Как отказаться от курения: полезные рекомендации психолога

Все знают, что табакокурение негативно влияет на здоровье человека, но отказаться от курения не так просто. Вот несколько психологических советов по отказу от этой зависимости.

- Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте, например, на холодильник.

- Если вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт (что было легко, в чем возникали сложности, какие эмоции вы испытывали на протяжении всего отказа от курения).

- Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно, в ближайшую неделю).

- Расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите вас поддержать.

- Если в вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать сигареты в вашем присутствии (а в идеале – попробовать бросить курить вместе).

- Незадолго до запланированной даты отказа от курения перестаньте курить в местах, где вы проводите много времени (перекуры на работе, дома, курение в машине).

- Откажитесь от употребления алкоголя – он способствует усилению тяги к сигаретам.

- Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (застолье, посещение компаний, где многие курят).

- В первые 2 недели после отказа от курения будьте готовы к проявлению синдрома отмены (плохое настроение, тревога, гнев, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, повышенный аппетит).

- Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, дыхательные практики.

- Если произошел срыв – не отчаивайтесь, при повторных попытках отказа от сигарет шансы на успех возрастают.

- Если вам необходима эмоциональная поддержка – обратитесь за консультацией к психологу.

Медицинский психолог Центра отметила: важно знать, что отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:

Через 12 часов после отказа от табакокурения – уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме.

2-4 недели – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться.

1-9 месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких.

1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза.

5 лет – значительно снижается риск возникновения инсульта.

10 лет – риск развития рака легких снижается на 30-50%.

Попробуйте попрощаться с сигаретами, и организм скажет вам «спасибо».

Статью подготовила: медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай.