Глаза и монитор компьютера: как сохранить зрение на рабочем месте
Большинство людей проводит за монитором компьютера существенное количество рабочего времени, ведь он давно стал неотъемлемой частью жизни. При этом экраны негативно влияют на зрение человека: ближе к вечеру может появиться чувства сухости в глазах, жжение и усталость.
О простых приемах для расслабления глаз, которые выполняются прямо на рабочем месте и позволяют замедлить снижение остроты зрения, рассказала главный внештатный специалист департамента здравоохранения Томской области, врач-офтальмолог Ольга Шилова.
Делать упражнение на расслабление зрительных мышц можно каждый час после интенсивной работы за компьютером.
«Отвлекитесь от монитора, посмотрите вдаль или в окно на 20-30 секунд. Смена фокусировки расслабит глазные мышцы. После этого просто закройте глаза примерно на одну минуту», – сказала Ольга Шилова.
Также есть и другие упражнения. «Держа голову прямо, делайте медленные круговые движения глазами сначала в одну сторону, потом в другую. После чего посмотрите вдаль на несколько секунд. Повторять эти действия можно 3-4 раза подряд», – советует врач.
Третье упражнение, которым поделилась собеседница, условно называется «Глаза совы». Для этого, держа спину прямо, нужно зажмурить глаза на 5 секунд, после чего широко их открыть. Этот способ не только расслабляет мышцы, но и повышает циркуляцию крови в тканях глазного яблока.
Ольга Шилова подчеркнула, что регулярное выполнение упражнений для глаз, в числе прочего, продлевает остроту зрения.
По словам врача, когда человек долго смотрит на экран компьютера (равно как и в смартфон), количество морганий уменьшается в два раза. Это вызывает дефицит увлажнения поверхностного слоя слезной пленки, вызывая ощущение «сухости» в глазах.
Собеседница отметила, что от этого избавят специальные увлажняющие капли. Однако какие именно капли и как часто их можно применять можно выяснить лишь во время осмотра у офтальмолога. Без рекомендаций врача использовать эти средства не следует.
«Без сомнения, полезен для зрительного аппарата будет прием витаминов группы В. Они действуют на мышечную и нервную ткани, благотворно влияя на мышцы глаз, особенно на цилиарную, которая как раз и находится в постоянном напряжении при работе за монитором», – отметила Ольга Шилова.
Качественный монитор – здоровые глаза
В числе прочего собеседница отметила, что на сохранение здоровья глаз и уменьшение их напряжения в течение рабочего дня влияет качество монитора, за которым человек работает.
«Устаревшие мониторы заставляют глаза напрягаться сильнее, и поэтому работодателю имеет смысл обустраивать рабочее место сотрудника дисплеем с широким разрешением и антибликовым покрытием – это особенно важно, если человек работает у окна», – подчеркнула врач.
Не менее важным, по словам собеседницы, является яркость монитора: она должна быть умеренной, совпадая с яркостью помещения в целом. Не лишнем будет и использование защитных «компьютерных» очков – они фильтруют лучи фиолетового и синего спектра, нивелируют экранные блики, таким образом, снижая общее напряжение глазных мышц.