Как жить долго и счастливо? Томский врач поделилась секретами долголетия
Долголетие – это не всегда про генетику и жизнь в горах в отдалении от цивилизации. Зачастую это результат кропотливого труда самого человека. Об этом рассказала главный внештатный специалист-гериатр Департамента здравоохранения Томской области Татьяна Бондаренко.
«Компоненты хорошего здоровья и активной продолжительной жизни – это отсутствие вредных привычек, крепкий сон, физическая активность и правильное питание», - отметила врач.
По словам Татьяны Бондаренко, рацион питания должен быть полноценным, а значит в нем присутствовать белки, жиры (лучше отдать предпочтение растительным), углеводы и обязательно фрукты. При этом предпочтение стоит отдавать фруктам, произрастающим в том регионе, где вы родились и живёте. А вот потребление соли и сахара стоит ограничить.
Второй секрет долголетия – это движение.
«Движение – это жизнь. Конечно, физическая активность с возрастом будет меняться с учетом индивидуальных особенностей организма, но помните, что нет ни одного заболевания, при котором запрещено двигаться. Гуляйте, занимайтесь скандинавской ходьбой, плаванием, если нет противопоказаний. Это не только профилактика многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, но и залог хорошего настроения», - пояснила доктор.
По словам врача, тренировка необходима не только для тела, но и для мозга.
«Мозг требует работы не только в детском, но и во взрослом возрасте, в том числе на пенсии. Каждый день необходимо тренировать память, читать. Если есть внуки – помогайте им выполнять школьные домашние задания, это тоже полезно».
Также для сохранения здоровья необходим крепкий сон, поскольку если человек плохо спит и не высыпается, это в целом снижает иммунную защиту организма. Врач отметила, что не стоит работать ночью, прекращать работу надо как минимум за два часа до сна и ложиться до 22:00. Для сна стоит выбрать себе комфортное и тихое спальное место.
Последний секрет долголетия – это позитивный настрой.
«Ну и конечно необходимо следить за своим психологическим состоянием: старайтесь общаться с приятными вам людьми, учитесь правильно реагировать на стрессовые состояния и настройте себя на позитивный лад. И увидите, что болеть вы станете меньше».