Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Российская Федерация является зоной очень высокого сердечно-сосудистого риска. Коррекция образа жизни — залог первичной кардиопрофилактики.
Провоцируют рост численности сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) у россиян недостаток в рационе фруктов и овощей, избыточный вес, чрезмерное потребление алкоголя, курение и недостаточная физическая активность.
Здоровое питание — краеугольный камень профилактики ССЗ
В питании необходим акцент на фрукты и овощи, бобовые и орехи, продукты из цельных злаков, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта мяса и птицы, жидкие растительные масла, продукты с минимальной обработкой. Обработка пищи тоже имеет значение. Самая здоровая пища — необработанная или минимально обработанная: свежие овощи и фрукты, молоко, яйца, бобовые, обычные крупы, семена. Менее полезны обработанные пищевые продукты.
Необходимо регулировать потребление объема пищи без излишков.
· Правило «половины»: что бы ни лежало на тарелке, нужно съесть только половину.
· Правило «тарелки»: 1/2 тарелки занимают овощи и фрукты (2/3 овощей и 1/3 фруктов); 1/4 — продукты цельного зерна, крупы и зернобобовые; 1/4 — белковая пища.
Снижение потребления натрия до 2 мг в день (рекомендация Всемирной организации здравоохранения) и, соответственно, соли до 3—5 мг в день — это гарантия не только уменьшения уровня АД, но и снижения риска инсульта и инфаркта.
Нужно сократить время сидячего образа жизни. Взрослым людям любого возраста в неделю необходимы 150—300 мин аэробной физической нагрузки средней интенсивности или 75—150 мин нагрузки высокой интенсивности. Также помогут занятия йогой — она способствует снижению массы тела, САД, частоты сердечных сокращений (ЧСС) и холестерина.