Марафон"Стройная Я'День второй.

О дефиците калорий

Если мы хотим сбросить вес,то нужно создать дефицит калорий.Когда вы начнете правильно питаться,ваш обмен веществ будет меняться.Нужно будет регулировать потребление калорий,чтобы создать их дефицит.Да,да простая арифметика-тратим больше,чем потребляем!Никакой волшебный грейпфрут не сжигает жир,никакие термо-штаны и обматывание пленкой не сжигают жир,никакие кремы и таблетки этого не сделают.,тем более.Жир сгорает лишь тогда,когда мы тратим больше энергии,чем потребляем,в данном случае организму приходится расходовать жир в качестве топлива_(энергии),тогда он и сгорает.Получается,для того,чтобы получить энергию для нашей жизнедеятельности используется наш жир и чем больше дефицит калорий создается,тем больше жира для этого используется.Тем быстрее идет процесс жиросжигания.Если у вас большая двигательная активность,то сжигается больше калорий,чем у тех,кто малоподвижен.Значит и потреблять вы будете их больше.Это очень индивидуально и приминимо в каждом отдельном случае.

Я начала питаться и включила в норму 1500 ккал,меньше нежелательно,т.к организм привык к большому потреблению калорий,Нельзя сразу резко вводить его в состояние стресса.Нужно все делать постепенно,тогда и результат будет.Нам же нужна долгосрочная перспектива?Через 2 недели после начала нашего правильного питания можно будет сделать выводы и ,если будет недовольство результатом,то можно будет добавить физической активности,тогда дело пойдет лучше,так будет больше расходоваться энергии на физическую активность.Это может быть быстрая ходьба с дома на работу и обратно.В первое время не нужно сильно напрягаться и "рвать жилы"НИ к чему хорошему этого не приведет,только к разочарованию.Есть такое правило,советую психологи)-нужно выполнять одно действие 10 раз спокойно не увеличивая темпа и не напрягаяясь,а на 11 уже можно начать увеличение или изменение,таким образом вы сделаете начатое до конца и не сорветесь.Например вы стали больше ходить пешком,чтобы усилить эффект похудения.Кажый день 500 метров,так вот вы 10 дней ходите строго 500 метров,а только на 11день,вы начинаете увеличивать,например 600 или 700 метров.

Советую включить в рацион медленные углеводы-гречка,рис,киноа.полезные жиры-масло,авокадо,грецкие орехи,лосось,тунец,семечки,яйца,говядина и свинина,пармезан.чтобы быстрее сжигать калории.Тогда похудение будет эффективным.

Список продуктов,которые исключаем и почему

1)газированная вода,особенно сладкая.В ней содержится очень много сахара.

2)Хлебо-булочные изделия.В них содержится очень много калорий,быстрых углеводов.

3)Готовые полуфабрикаты.В них присутствуют трансжиры и пищевые добавки,которые вредны не только для похудения,но и для нашего здоровья в целом.

4)Фастфуды.О вреде фастфудов не слышал только младенец.Это калорийная бомба для худеющих.Их нужно вообще исключить из питания.

5)Алкоголь.При похудении лучше иключить алкоголь,так он очень калорийный и расжигает зверский аппетит.После принятия его хочется съесть все,что есть в холодильнике,и еще побежать в магазин и купить других вкусняшек.

6)Сладости-конфеты,шоколад,мед,варенье.В них содержится очень много сахара,пищевых добавок,калорий.

7)Жидкие молочные продукты с сахаром-йогурт,сладкие творожки.В них находится много сахара,пищевых добавок,калорий.

8)Картофель,картофельные чипсы.Там много содержится крахмала,что не способствует похудению.А чипсы_это вообще "ядерная бомба"не только для худеющих,но и для всех остальных людей.Там очень много калорий,канцерогенные жиры.

9)Выпечка_торты пироженые,пирожки,печенье.В ней содержится очень много калорий,жиров,сахара.Все эти вещества не способствуют похудению и вредны для обмена веществ.

10)Сахар.Сахар лучше исключить и заменить его сукролозой.Это заменитель очень похожий на вкус сахара.Диетологи считают его самым подходящим для замены.

Список разрешенных продуктов

Овощи,фрукты,творог жирностью не менее 5%,молоко жирностью не менее 2.5%,сметана жирностью не менее 15%,кефир жирностью не менее 1,5% нужно употреблять молочку только с нормальной жирностью для нормального функционирования организма.,говядина,курица,индейка,рыба,сыр ,крупы,яйца,морепродукты-креветки,кальмары,мидии.В них содержится много белка,который очень нужен нашему организму,когда мы худеем и не только.Отруби,ими можно заменить любой хлеб.Они богаты клетчаткой,орехи,оливкое масло.

Эти продукты позволят сделать разнообразное меню,они очень вкусны и полезны.

В общем про воду и зачем ее пить.

Очень часто мы слышим,пейте больше воды-не менее 1.5-2 литра в день.Правильно ли это?

Вся работа нашего организма происходит при помощи воды.

1)Вода помогает переработать пищу в энергию и доставляет питательные вещества и микроэлементы в клетку .

2)Вода очищает наши ткани,кровь,суставы,она растворяет известковые и солевые отложения,которые образовались в результате нашей жизнедеятельности.Она выводит токсины,шлаки из организма.

3)Вода поддерживает температуру нашего организма.

4)Вода ускоряет обмен веществ..Все наши химические реакции в организме происходят в водной среде,чем больше воды,тем эти реакции происходят,лучше и эффективней.И продукты распада жиров выводятся быстрее.по сути дела,жиросжигание происходит быстрее и продукты распада жиров должны каким образом выходить из организма.И когда мы пьем много воды этот процесс происходит очень хорошо.Если человек начинает худеть и мало пьет воды,то продукты распада жиров выходят крайне мало и остаются в организме,получается у него происходит интоксикация.Организм начинает сам себя отравлять.Начинаются высыпания на коже,аллергии,плохое самочувствие,усталость.По этому очень важно пить воду при похудении.

5)Вода усиливает метаболизм и процессы жиросжигания на 20%

Норма потребления воды для организма такова-30 мл на 1 кг веса.Например человек весом 100 кг должен употреблять 3 литра воды.Вода должна быть чистая,без всяких добавок.

До похудения меня невозможно было заставить пить воду.Чай,кофе,соки.Воды пила очень мало и неохотно,что очень плохо отражалось на работе моего организма.Изжога,запоры,сильнейшая зашлаковка негативным образом сказалась на моих суставах.У меня появился артрит,аллергия,плюс конечно большой лишний вес.

Воду лучше пить теплой,т.к она наполняя желудок,подавляет аппетит.Это очень хороший эффект для похудения.Это мне очень помогло и помогает.И я уже не могу без воды,сохнет в горле и разговаривать тяжело,такая уже зависимость за 2.5 года образовалась.Советую употреблять воду таким образом,как это делаю я.Я без бутылки воды из дома даже не выхожу-привычка.

С утра,перед завтраком выпиваю 2 стакана теплой воды,между стаканами перерыв 5 мин,воду пью медленно.Через 30-40 мин. завтрак,после завтрака через полчаса стакан воды.перед каждым приемом пищи за 30-40 минут я выпиваю стакан воды,после еды через 30-40 минут так же.Это вошлу в привычку,и я даже не смотрю на часы,чувствую,когда это уже нужно сделать.

Вода играет очень важную роль при похудении,так как не содержит калорий,к тому же является веществом,подавляющим аппетит.Чем больше вы пьете,тем меньше вам хочется есть.Это очень серьезная причина,по которой худеющим ее нужно пить.

И самое главное,когда пьешь достаточно воды,то отечность становится меньше,так как происходит циркуляция и лимфодренаж в организме,уменьшается застой жидкости в тканях.При потере веса и при правильном употреблении воды отечность пропадает совсем.У меня были очень сильные отеки рук,ног,лица.Особенно ног,в лодыжкам,на моих фото это видно.Был очень сильный застой жидкости,косточек,в районе лодыже было не видно,они оплыли жиром и водой.Когда я начала худеть,то отеки стали уменьшаться,но на на правой ноге в районе косточки был сильный отек и я не могла понять,что это такое такое,почему у меня уже вес 72 кг,а там такая шишка?.Пошла нав узи голеностопных суставов,там обнаружилось,что это кусок жировой ткани размером 0,8 см на 1 см.Когда у меня были отеки ног,то шлаки и жиры откладывались на костной ткани.Эту проблему мне устранили массажем.Теперь у меня все прекрасно и нормально,косточки на ногах видно и они не отекшие и не заплывшие.