Марафон по похудению"Стройная Я" День четвертый.

Влияние физической активности в жиросжигании

Очень важна роль нетренировочной активности в процессах жиросжигания и похудения.Когда человек полный он не хочет тренироваться и ходить в зал,его туда палкой не загонишь,да это и очень вредно.Потому что на суставы сердце и другие органы будет идти очень большая нагрузка,тем самым может быть нанесен вред здоровью.Очень важно все делать постепенно и без лишнего дискомфорта и напряга.Сейчас мы не будем говорить о тренировках,о фитнесе.Нам нужно приучить себя к желанию двигаться и осознанию того,что при движении лучше происходит процесс жиросжигания.

Поверьте,раньше при выражении"Давай походим,погуляем",меня аж трясло.На длительные походы,прогулки у меня была аллергия.Я терпеть не могла много двигаться,мне все время хотелось лежать и сидеть.Но видите как жизнь повернулась,сейчас я очень много двигаюсь,занимаюсь спортом.Все это делаю с большим удовольствием.

В отличие от тренировок,бытовая активность доступна каждому в любое время.Вы тратите калории,когда прогуливаетесь,в спешке бежите на работу,идете по лестнице,убираетесь дома,играете с детьми или гуляете с домашними животными.Чем интенсивней деятельность,тем больше расходуется калорий и тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

Для того,чтобы повысить процесс расхода калорий и больше сжечь ненавистного жира,нам нужно больше двигаться.

1)Откажитесь от лифта в пользу ступенек.

2)Заведите привычку выходить каждый день на прогулку

3)Откажитесь от общественного транспорта,там где можно пройти пешком.

4)Делайте все сами и не просите окружающих принести или отнести.

Старайтесь больше двигаться,вам это сослужит очень хорошую службу ,и приучит ваш организм к движению,вам будет легко и приятно жить в новом красивом теле и радовать глаз окружающих вас людей,ваших близких и себя в первую очередь.

Я приучала себя к движению таким образом.Вместо такси ехала на метро,то есть 800 метров я шла до метро,а потом еще двигалась внутри метро,так же обратно.Это была очень хорошее начало моей двигательной активности.Когда это вошло в привычку,я выходила на одну станцию раньше и шла пешком домой,таким образом,в день у меня получалось ходить около 10 км.Потом это вошло в привычку.И мне стало нравится.Я купила наушники и слушала любимую музыку или интересные аудио книги ,или какой нибудь интересный для меня материал.Так и время проходило интересно и с пользой.

Второе что я стала делать-это часть своего пути в подъезде я ехала на лифте,например до 4-го этажа,а часть шла пешком до 8-го,где я живу.Мне это было очень интересно и напоминало какую то игру.

Самое важное и удобное -это делать все по пути.По пути домой,по пути на работу.Потому что вечером,когда приходишь домой,уже никуда неохота идти,кучу дел образовывается за день семья.дети.

Конечно,когда мы худеем желательно с утра делать зарядку.Можно включить музыку и под нее делать.Так будет веселее и интересней.Можно купить гантели,для того,чтобы мышцы рук привыкали постепенно к нагрузкам.Сначала будет тяжело,а потом все легче и легче.Когда вы начнете худеть,у вас появится желание двигаться и что то делать.Поверьте,так было и у меня.Сначала по чуть чуть двигательной активности,а потом все больше и больше.Когда я была выходная я даже ходила по лестнице с 8 на первый и обратно.Это когда я скинула первые 10 кг у меня появилось дикое желание двигаться,я даже не поверила,что так может быть.Но это факт

Как следить за кожей в процессе похудения

Наш организм так устроен,что невозможно похудеть быстро без последствий.За кожей следить в домашних условиях можно,если вы не ставите цель худеть на 10 кг в месяц.Если вы будете скидывать 3-4 кг в месяц,то вполне возможно обойтись кремами для тела с эффектом лифтинга. А те кто худеет на более,чем 5 кг в месяц,придется прийти на помощь массажистов,косметологов.И ,особенно те,кому больше 40 лет.После 35 лет в человеческом организме перестает вырабатываться коллаген и эластин,которые способствует молодости и эластичности кожи,и приходится прибегать к другим способам,к косметологии,к услугам массажистов.Если этого не делать,то отвисшая кожа будет мешать и некрасиво все это будет выглядеть.По этому,как только мы начинаем худеть,сразу нужно начать следить за кожей.В этом помогут различные обертывания и крема с лифтинг эффектом.

С самого начала моего похудения я стала использовать такие крема и обертывания.Записалась на курсы массажа.Но,к сожалению без услуг косметолога мне не получилось обойтись,потому что сброс был очень большой и кожа сама бы не справилась с этим.А я категорически не хотела делать операцию по удалению кожи,во первых это очень травматично,а во вторых мне никогда не нравились шрамы на теле,тем более на женском.Это не на пляже раздеться,ни открытую одежду одеть,сплошной дискомфорт.Тем более,когда на руках шрамы,там тоже удаляют кожу.У меня по объему с руки ушло около 11 см,сейчас кожа почти не висит.Я справилась с этой проблемой.Я знаю,как это сделать и это не только крема.С района талии,живота ушло около 40 см,особенно живот.Кожа не висит,я справилась.подробно я расскажу как я это сделала на тренинге,посвященной этой теме.Если вы еще не похудели,то даже себе не представляете какая это проблема для худеющих,особенно которым больше 40 лет.Я знаю много людей,которые не заморачивались проблемой ухода за кожей во время похудения,авось само рассосется и стянется.НЕ стянулось и не рассосалось,теперь они ходят в кофтах с длинным рукавом ,потому что у них рукокрылья и это не очень эстетично смотрится и,а так же заправляют кожу живота в трусы или брюки,потому что она сильно висит..У них нет денег на операцию по удалению кожи или нет желания это делать.И так сойдет.По этому,мои хорошие,это очень важная и полезная тема для худеющих.

Стресс и похудение.Влияние внешних факторов на вес.

Некоторые думают,что стресс может помочь в деле похудения.На самом деле это наоборот способствует прибавке веса.Когда мы находимся в состоянии стресса у нас вырабатывается гормон кортизол.Он очень коварен.Он сигнализирует вашему мозгу,что необходимо усиленно питаться или запасаться жиром.Во вторых,во время стресса в организме снижается синтез гормона серотонина,который называют гормоном счастья.И,когда мы находимся в состоянии расстройства,стресса,то мы еще больше налегаем на сладенькое,вкусненькое,шоколадки,чтобы доставить себе радость,чтоб улучшить свое настроение.Вследствии этого мы еще больше поправляемся.Стремясь преодолеть стресс человек,человек страдающий избыточной массой тела,переедает.

Самое главное нужно уяснить для себя,чем больше негатива и нервного напряжения,тем хуже будет происходить процесс избавления от ненавистных килограммов. По большому счету,чем радостнее вам худеть,тем меньше стресса для организма,тем больше вы добьетесь в этом успехов.и "химия"в виде гормона радости,и само приподнятое состояние духа,будет самой лучшей вашей мотивацией.И чтобы у вас не было стресса ешьте вкусно и не голодайте ни в коем случае,тогда процесс похудения будет очень комфортным.Поверьте вам очень понравится так худеть.Такой путь прошла я сама.Нужно жить с удовольствием и худеть так же.В мыслях нарисовать фигуру своей мечты и идти к ней.

Домашнее задание

Придумайте как увеличить свою двигательную активность.Или возьмите на вооружение примеры из моих движений.Кому что больше нравится и кому и как комфортно делать и напишите мне в комментарии.

Подумайте,как во время стресса ведет себя ваш аппетит,на какие продукты во время этого больше вас тянет.Как это отражается на вашем пищевом поведении-это важно сделать,чтобы я знала,как это блокировать в дальнейшем,чтобы не было срывов и рецидивойв,а вследствии и набора веса.Ведь у нас цель-здоровое и комфортное похудение.И все мы к этому стремимся,раз мы здесь находимся.