Как сохранить здоровье ваших детей?

Здоровье дается человеку от рождения, но, чтобы укрепить его и сохранить на всю жизнь, важно вести здоровый образ жизни, который является практичным и дешевым методом профилактики заболеваний.

Чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, закаливаться, соблюдать режим дня и правила гигиены, отказаться от вредных привычек.

О важных аспектах здорового образа жизни детей рассказала заведующая отделом рационального питания, врач-педиатр Центра общественного здоровья и
медицинской профилактики Светлана Станкевич.

Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя нормально расти и развиваться. Самый простой способ сделать питание ребенка сбалансированным - метод «умной тарелки».

Половина детского рациона должна состоять из некрахмалистых овощей. Это помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть - нежирное мясо или рыба. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребенка.

Врач Центра отметила, что для полноценного развития ребенок должен много и активно двигаться — это обеспечивает правильное формирование опорно-двигательного аппарата. Дети как можно чаще и дольше должны находиться на свежем воздухе. Прогулки обеспечивают большую двигательную активность, насыщение кислородом и солнцем.

Чтобы уменьшить воздействие микробов и вирусов, ребенка нужно закаливать. Для этого не обязательно с первых дней рождения начинать обливать малыша холодной водой. Достаточно просто не кутать его, не одевать сразу после вечернего купания, часто проветривать помещение.

Режим дня формирует рациональную смену труда и отдыха, полноценный сон и
восстановление потраченной энергии. А главное — уменьшает воздействие на организм стрессов и отрицательных эмоций.

Личная гигиена – широкое понятие, включающее в себя выполнение правил,
способствующих сохранению и укреплению здоровья человека. Первоочередным является соблюдение чистоты тела.

В течение недели сальные железы кожи человека выделяют около 200 г кожного сала, а потовые железы - от 3 до 7 л пота. Поэтому кожу нужно регулярно мыть, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и создаются условия для размножения микробов.

Другим важным аспектом личной гигиены является уход за полостью рта. Чистить зубы нужно ежедневно утром и вечером, а полоскать рот - после каждой еды. Личная гигиена включает в себя соблюдение чистоты нательного белья, одежды, ежедневную смену носков (чулок), особенно при повышенной потливости.

«Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической
атмосферой в семье. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей», - пояснила Светлана Станкевич.

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают ребенку задержкой физического и нервно-психического развития, формированием различных заболеваний.

В настоящее время еще одним вредным пороком стало переедание, последствием чего является ожирение. Ожирение может возникнуть по разным причинам, но главные из них – это избыточное питания и недостаточная двигательная активность.

Уважаемые родители! Основы здорового образа жизни закладываются в детстве в процессе воспитания. Старайтесь придерживаться принципов здорового образа жизни сами, будьте примером для своих детей – это поможет сохранить и укрепить здоровье вашим детям.