Почему я не худею?-10 основных причин,тормозящих похудение.

1)Перебор с жирами.Нельзя полностью исключить жиры из своего рациона .Они необходимы организму так же,как и белки и углеводы..Недостаток жиров может привести к нарушению обменных процессов в организме.Но переизбыток их в организме не поможет похудеть.Диетологи советуют что стоит употреблять ненасыщенные жиры,которые содержатся в рыбе,морепродуктах,маслинах,авокадо и орехах.

2)Перекусы высококолорийными продуктами.Мешают похудеть перекусы тортами,пирожными,печеньками,,сухарками,мороженым.А так же высококалорийными напитками (сладкой газированной водой.Чтобы организм не испытывал голода следует придерживаться дробного питания(5-6 раз в день)

3)Перебор с простыми углеводами и сахарами. Моно и дисахариды являются простыми углеводами.Попадая в организм они поднимают уровень инсулина.Употребление продуктов,которые содержат простые углеводы,вызывает постоянное чувство голода.Это чувство голода организм старается компенсировать перекусами,от которых так же нарастают лишние килограммы.Чтобы держать фигуру в тонусе лучше добавить сложные углеводы,они усваиваются медленнее,К сложным углеводам относится бобовые и злаковые культуры,а к простым-газированные напитки,сахар,джем,варенье,выпечка.

4)Недостаток сна или плохой сон.Регулярная бессонница негативно сказывается на выносливости и общем состоянии здоровья .Похудеть без нормального сна очень проблематично,Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки.Во время сна вырабатывается меньшее количество кортизола(гормона стресса,который провоцирует появление лишних килограмм.)При недостаточном времени на сон,вырабатывается меньшее количество лептина,который отвечает за чувство насыщения.Что повышает чувство голода.Полноценный сон оказывает положительное влияние на физическую активность,Чем больше вы проспите,тем больше энергии накопит ваш организм.

5)Хронический стресс.Научно доказано,что стресс мешает полноценно худеть.В таком состоянии вырабатывается гормон кортизол(гормон стресса)В результате его переизбытка у человека возникает чувство голода,даже если он недавно поел.Это чувство голода он пытается побороть с помощью вредных перекусов.Повышенное количество кортизола приводит к скоплению жировых накоплений..Это связано с тем,что кортизол способен разрушать мышечную ткань и замедлять метаболизм.Хронический стресс негативно сказывается на качестве тренировок и поскольку уровень внутренне энергии стремительно падает.

6)Употребление большого количества трансжиров.Употребление большого количества трансжиров негативно сказывается на похудении и на здоровье в целом.Увеличивает количество холестерина в крови,провоцирует сердечно-сосудистые патологии и замедляет метаболизм.Больше всего трансжиров содержится в следующих продуктах

майонез,кондитерские изделия,фаст-фуд.чипсах,замороженных полуфабрикатах.

7)Мало клетчатки в рационе.Для того.чтобы похудеть нельзя пренебрегать клетчаткой в ежедневном рационе.Клетчатка это подкласс углеводородов,она значительно снижает уровень холестерина и сахара в крови,устраняет тягу к перекусам высококалорийными продуктами.Помимо этого клетчатка способствует лучшему пищеварению,ускоряет вещественный обмен.

отруби,горох,брокколи.миндаль