Марафон по похудению Стройная я"день третий.

Важность завтрака

Завтрак_эта самая важная трапеза за весь день.Проснувшись утром мы просыпаемся уже голодными,так как прошло много времени с последнего приема пищи. Покушать утром особо полезно тем,что этот прием пищи заряжает энергией на целый день и запускает процесс метаболизма в организме.Если не позавтракать утром,то будет слишком длинный перерыв между ужином и обедом.Тогда мы просто съедаем в разы больше,чем положено.Из за этого образуются лишние килограммы,и проблемы с желудочно-кишечным трактом.Врачи говорят о том,что завтрак важен тем,что он помогает контролировать уровень холестерина и сахара в организме.Если мы пропускаем завтрак,то чувство голода терзает нас задолго до обеда,в этом состоянии мы кидаем в рот то,что не приколочено.Доказано,что когда мы пропускаем завтрак,мы съедаем в течении дня больше,чем те,которые этого не делают.Как я уже говорила,что на завтрак употребляю медленные углеводы-каши или белок,в виде яиц.,так же можно есть сырники.

Одной из причин ожирения является отказ от завтрака.Думаю что мы наладим этот вопрос,чтобы похудеть и быть здоровыми и красивыми.

Очень важно.когда мы идем в продуктовый магазин,составлять список продуктов.Если этого не делать,то можно забыть купить что то важное и полезное и нахватать много не нужного.Я использую в своем телефоне приложение "заметки",чтобы не писать бумажки,которые можно забыть дома или потерять.Очень важно не ходить в магазин голодным,тогда хочется скупить все и тут же съесть.

Очень важная вещь при похудении-это вкусно и полезно готовить еду.Можно,конечно,питаться вареным и пареным,но через несколько недель это все надоесть,потому что захочется очень вкусной и нормальной человеческой еды.тем такое питание напоминает наши пресловутые диеты,которые мы многократно соблюдали.Я предлагаю вам питаться нормально,готовить вкусно и полезно в духовке,единственно жарить еду не стоит.так как увеличивается калорийность и при жарке пищи выделяются канцерогены.На просторах интернета есть очень много хороших и вкусных рецептов.Позже,когда мы будем проводить тренинг я поделюсь с вами самыми вкусными и полезными.

Я вам сейчас расскажу о продуктах,которые расжигают аппетит,и употребление которых нежелательно при похудении.

1)Оливки.Все дело в добавках,которые кладут производители.В оливках содержится вещество-полиурид,который дает горечь.Чтобы это убрать,сначала их вымачивают в солевом растворе,а потом кладут в банки.Вторая добавка-это молочная кислота.Ее часто используют производители ,чтобы продлить срок хранения оливок с 6 месяцев до 1 года.Эта добавка называется Е-270.Если вы сьедите перед едой или во время еды оливки,то размеры вашей порцийи намного увеличится.Я раньше не знала этого и думала,почему же я много очень ем,когда употребляю оливки,только потом я докопалась до истины и убрала их навсегда со своего рациона.

Второй продукт,который расжигает аппетит-это виноград.В нем очень много сахара.Когда в наш организм попадает сахар он начинает усиленно работать,а желудок остается пустым.Это вызывет чувство сильного голода,когда мы готовы съесть полмира.Чтобы этого не произошло я стала употреблять виногра с белками,мясом,рыбой.Виноград вместо салата,очень вкусно и полезно.

Третий продукт.который вызывает сильнейший аппетит-это фруктовый сок(свежевыжатый или покупной) без разницы..Кто его много пьет,съедает на 20% больше еды.все дело в сахаре.Во фрешах такое количество природного сахара,что любой газировке они дадут фору.Сахар способствует мгновенной выработке инсулина,он же в свою очередь повышает аппетит,стимулируя рост жировой ткани,а следствие набор веса.Больше 200мл сока в день пить не желательно.В этом объеме содержится около 35 грамм природного сахара.

что такое метаболизм и какова его важность в похудении.Что же такое метаболизм.Скажу простыми словами.Это обмен веществ.В первую очередь об обмене веществ,о метаболизме думают,кто хочет похудеть или уже худеют.Если говорить грубо,то метаболизм-это своего рода печь,от мощности которой происходит сжигание калорий.Высокий уровень метаболизма творит чудеса-сокращает объем ненавистных калорий до такого состояния,что организм начинает питаться собственными запасами,то есть собственным жиром.Таким образом жир уходит и мы начинаем худеть.

Чем полнее человек,тем больше у него жировой массы,тем медленнее у него метаболизм,и наоборот,чем худее человек,тем выше у него метаболизм.Полкилограмма мышц уничтожают 35-50 ккал в день,Тоже количество жира избавит только от 5 до 10 калорий.

Процессы метаболизма в жировой ткани безумно медленны,по сравнению с метаболизмом в мышечной ткани.

Как сделать так,чтобы метаболизм стал выше и усилился,помогая нам худеть?Рецепт этого очень простой.

1)Убрать из нашего рациона булки,шоколадки,пирожное,торты,выпечку.Они замедляют метаболизм,от них набирается больше жировая масса.7)

2)Есть много белка(мясо,рыба,творог,молочка)Белка должно быть около 50% нашего рациона.При переработке белка уходит много энергии и метаболизм или обменные процессы усиливаются.И мы больше худеем.

3)Поднять мышечный тонус,начинать движение.При движении больше работают мышцы тела,кровь движется быстрее,питательные вещества быстрее доставляются в клетку,за счет этого усиливается метаболизм.При движении усиливаются все обменные процессы в организме.

4)обязательно пить воду,она усиливает метаболизм и жиросжигание в разы.

5)усиливает метаболизм дробное и частое питание.5-6 раз в день.Есть каждые 2-3 часа. небольшими порциями.Поможет в этом тарелки меньше объема,желательно синего и голубого цвета .Этот цвет действует успокаивающе на наши органы чувств.

6)Очень важно для нашего хорошего обмена веществ не голодать.Пища должна поступать регулярно в наш организм.Когда человек ест редко,организм входит в состояние стресса.

7)Зеленый чай и кофе.По 2 чашечки этого напитка можно пить для усиления метаболизма.В них находится кофеин,который помогает нашим обменным процессам быстрее происходить.

Когда я была в весе 110 кг,у меня был очень низкий метаболизм.Потому что я не соблюдала ни один из способов,которые я указала,исключение пожалуй составляет кофе,и то я пила не 2 чашки,а 5-6.Это конечно очень много.Потому что кофе выводит воду из организма и кальций,который нам необходимо.По этому после кофе пейте обязательно воду.Чтобы восполнить баланс.

Хочу дать вам интересное домашнее задание.Вышлите описание и фото вашего завтрака.У вас есть возможность для творчества и хочется,чтобы вы поделились друг с другом и со мной.