Усталость только у тебя в голове
Итак, усталость строится на физиологическом и психологическом уровне.
Физиология
Физиологическая усталость часто связана с накоплением метаболических продуктов, таких как лактат и ионы водорода, в мышцах. Эти вещества могут вызывать дискомфорт и ограничивать физическую производительность, что и воспринимается как усталость. Однако исследования показывают, что даже при высоких уровнях этих метаболитов, люди способны продолжать физическую активность, если их мотивация и настроенность остаются высокими.
Психология
С психологической точки зрения, усталость связана с восприятием усилий и уровнем стресса. Исследования показывают, что уровень усталости может быть существенно снижен, если человек убеждён в своих силах и нацелен на результат. Классическое исследование Кеннета Х. Купера показывает, что физическое состояние субъективно влияет на уровень усталости больше, чем объективные физиологические показатели
Усталость — ментальное препятствие, которое мы можем преодолеть с помощью правильного подхода и ментальных техник. Научные исследования подтверждают, что наш мозг играет ключевую роль в восприятии усталости и что позитивная ментальная установка может значительно повысить нашу выносливость и эффективность.
Часто такое состояние вызвано неправильными целями, а также неправильным распределением энергии и ресурсов. Ниже укажу основные причины и как практически с ними работать.
Давай разберемся, с чем связана усталость и что можно с этим сделать:
1. Ты делаешь действия, которые нужны не для твоих целей, а для целей кого-то другого. Ты до конца не осознаешь какой результат ты получишь с того, что делаешь. Что-то существенное должно мотивировать тебя на действия.
Даже если это просто деньги - ты должен ясно осознавать, на какие цели они пойдут и какой опыт ты поимеешь с результата твоих стараний. Если ты не можешь себе дать четкий ответ - подумай на досуге, зачем ты вообще этим занимаешься?
2. Неправильное распределение времени.
Ты не делаешь перерывы в работе: либо сгораешь сразу, либо тратишь по-немногу своих сил, затрачивая кучу времени. Вместо того, что бы выполнить задачу за 30мин, растягиваешь на весь день
Выпиши себе в блокнот задачу, период (например, с 10:00 до 10:30) и результат, которого должен добиться. Не отвлекайся и ничему не позволяй отвлекать тебя в этот период. После - дай себе время и занимайся чем-то приятным для вознаграждения
Как в случае с дипломом ты мог просто из-за прокрастинации оставить все дела на последний момент, накопив большой ком. Даже если ты замотивирован, приближение дедлайна сковывает тебя и дизморалит, утраивая расход твоей энергии при выполнении задачи.
Научись планировать и наведи порядок в своих задачах, отсеки лишнее и проанализируй на что вообще ты расходуешь свои ресурсы.
Статья про A/B планирование тебе поможет:
Планирование - A/B-расписание — Teletype
Усталость также может быть ориентиром в твоем жизненном пути. Когда цель действительно твоя - ты можешь идти к ней на всех парусах. Мозг будет иметь сцепление с телом, ты будешь легко входить в состояние потока и в принципе не будешь задумываться о том, где заполучить мотивацию, что бы наконец довести начатое до конца.
Важно помнить, что твой потенциал гораздо больше, чем ты привык думать, и усталость — это всего лишь ещё одно препятствие, которое можно преодолеть на пути к твоим целям.