Нейрохимия сопротивления или как мозг тормозит наш рост

Мозг — не всегда наш друг.

Казалось бы, какого черта? Почему наш собственный орган должен играть против и мешать достигать цели, становится счастливее, заменять негативные установки на прогрессивные?

Потому что такова его природа. Остается только изучить ее и понять, как перевернуть дело в свою пользу.

Почему нам «выгодно» ничего не делать?

Мозг состоит из множества частей, но сегодня нам интересны две: лимбическая система и префронтальный кортекс.

Лимбическая система — это инстинкты, эмоции и выживание. Она управляет природными механизмами, рефлекторно реагирует на опасности и старается нас беречь.

Префронтальная кора — это рациональность. Она отвечает за цели, мечты и планы на будущее, помогает нам принимать решения и придерживаться выбранного курса.

Теперь пример. Предположим, у нас сопротивление перед созвоном с клиентом: хочется все отменить и спрятаться под одеяло.

Мы чувствуем сопротивление, и первым на него реагирует лимбическая система. Она воспринимает созвон как угрозу для жизни и здоровья и советует нам его избегать. Зачем организму лишние риски? Вообще незачем.

Тем временем префронтальная кора, которая понимает, что созвон важно провести ради карьерного роста и оплаты квартиры в следующем месяце, медлит. Она обдумывает ситуацию, взвешивает «за» и «против», а потом наконец-то подключается и говорит нам:

Ты не умираешь. Ты пытаешься выполнить сложную задачу, но это не опасно для жизни.

Сюрприз! Мамонта за спиной все это время и не было? Даже самого крохотного?

Вот такая несовершенная работа мозга: первым делом мы гиперболизируем ситуацию и отдаемся приятному ощущению «безопасности», а только потом оглядываемся назад и чувствуем себя глупо.

Отсюда вытекает «теория счастья», объясняющая нашу любовь откладывать. Она говорит, что с древних времен человек склоняется к пути наименьшего сопротивления и к мгновенному удовольствию.

С одной стороны, это хорошо: сотни научных открытий случились благодаря желанию упростить жизнь. Не ходить пешком десятки километров, а проезжать на машине. Не разжигать костер, а греть еду на плите. Не обходить квартиры со своим товаром, а продавать в Инстаграм из дома.

Но в современном мире дедлайнов и планирования путь наименьшего сопротивления играет против нас. Мы саботируем важные задачи, особенно если на кону стоит что-то реально важное: в голове сразу всплывают жуткие последствия провала и мозг решает, что «ну ее, эту цель, лучше полежать».

То есть естественная склонность упрощать вырождается в прокрастинацию, потому что:

А) Большая часть задач не приносит удовольствия здесь и сейчас (деньги клиент заплатит позже, а не во время созвона);

Б) Мы боимся провалов и предпочитаем не делать ничего, лишь бы не испытывать стыд, боль и так далее.

Что делать? Использовать нейропластичность — способность мозга меняться и адаптироваться под новые правила. Как в спортзале.

Чем больше практики, тем лучше мозг.

Как обмануть мозг и начать действовать?

— Правило 2-х минут

Если задача вызывает сопротивление, поставьте таймер на 2 минуты и пообещайте себе не работать дольше, если не захочется. 120 секунд — и свобода.

Правило состоит в том, что после 2-х минут мы, чаще всего, включаемся и готовы трудиться дольше. Страх уходит.

— Медитации и дыхательные практики

Они помогают прокачать концентрацию и научиться управлять своими мыслями. Или их отсутствием.

Подробнее про медитации мы рассказывали вот здесь: https://teletype.in/@oko.digitalcit/tgQfhndS2

— Декомпозиция задач

Не садитесь за «прогрев для клиента» — садитесь по очереди за анализ ЦА и конкурентов, сценарий, упаковку эмоций и смыслов, сторителлинг и так далее;

Не приступайте к «написанию статьи» — приступайте по очереди к выбору темы, поиску источников, составлению «рыбы», подготовке черновика;

Не начинайте «настраивать таргет клиенту» — начинайте по очереди анализировать предыдущие кампании, накидывать идеи, писать тексты и составлять дизайн макетов.

Несколько мелких задач выглядят привлекательнее, чем одна и огромная. Сил расходуется столько же, но мозг не ощущает «опасности».

— Техника Pomodoro

25 минут работаете, 5 отдыхаете. После 4 сетов устраиваете долгий перерыв на 15–30 минут.

Такой формат помогает оставаться «в потоке» и не утомляться, потому что мозг точно знает: его не будут насиловать много часов, есть регулярный отдых.

— Борьба с упреками

1. Вспомните упреки, которые недавно получали от себя: можно было сделать лучше, заработать больше, познакомиться с большим числом людей, выступить эффектнее.
2. Возьмите лист бумаги или откройте заметку и начертите две колонки: в одну записывайте упреки, в другой переворачивайте их в похвалу и указывайте, что можно улучшить.

Например:

Упрек — «Можно было выступить лучше на презентации».

Похвала и улучшение — «Круто, что я преодолел(а) страх и все-таки выступил(а). Теперь надо записаться на ораторское искусство и нанять дизайнера для презентаций, чтобы у следующий раз получилось лучше».

— Оценка своей работы

Любая работа требует четырех видов ресурса: физического, интеллектуального, эмоционального и волевого. Мы не всегда осознаем каждый слой, поэтому не умеем планировать адекватное количество дел на день.

Приучите себя раскладывать задачи на четыре уровня ресурсов и строить график здоровым и гармоничным. Потому что если вы весь день незаметно тратите кучу волевых ресурсов, а потом падаете на кровать от усталости и ругаете себя за прокрастинацию и лень, расклад надо корректировать.