Психотерапия в наушниках: как сделать внутренний диалог добрее за 15 минут в день

Привет! Меня зовут Оксана Трушина и я — IFS-терапевтка. Знакомо ли вам:

Постоянный внутренний диалог и сравнения в духе: "Ты недостаточно хороша"
Чувство, что разные части вас конфликтуют между собой
Попытки "заесть" тревогу или уйти в бесконечный скроллинг
Ощущение, что вы враг сами себе
Сложности с тем, чтобы отдохнуть и расслабиться, навязчивые мысли и тревожность будто не отпускают

Хорошая новость: с вами все в порядке, вы не сломаны" - просто вам нужна помощь, чтобы гармонизировать вашу внутреннюю систему.

Для этого я создала 6 терапевтических медитаций по методу IFS, которые помогут вам:

✅ Найти общий язык с внутренним критиком
✅ Превратить внутренние конфликты в диалог
✅ Снизить тревожность и научиться с ней справляться
✅ Выйти из цикла компульсивного поведения

Что такое терапевтические медитации и почему они работают?

Это не просто "расслабляющие аудио" - каждая медитация построена как сеанс терапии. Вы будете:

Знакомиться с разными частями своей личности
Исследовать их мотивы и страхи

3. Налаживать диалог между ними

А чтобы закрепить этот опыт, к медитациям прилагаются дополнительные материалы для самостоятельной работы — всё, как в психотерапии.

Курс содержит 6 медитаций на разные темы, одна из которых — универсальная, с помощью которой вы сможете поработать со своим текущим состоянием или запросом, не включённым в предложенные темы.

Хочу на курс

На каком подходе построены медитации?

В основе медитаций — IFS метод. Он исходит из простой идеи: наша психика состоит из разных «частей» — как "внутренняя семья", где каждый выполняет свою роль. Например, вы наверняка слышали про Критика, Защитника, Тревожную часть, Ребенка и так далее. Только в IFS нет определенного набора этих ролей - у каждого человека будет свой набор и наша задача - это исследовать.

Иногда эти части конфликтуют между собой (отсюда внутренние противоречия), или несут груз прошлых травм. Задача — не «убрать» их, а наладить диалог, снять с них лишнюю нагрузку и восстановить внутреннюю гармонию.

Если хотите разобраться глубже — скачайте мой бесплатный гайд по IFS. Там всё объясняю на пальцах :)

Для кого этот курс?

Если вы:

✔ Устали от постоянной самокритики и хотите научиться относиться к себе добрее
✔ Чувствуете тревогу, которая мешает жить
✔ Замечаете, что:

Ругаете себя за ошибки
Откладываете важное на потом
«Заедаете» стресс или теряетесь в бесконечном скроллинге

✔ Хотите больше уверенности и внутренней опоры

Курс поможет вам шаг за шагом наладить контакт с собой. Главное — практиковать регулярно (хотя бы 10-15 минут в день или практиковать циклами, например, проходить курс раз в несколько месяцев или по необходимости) или сочетать с психотерапией.

Почему это сработает?
Медитации — как «тренировки» для психики: чем чаще делаете, тем заметнее результат.

Хочу на курс

Из важного:

С закрытыми глазами или нет
Сидеть, лежать (постарайтесь не уснуть!)), рисовать, писать, двигаться, танцевать — всё, что вам захочется в процессе
Невозможно сделать неправильно
В любом настроении
В любой последовательности
Только наушники и время наедине с собой
Одна медитация — в среднем 15 мин.
Доп материалы для самостоятельной работы
Совместимы с психотерапией любой модальности, а также не являются противопоказанием, если терапии нет
Любые уточняющие вопросы или обратная связь в чате в течение месяца с момента покупки лично от меня
Доступ навсегда

Для лучшего результата рекомендую повторять медитации снова и снова

Это как в отношениях: мы постоянно находимся в контакте и диалоге, у нас бывают разные периоды и наши отношения постоянно находятся в динамике и развитии.

Так и здесь: возвращайте к вашим частям снова и снова, чтобы узнавать их ещё лучше, налаживать доверительный диалог и помогать им чувствовать себя хорошо.

Темы медитаций:

"Ваши внутренние голоса: первое знакомство" + творческая задание, чтобы лучше понять себя
"Как успокоить внутреннего Критика?" + гайд с вопросами для самопознания + практическое упражнение
"Когда внутри борьба: как разрешить конфликт?" + пошаговая инструкция для работы с внутренними противоречиями
"Ваша Взрослая часть: найти и укрепить" + практика для обретения устойчивости
"Экстренная помощь при тревоге и компульсиях" + инструменты для моментов, когда "накрывает"
Бонус: "Работа с актуальной проблемой" + памятка-шпаргалка

Что ещё?

Общий тг-чат
Возможность задавать любые уточняющие вопросы или обратную связь в чате в течение месяца с момента покупки лично от меня
Доп материалы для самостоятельной работы
Стоимость всего курса медитаций — 3990 руб.

Как записаться?

Для записи заполните, пожалуйста, небольшую форму с контактными данными — моя помощница Кира свяжется с вами в течение суток и добавит вас в общий чат, где я буду выкладывать все материалы и где вас уже ждет моя поддержка 💖