Врач рассказала, как закаливание позволяет противостоять сезонным инфекциям

Всем известно, что любые заболевания, в том числе и инфекционные, такие как грипп, ОРВИ, всегда легче предупредить, чем вылечить. Одним из способов укрепления иммунитета и повышения сопротивляемости организма к инфекционным заболеваниям с древности являлось закаливание. Как правильно закаляться, рассказала главный внештатный специалист департамента здравоохранения Томской области по медицинской профилактике, профессор СибГМУ, доктор медицинских наук Юлия Самойлова.

Как пояснила врач, в процессе закаливания происходит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме. Это позволяет активировать иммунную систему, устойчивость к инфекционным заболеваниям, повысить физическую и умственную работоспособность.

При этом при закаливании важно, чтобы увеличение воздействия фактора происходило постепенно и регулярно.

«Ни в коем случае нельзя нырять в прорубь неподготовленному человеку. Также ограничениями являются тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесённые инфаркт или инсульт, инфекционные и онкологические заболевания. Начало и интенсивность закаливания лучше индивидуально обсудить с врачом», - отметила Юлия Самойлова.

Первым этапом закаливания обычно является обтирание комфортной для человека температурой воды в +28…+30 ℃. Влажным полотенцем обтирают руки, ноги, туловище, а после этого растираются сухим полотенцем. Постепенно температура воды снижается до 10 ℃.

Следующий этап – это контрастный душ. Здесь действуют следующие правила: 20 секунд - тёплая вода, 5 секунд — холодная. Этот цикл повторяется несколько раз. Затем постепенно время пребывания под холодной водой увеличивается, пока не станет одинаковым со временем пребывания под горячей водой. После душа также необходимо растираться полотенцем до появления чувства тепла.

При обливании начальная температура воды должна составлять 20 ℃, продолжительность процедуры должна быть не более 1-2 минут. После также нужно растереться полотенцем.

Моржевание — самый сложный вид закаливания, подходит только здоровым и тренированным людей без хронических заболеваний.

«Помните, что эффект от закаливания появляется не сразу, а при прекращении выполнения процедур ослабевает, поэтому очень важно соблюдать режим», - предупредила доктор.