8 упражнений для здоровой спины, которые можно делать прямо за рабочим столом

1. Растяжка трицепса
Как делать:

Поднимаем левую руку, согнув ее в локте, как на картинке.

Правой рукой тянем за локоть левой руки.

Меняем руки.

2. Наклоны головы
Как делать:

Садимся на стул, выпрямляем спину.

Наклоняем голову поочередно: вправо, влево, вперед, назад.

Повторяем несколько раз.

3. Повороты головы
Как делать:

Поворачиваем голову вправо, насколько это возможно.

Затем поворачиваем голову влево.

Повторяем несколько раз.

4. Вращение плечами
Как делать:

Кладем ладони на плечи.

Вращаем локтями вперед.

Затем повторяем движения в противоположном направлении.

5. Растягивание грудных мышц
Как делать:

Разводим руки в стороны.

Сводим лопатки, отводя руки назад.

Повторяем несколько раз.

6. Тяга вверх
Как делать:

Поднимаем руки.

Спину держим ровно, тянемся руками вверх.

Повторяем несколько раз.

7. Наклоны корпуса
Как делать:

Поднимаем левую руку.

Наклоняем корпус вправо, повторяем несколько раз.

Делаем то же самое в другую сторону.

8. Повороты корпуса
Как делать:

Вытягиваем руки вперед и скрепляем их в замок.

Поворачиваем корпус влево, затем вправо.

Повторяем несколько раз.

Источник: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики