Психологическая привычка

Не буду здесь описывать к каким именно изменениям привела меня эта практика, но поверьте, изменения колоссальные. Самое главное - я стала уверенной в себе за счёт элементов, которые я открыла в себе, выполняя эту практику.

Уверенность в себе и опора на себя - основа успеха во всех сферах нашей жизни.

Так вот, это чудо-исцеляющий инструмент - регулярная практика ведения Дневника Самоанализа. Самый простой инструмент, но поверьте - самый действенный. Если вы ожидали чего-то сверхъестественного, то спешу вас разочаровать. Пока вы ищите магический инструмент, который быстро вас изменит, сделает вас успешным, вы упускаете реальную возможность медленно, но верно прийти к изменениям.

Я сейчас постараюсь максимально просто объяснить в чем суть. Представьте, что это наша психика.

1. В центре - наше Я, то как мы проявляемся в мире, наши реакции, слова, наша объективная реальность.
2. У нас есть слой сознательного - наши мысли, желания и то, что мы ясно осознаём, откуда мы действуем, как нам кажется.
3. Но у нас есть также слой бессознательного, который содержит в себе наши неосознаваемые, тайные желания, автоматические мысли, "травмы". В общем, всё то, что мы не осознаём, то, что не в нашей власти. У нас также есть слой коллективного бессознательного, но на нём я заострять внимание не буду.

Так вот, вся поступающая информация сначала попадает на слой бессознательного и там происходит "первичная обработка", а затем уже попадает в сознание. Т.к. бессознательное не имеет каких-то чётких форм, образов, мы не можем контролировать процесс перехода из одного слоя в другой.

На границе между бессознательным и сознательным могут срабатывать защитные механизмы. И если ситуация могла как-то напомнить травмирующее событие в прошлом, то этот механизм не даст пройти этой мысли/чувству/эмоции в слой сознания. И мы об этом даже не узнаем, пока какая-то ситуация не заставит нас подумать об этом.

Осознать наличие скрытых защитных механизмов можно:

1. Целенаправленным вниманием в эту область (ведение Дневника Самоанализа, сессии с психологом и т.п.), используя различные практики на работу с мышлением, эмоциями.
2. Опытным путём. Если в жизни произойдет какое-то событие, которое затронет этот механизм и тогда путём размышления (опять-таки, ведение Дневник Самоанализа поможет), меняется привычный способ реагирования.

В чем суть ведения Дневника Самоанализа?

Сначала это будет сложно и непонятно, но это дело привычки. Каждый вечер, как обязательный ритуал, вы садитесь и пишите лист А4 своих мыслей, чувств, эмоций, которые вы испытали за день. Можно писать больше, можно - меньше. Но главное - писать каждый день. Даже если сложно, даже если не хочется. Особенно в эти моменты, значит там кроется самый сложный механизм.

Главные принципы ведения Дневника Самоанализа

1. Честность. Честность основа всех изменений. Можно обманывать всех вокруг, но себя, а точнее своё бессознательное ты не обманешь. Поэтому, заполняя вечернюю страницу Дневника стремитесь к тому, чтобы честно писать о своих помыслах, своих реакциях, мыслях.
2. Не пытайтесь понравится кому-то и не фантазируйте о том, что кто-то может прочесть ваш Дневник. Это терапевтическая практика, здесь важно оставаться объективным.
3. Свобода выражения. Не стремитесь найти правильное изложение мыслей. Пишите так, как чувствуете, как мысли приходят в голову.
4. Акцент на эмоции. Больше старайтесь разобраться с эмоциями, если сложно понять, то пользуйтесь шпаргалкой "таблица эмоций".
5. Регулярность. Выполняйте эту практику каждый день. Не держите в голове эту кашу из мыслей, выносите всё на бумагу. Если вам хочется чаще писать - пишите чаще. Если нет возможности на бумаге писать - напишите в телефоне в заметках.
6. Намерение. Не забывайте о своем намерении измениться, исцелиться. Каждый день по чуть-чуть принесет огромный результат через год. Вы можете сформировать конкретное намерение: развить уверенность, начать проявляться, построить близкие отношения и т.д.