Гайд по контрастным процедурам
Отдельно обозначу персональные советы от человека, который выполнял методику во время подготовки к Чемпионату России по жиму -
и его выиграл.
И ещё - если нет желания этим заниматься, и ты себя заставляешь - то делать не нужно, пока искренне не захочешь. Иначе заболеешь по щелчку, потому что нет тоники.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО:
Если Ваш организм НЕ ПРИВЫК попадать в адаптационные ситуации, т.е условия, в которых есть элемент преодоления, даже опеределенная угроза, но приложив усилие получится пройти через это (к примеру тяжелые тренировки с железом, бег на дистанции, ходьба в гору) - то начинать их делать нужно очень мягко и плавно.
Иначе шанс того, что организм наебнется и ты заболеешь - будет высок. А за этим будет негативное закрепление идти, что это вредит.
Общие правила:
1. Нахождение в проруби/ледяной ванне - не более 3х минут (опытным больше, но на свой страх и риск)
2. Для защиты половых органов всегда надевать плавки, или обматывать полотенцем.
3. В конце процедуры не греться под теплой водой или в бане, а дать организму самому выполнить эту задачу.
4. Душ начинать с теплой воды, заканчивать ледяной. Опытный - можно сразу в ледяную воду
5. Обязательно это делать без музыки и не сидеть потом в телефоне. Иначе на 50% меньше получим эффекта.
ПОРЯДОК ДЕЙСТВИЙ С КОНТРАСТНЫМ ДУШЕМ (для новичков)
1. Начинаем с горячей воды, достаточно почувствовать что она прогрела тело.
2. Переключаем на прохладную. Стоим 2 минуты.
3. Переключаем на теплую. Стоим 1 минуту
4. Далее на холодную воду. Стоим 2-3 минуты.
5. Снова на теплую воду. Стоим 1-2 минуты
6. Завершаем на ледяной воде. Стоим 2-3 минуты
Вылезаем, вытираемся.
ПОРЯДОК ДЕЙСТВИЙ С КОНТРАСТНЫМ ДУШЕМ (для опытных)
Пропускаем все этапы и сразу встаем под ледяной душ ЛИБО - начинаем с прохладной, и плавно переводим в ледяную, не используя теплую ВООБЩЕ.
Вылезаем, вытираемся.
ПОРЯДОК ДЕЙСТВИЙ С ЛЕДЯНОЙ ВАННОЙ (для всех)
Все просто - ложимся и лежим, не погружаясь выше шеи.
Начать с 30сек и увеличивать до 3х минут.
Советы от чемпиона России:
"Что лично Я заметил - Если сразу после тренировки выполнить, то после процедуры: боль в мышцах уходит, общее самочувствие облегчается (как будто в 2 раза легче становишься) и повышается позитивность и жизнерадостность.
Контрастный душ непосредственно перед тренировкой:
4. Заменяет кардио, но его я всё равно делал перед тренировкой
4. Заряжает на тренировку, настолько что появляется желание на неё идти (как кофеин и так далее). Думаю лучше контрарный душ, чем предтрен)
Использовал его при подготовке к Чемпионату России по жиму лёжа, который благополучно выиграл"
ЛИЧНОЕ НАБЛЮДЕНИЕ ОТ ТАКИХ ПРОЦЕДУР:
1. Повышается фокус в течении дня и многократно снижается раздражительность и неспособность собраться.
2. Количество энергии тоже многократно увеличивается. Буквально перестает нападать лень и вялость. Спать тоже не хочется в течении дня.
3. Это не страхует тебя от возможности заболеть от ебучего кондиционера.
2 МЕСЯЦА ЗАКАЛИВАЛСЯ - ЧТОБ ЗА 1 НОЧЬ СЛЕЧЬ С НАСМОРКОМ.
Зато как бы холодно на улице не было - мне тепло.
4. Повысилась общая уравновешенность и спокойствие.
5. Ускоряется восстановление после тренировок, поскольку падает общее воспаление, а поступление гормонов только становится лучше.