Синдром профессионального выгорания

Профессиональное выгорание – это синдром, который развивается на фоне хронического стресса и ведет к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов работающего человека.

Профессиональное выгорание возникает, когда отрицательные эмоции накапливаются, но не освобождаются.

Причины:

·   интенсивное общение с разными людьми, в том числе, негативно настроенными;

·   работа в меняющихся условиях, столкновение с непредсказуемыми обстоятельствами;

·   проблемы профессионального характера (карьерного роста) и условий труда (недостаточный уровень з/п, состояние рабочих мест и т.д.).

Симптомы:

·     чувство постоянной, непроходящей усталости;

·      ощущение эмоционального и физического истощения;

·      частые беспричинные головные боли;

·      бессонница ночью;

·      желание спать в течение всего дня;

·      повышенная раздражительность на незначительные события;

·      частые нервные «срывы»;

·      постоянное переживание негативных эмоций, для которых нет причин (чувство вины, обиды, подозрительности);

·       общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «Как ни старайся, все равно ничего не получится»).

Профилактика синдрома профессионального выгорания

Если вы замечаете у себя эти симптомы, в первую очередь, вам нужен отдых.

Скажите себе, что работа – это не вся ваша жизнь, и там вы выполняете определенные обязанности и решаете важные задачи, но уходя с работы, вы не должны нести с собой в душе весь груз рабочих проблем.

Общайтесь, делитесь своими эмоциями с родными. Кроме того, помните, важно иметь друзей из других профессиональных сфер, чтобы иметь возможность отвлечься от своей работы.

Поддерживайте хорошую физическую форму: не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь: неправильное питание, вредные зависимости усугубляют проявление синдрома выгорания.

Повысить работоспособность в течение рабочего дня вам помогут:

·        Метод использования «тайм-аутов»: в течение дня хотя бы 2 раза выйдите на 5-10 минут на свежий воздух, отвлекитесь.

·        Прием «белого листа»: сядьте, закройте глаза и представьте белый лист, на котором ничего не написано, постарайтесь удержать перед мысленным взглядом эту картину так долго, как сможете, ни о чем не думая и не представляя других образов.

·        Поставьте на рабочем столе фотографии близких людей, памятных вам мест, красивых пейзажей, иногда несколько секунд смотрите на них, как бы «уходя» в более комфортную и приятную обстановку.

Стоит отметить, что универсального рецепта исцеления от профессионального выгорания не существует, но эта проблема решаема. Каждому человеку время от времени необходимо остановиться, оглянуться вокруг, побыть наедине с самим собой, подумать, откуда и куда он идет, с какой скоростью и с какими попутчиками, а главное — зачем, с какой целью.

Психологи Томского центра медицинской профилактики проводят тренинги по профилактике синдрома профессионального/эмоционального выгорания. Справки по телефону 46-85-00.