Как стресс влияет на здоровье сердца?
«Не принимай близко к сердцу!» - есть такой фразеологизм. Возник он,
как часто бывает, вследствие большой наблюдательности людей за связью
эмоций и реакций тела. Затем медицинские исследования подтвердили, что
переживания человека оказывают негативное влияние на работу сердца.
Каким образом стресс влияет на здоровье сердца и как защитить себя от
негативных последствий стрессовых состояний, рассказала медицинский
психолог томского Центра общественного здоровья и медицинской
профилактики Анастасия Ракова.
Стрессогенные ситуации могут разворачиваться быстро (острый стресс)
или день за днем «подтачивать» здоровье человека (хронический стресс).
«В первом случае реакция организма может проявляться в виде стрессовой
кардиомиопатии или так называемого «синдрома разбитого сердца». При этом
заболевании сердечная мышца временно утрачивает способность к
сокращению, верхушка левого желудочка расширяется, толщина стенки
уменьшается. Человеку грозит аритмия, разрыв стенки или сердечная
недостаточность», - пояснила специалист.
Хронический стресс влияет не только на сердце и уровень артериального
давления. Он изменяет поведение, нарушает работу эндокринных желез, что в
совокупности приводит к тяжелым последствиям.
Анастасия Ракова дала ряд рекомендаций, как защитить себя от негативных последствий стресса:
1. Необходимо чаще двигаться. Физическая активность не только
снимает мышечное напряжение, но и обеспечивает организм
гормонами удовольствия – эндорфинами, позволяет сохранять
оптимальную массу тела, тренирует сердце.
2. Медитации, дыхательная гимнастика, растяжка.
3. Рациональное питание и качественный сон.
4. Умение ставить работу на паузу и отдыхать (не переживая о том,
что вы не занимаетесь чем-то «полезным»). Лучше менее
«успешный», но живой и здоровый, так ведь?
5. Практика самоподдержки, работа с негативным мышлением.
7. Прогулки на природе, занятия по интересам.
Если вышеперечисленное не помогает и сложно следовать
рекомендациям, то врачи советуют обратиться за профессиональной
психологической помощью.
Визиты к психологу необходимы для того, чтобы в безопасной обстановке осознать свои реакции, взглянуть на них со стороны, сформировать новые стратегии поведения и найти силы для их реализации.