Саммари статей в работе, версия 12.12.2023, и ответ редактора на них)))

Саммари #01 – Бадди-поддержка в стодневке и за её пределами

Новое в этой теме, что могу проиллюстрировать опытом стодневки
Как в бадди-поддержке раскрываются такие принципы:
люди учатся у людей
люди учатся с людьми
ну и набившее оскомину, якобы неисполнимое - лучше всего учиться на своих ошибках

Покажу, как эти принципы осуществляются.

За счет чего бадди это нестрашно и всегда эффективно

Саммари #02 – Образовательных детокс

Курсы, книги, тренеры и сообщества часто кажутся панацеей от всех бед. Когда это представление корректно, когда нет и как сделать, чтобы оно работало на решение ситуации, а не наоборот.
Как применить всем известные и проверенные методы расхламления к сфере образования и потребления информации.

Саммари #03 – Рисунок в круге или интуитивное рисование мандалы

«Карманный» инструмент включения легкости, получения озарения «как по заказу» и тренировки эвристического подхода к жизни и ситуациям
Простой метод ежедневной разгрузки – как встроить в день, каких результатов реально ожидать, как соотнести с другими практиками

Саммари #04 – Цигун-ходьба

Как ходить, про что цигун-ходьба – краткое простое руководство
Какие основные принципы цигун проявляются в практике ходьбы и их значение для обычной жизни

Саммари #05 – Чай для «чайников»

Как чай стал чаем и что такое чай в культуре человечества – что это дает на пути внимательной жизни
Чай-101 – простые советы как заваривать чай, как выбирать и заваривать, как понять и реализовать элементы чайной церемонии в обычной жизни, без того чтобы становиться чайным мастером

Саммари #06 – Что принесло мне упражнение «переписать цели»

Матрица целей – цели увязаны друг с другом, со сферами жизни, с интересами, с эволюцией моей личности по возрастам и с ценностями. Как составить такую матрицу в виде таблицы, в виде ментальной карты, в виде скетча.
Матрица динамична. Почему это хорошо и как это использовать относительно дня и других временных периодов.
«Цель-локомотивчик» – как ее увидеть, чем хорошо ее наличие и осознание.
Периоды без целей. Про что это. Чем они важны. Чем вызваны. Есть ли причины накручивать себя, если один период самосознания сменяется другим и чем в этом (кризисе) помогают цели.

Саммари #07 – Каждому типу слабых дней – свой сильный инструмент

Как оказалось слабые периоды можно проклассифицировать. И в зависимости в чем именно «слабость» можно подобрать инструмент из планирования или письменных практик, который оптимально восстанавливает жизнелюбие, мотивацию и силы.
Кроме очевидных видов «слабости» – усталость физическая, эмоциональная, интеллектуальная,есть дни, когда не хочется предпринимать новое, или когда особенно расстраивает растущий список неоконченных обязательств, когда особенно переживаешь о том или об этом. Есть дни когда только-только заболел или когда восстанавливаешься от болезни. Есть дни, когда закончил период интенсивной нагрузки и казалось бы можно выдохнуть и порадоваться, а радоваться нет сил. В несколько шутливой манере я анализирую причины «слабых периодов» и по их характеру напоминаю, что методов и техник планирования, вдохновения, разговора с собой – много и можно подобрать по ситуации и по желанию.
Неочевидная, парадоксальная польза разных инструментов.

Саммари #08 – Бланк ежедневных практик

У разных авторов есть варианты листа ежедневного планирования, многие выпускают собственные ежедневники – у меня само собой сложился инструмент очень похожий, но направленный конкретно на освоение письменных (и других) практик
Например, в случае, когда что-то прочла – и надо применить по правилу 72 часов, или принесла из выступления, с семинара, из общения с бадди – чтобы не забыть я делаю сразу бланки на 10 дней вперед, где пишу название практики, графу впечатлений и сопротивлений от нее
Подробно рассказываю и показываю

Саммари #09 – Как подвожу итоги дня, влияние итогов дня на сон, как я выровняла сон с помощью итогов дня

Это из разряда мега опыта, если честно. Многие пытаются наладить сон и ранние подъемы. И когда я этим занималась я нащупала важное лично для меня – чтобы хорошо, легко, вовремя засыпать, мне нужно чувствовать удовлетворение (несколько эротично звучит) – удовлетворение от своих дневных занятий. А как его получить? – естественнее всего при помощи вечернего подведения итогов!
В общем, эта статья об итогах, как я наладила подведение итогов (дня, недели, месяца, проекта и просто отдельного события) и как это кардинально повлияло и на сон и вобще на режим дня, труда и отдыха
Это один из самых вдохновляющих опытов в стодневке для меня

Саммари #10 –Хрекер – симбиоз хронометража, планера и трекера

Есть два инструмента, очень необходимых, – выгрузка и хронометраж. И вот хронометраж у меня не получался – точнее получался, но весьма и весьма расстраивал.
С другой стороны мне иногда нужно было, а иногда просто хотелось вести различные дневники – ну там, дневник эмоций, дневник питания, дневник какой-то трудности и так далее, потом есть еще разные методики повышения креативности которые требуют определения своих «сильных часов» и еще есть собственно план на день (чтоб кратко, наглядно, вдохновляюще) есть итоги, есть трекеры (таблица маленьких шагов) – все это представлялось мне естественным привязать к сетке по часам дня – ЧТОБЫ ВИДЕТЬ
Потому что не могу и не умею я скрупулезно анализировать – мне надо бегло посмотреть и получить инсайт и побежать ему радоваться и его применять, а сидеть
Вот в общем, хрекер и будет описан, даны шаблоны, пояснения, варианты, приглашение применять и дискутировать

Идея 1 – может быть хрекер оформить в виде марафона на Жить интересно. Раньше были письменные марафоны – а сейчас бывают?

Идея 2 – вот про итоги как инструмент удовольствия и налаживания сна тоже наверное возможен письменный марафон.

Далее идут саммари, которые не прописаны, постаралась сделать их заголовки самодостаточными и говорящими.

Саммари #11 –Поиск работы как этап самопознания

Саммари #12 – Отзывы, отклики, выводы, обратная связь: Написать отклик на мероприятие, не подпасть при этом под закон о рекламе, зато получить бонусы в саморазвитии – как писать отзывы себе и другим на пользу и удовольствие. Что дает написание отзывов в краткосрочной и в долгосрочной перспективе.

Саммари #13 – Селфи-тексты как инструмент – любые записи о себе, посты знакомства, самопрезентации как их можно использовать в качестве своеобразных трекеров собственного состояния и перемен.

Саммари #14 – Видео дневник часть 2. Продолжение и обновление первой статьи.

Саммари #15 – Лингвистика как тренажер осознанности

Саммари #16 – Юмор как тренажер осознанности

Саммари #17 – «Сколько вешать в граммах» – Мера саморазвития. Чем можно измерить свой прогресс – прогресс себя как человека, как личности.

Саммари #18 – Общение. Что я поняла, когда работала над общением как целью.

Саммари #19 – Слово года и все что на него похоже. Слово, рисунок, мудборд, фраза и музыка периода (как слово года), случайный символ периода или проекта – как работают для меня, как работаю с ними

Саммари #20 – Благодарность как стратегия жизни.

Реакция редактора онлайн журнала Жить интересно: