ИДЕАЛЬНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО ДЛЯ ОФИСНОГО СОТРУДНИКА

Если вы вынуждены проводить за компьютером целый день, советуем всерьез задуматься о том, как сделать рабочее место максимально удобным.

Основные правила

Чтобы правильно организовать рабочее место, надо запомнить несколько основных принципов:

— Выбирайте стол с дополнительной выдвигающейся полкой под клавиатуру. Лучше всего, если угол наклона этой полки регулируется.

— Не ставьте клавиатуру далеко от края стола.

— Не размещайте монитор так, чтобы смотреть в него, подняв подбородок.

— Не сидите на жестком стуле с нерегулирующейся спинкой.

— Отучитесь наклоняться вперед и опираться руками или грудью о стол.

— Не работайте непрерывно в течение длительного времени – делайте частые перерывы. Они помогут взбодриться, улучшить самочувствие и заодно уберегут от повышенного риска тромбоза глубоких вен.

Уделите повышенное внимание пяти основным составляющим вашего рабочего места: монитору, клавиатуре, мыши, креслу и освещению.

Монитор

— Расположите монитор под прямым углом ко всем источникам света – лампам или окнам. Это позволит уменьшить количество бликов.

— Отодвиньте монитор так, чтобы можно было читать текст, не напрягая глаза. Старайтесь не придвигать его ближе 50 см от глаз.

— Поместите монитор так, чтобы вы могли смотреть в его центр, слегка наклонив голову – под углом не больше и не меньше 15 градусов.

— Установите частоту монитора не менее 70 Гц, чтобы уменьшить утомляющее глаза мерцание.

Освещение

— Освещение рабочего стола должно быть таким же, как в солнечный день на улице.

— Старайтесь не подсвечивать дополнительно клавиатуру при помощи настольной лампы: это утомляет глаза. Свет должен быть рассеянным и отраженным от потолка и стен.

— Сочетание люминесцентных ламп и ламп накаливания позволяет избежать неприятного мерцания и дает комфортный теплый свет.

Клавиатура

— Установите клавиатуру на подставку так, чтобы она располагалась чуть ниже уровня локтя, согнутого под прямым углом.

— Старайтесь печатать только пальцами – не двигайте руки в запястьях.

— Не опирайтесь запястьями на клавиатуру или край стола.

— Старайтесь не поднимать заднюю часть клавиатуры, несмотря на то, что производители такую опцию предусматривают. Лучше немного приподнять передний край клавиатуры. Это позволит запястным суставам оставаться в более естественном положении.

Что такое естественное положение запястья?

— Кисть находится в одной плоскости с предплечьем,

— Кисть расслаблена, а пальцы полусогнуты,

— Большой палец приведен к ладони и расслаблен.

Мышь

— Держите мышь на одном уровне с клавиатурой.

— Расположите мышь так, чтобы движение руки от клавиатуры к ней и обратно проходило по небольшой дуге, и к движению не подключался локтевой сустав.

— При работе с мышью запястье напрягаться не должно.

— Ваше предплечье должно двигаться свободно, без напряжения мышц.

Кресло

— Используйте кресло с подлокотниками и высокой спинкой, на которую можно опереться областью лопаток.

— Расположите подлокотники параллельно полу.

— Если у кресла нет такой опции, расположите чуть ниже талии предмет для поддержки поясницы, например, небольшую подушку.

— Отрегулируйте спинку кресла так, чтобы она была слегка откинута назад – под углом около 110 градусов к сидению. Это позволит снять нагрузку с тазобедренного сустава и бедренных мышц.

— Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ступни стояли на полу.

— Сядьте так, чтобы между краем сидения и вашей ногой оставалось около трех см.

— Не держите ноги на полу в одном положении – регулярно его меняйте.

— Не скрещивайте ноги и не забрасывайте их друг на друга, чтобы избежать нарушения кровообращения.

— Старайтесь держать голову так, чтобы линия подбородка была перпендикулярна полу.

— Постарайтесь расслабить плечи.

Не забывайте об отдыхе

— Делайте обязательные перерывы: по десять минут после каждого часа работы за компьютером и в течение 30 секунд каждые десять минут.

— Делайте во время перерывов несколько упражнений на растяжку.

— Чаще меняйте положение тела во время работы.