Профилактика эмоционального выгорания на работе
Эмоциональное выгорание является одной из главных причин нарушения гармоничного и спокойного психологического комфорта на рабочем месте. Эмоциональное выгорание – это не лень, а истощение, которое возникает на рабочем месте из-за хронического стресса. Медицинский психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Петрова Александра представила рекомендации по профилактике выгорания на работе.
Первое, что порекомендовала медицинский психолог сделать для улучшения эмоционального самочувствия – повысить уровень физической активности. Это не всегда посещение спортзала, это может быть просто прогулка на свежем воздухе, мягкая и неторопливая нагрузка дома. Во время занятий выделяются гормоны счастья: дофамины, эндорфины. Не нужно требовать от себя колоссальных физических усилий, а просто можно себя спросить: «Какая сегодня нагрузка мне подойдет?» Любая нагрузка лучше, чем её отсутствие.
Второе, что рекомендует специалист – добавить осознанность в приём пищи, то есть употреблять пищу 3 раза в день, делать полезные перекусы (фрукты, овощи, орехи). Во время приема пищи необходимо стараться отложить гаджеты и сосредоточиться на вкусе, запахе, температуры еды. Стараться есть не спеша и осознанно.
Третья рекомендация медицинского психолога - добавить в свой день отдых. Выделяют два вида отдыха: пассивный (чтение книг, прослушивание аудиокниги, музыки и др.) и активный (прогулка, пробежка, игры с детьми, уборка). Отдых это не безделье, а вложение в себя. Всегда должно быть время для восстановления своих ресурсов и сил.
Четвертым пунктом Александра рекомендует добавить хобби – это может быть рукоделие, фотография, писательство, плетение бисером, вязание, рисование и др. Хобби помогает почувствовать удовольствие и спокойствие.
Пятая рекомендация - окружайте себя доброжелательными людьми и не бойтесь попросить о помощи.
Александра Петрова также предложила упражнение, которое можно использовать на рабочем месте:
Психологическое упражнение «Опора»
Цель: переключить внимание, совладать со стрессом, привести в норму своё эмоциональное состояние.
Инструкция: сядьте, займите удобное положение, спина прямая, ненапряженная, плечи опущены. Можно закрыть глаза. Все внимание перенесите на Ваши ноги, как они плотно и устойчиво стоят, почувствуйте, как Ваши ступни соприкасаются с поверхностью обуви/пола.
Побудьте в этом положении тела несколько минут.
Теперь откройте глаза, оглядитесь вокруг и назовите то, что окружает Вас:
• 4 звука, которые Вы слышите;
• 3 запаха, которые Вы чувствуете;
• 2 вещи, которые Вы можете попробовать на вкус (если такие вещи имеются рядом с Вами);