Марафон по похудению "Стройная Я"День пятый.

Важность сна в похудении.

Какая же существует взаимосвязь между сном и весом человека?Недосыпание приводит к лишнему весу и болезням.При нормальном сне вырабатывается гормон мелатонин.Этот гормон регулирует вес,только за счет нормализации сна можно добиться результатов.Ни один человек не может прожить без сна более 3-х суток,без еды и воды можно дольше.Сон важнее,чем еда и вода.Когда мы спим,то организм наш не отдыхает,работает имунная система.Защищая наш организм вырабатывается много гормонов.Гормон лептин,который отвечает за аппетит или гормон сытости.,так же вырабатывается гормон роста,который помогает помогает продлить молодость,а так же влияет на память.Если вы недосыпаете,то каждый день вы разрушаете свой организм.Люди,которые мало спят выглядят хуже,чем те которые спят не меньше 8 часов в сутки.Почему я об этом говорю,потому что очень много людей,которые урезают себе сон,которые работают посменно,имеют несколько работ,а дома еще много дел,дети муж и время на сон остается очень мало.А есть люди,которые не могут долго заснуть.Большинство гормонов вырабатывается в период с 10 вечера,до 4 часов ночи.Я бы хотела подробно рассказать про гормоны сна.

Мелатонин

Это естественное снотворное тела.Работу мелатонина мы ощущаем так:днем мы чувствуем себя в тонусе,а вечером усталость и желание спать.В темное время суток,во сне,происходит восстановительная работа внутри клеток естественный и приятный курс омоложения.Этот гормон защищает нас от стрессов и преждевременного старения.Это один из самых сильных природных имуномодуляторов и антиоксидантов,он поглощает свободные радикалы,которые образовываются в процессе нашей жизнедеятельности.

Лептин

Это гормон,сообщающий нам чувство сытости,он так же контролирует метаболизм.По этому когда вы недостаточно спите,уровень лептина падает и вместе с ним уровень гормонов щитовидной железы,что в свою очередь приводит к экстремальному замедлению метаболизма или скорости сжигания калорий в состоянии покоя.Во сне у нас сжигаются калории и мы так же худеем.И что у нас получается в результате?В результате еще больший процент съеденного откладывается на боках и животе,вместо того чтобы преобразовываться в энергию,которая бы подпитывала нас в течении дня.

Почти никто не знает,что жиросжигающие процессы происходят тогда,когда мы спим.Именно ночью сжигается излишки калорий,а полученная энергия трансформируется в тепло,когда мы недосыпаем то мы упускаем то самое время,когда жир сжигается и талия может приобретать грациозные очертания.Про лептин можно очень много говорить,он важен и нужен для тех,кто хочет быть стройным.

Гормон роста

Гормон роста синтезируется в нашем организме для стимуляции роста клеток,тканей и костей.Он помогает потери лишних жировых клеток,мышечная масса человека повышается,тонус тела повышается,улучшается качество костей,кожа становится более эластичной и упругой,общее настроение улучшается.Для нормального синтеза этого гормона необходимы 8 часов спокойного и беспробудного сна.Во время сна в организм пища не поступает(если конечно не бегать к холодильнику каждые 2-3 часа!Однако энергия расходуется.Наиболее больший расход энергии наблюдается во время фазы быстрого сна,когда мозг постоянно создает и поддерживает наши сновидения.А учитывая высокий уровень жиросжигающего гормона роста отсутствие поступления пищи,энергия на все это будет браться из наших жировых отложений.расходуется примерно 70-80 ккал в час.По этому я очень советую вам спать хорошенько.

Чем меньше мы спим,тем меньше мы получаем полезных гормонов,которые помогают нам худеть и здороветь.Почему же мы не умеем быстро заснуть?Мы приносим домой все проблемы ,переживания,и когда мы ложимся спать,то мы все прокручиваем в своей голове,все свои проблемы,чувства,переживания,мысли крутятся-крутятся и не дают нам заснуть.Волнение,которое возникает в следствии этого,не дает нам уснуть.Наша нервная система находится в состоянии такой войны.В этом случае нужно найти для себя выход,как качественно отходить ко сну.

1)Никогда не ложитесь спать,если где то горит свет-это раздражитель,который не способствует засыпанию.Даже при закрытом веке сетчатка нашего глаза улавливает свет и не вырабатывается гормон,который вводит нас в глубокую фазу сна,там где идет восстановление нашего организма.Засыпать нужно в глубокой темноте.

2)Научится снимать нервный стресс можно,для этого есть несколько проверенных и эффективных способов.

Теплая ванна перед сном снимает все напряжение,расслабляет и успокаивает.Можно в воду добавлять любые масла,это так же будет иметь успокаивающий эффект для нервной системы.После ванной можно выпить стакан теплого молока.Если кто не переносит и не любит молоко,то стакан теплого травяного чая.Он очень поможет успокоить нервную систему Все эти способы снижают стресс перед сном,что очень важно для засыпания.Можно перед сном включить релакс музыку,спокойную мелодичную,которая так же успокаивает нервную систему,можно включить свои любимые аудио книги,можно посмотреть фильм или сериал,почитать книгу.Все это отвлечет вас от мыслей и переключит вас на информацию или события,которое несет то или иное повествование.После этого очень легко уснуть.

Это те советы,которые я бы хотела вам дать,которые я использовала и использую в организации своего сна.Вы попробуйте так сделать и результаты не заставят себя ждать.Вы будете отдохнувшими.с хорошим настроением просыпаться,что поможет нам идти к нашей очень важной цели-похудению,омоложению и красоте.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод,что здоровый сон является важной частью успешного процесса похудения,и стоит в одном ряду с правильным питанием и физическими нагрузками.Доказано,что недосып снижает эффективность процессов жиросжигания в два раза,а так же приводит к потери мышечной массы.

Я хочу дать вам домашнее задание.Напишите в комментариях сколько вы часов спите ночью,спокойный сон,беспробудный или часто просыпаетесь посреди ночи.Как засыпаете,снятся ли вам сны.Это важно сделать,потому что для нашего похудения нужно, чтобы мы провели анализ нашего сна и исправили при возможности ситуацию.