Что тебе нужно знать о питании
Для многих из вас непонятно - зачем тупые кочки ведут подсчет того, что они съели?
Почему вообще это так важно? Да и что такое белки, жиры и углеводы?
Давай разбираться
Начну с базы:
Белок был и будет основным элементом вашего организма.
Из белка состоит всё - ткани, ваши органы, и даже капилляры.
А белки состоят из аминокислот, которые как раз и восстанавливают ткани и активируют иммунную систему, ведь антитела - это тоже белок.
Если у организма будет дефицит белка - ему пизdа
- Мышцы будут разрушаться, а в следствии - ты станешь слабым и дрищавым.
- Иммунка уже не сможет защитить тебя от простуды или воспаления от пореза - и ты заболеешь мигом.
- Травмы и порезы будут заживать куда дольше
- Кожа, волосы и ногти тоже состоят из белка - а значит начнутся проблемы с ними
Естественно - белок необходимо потреблять животного вида, посколько там есть незаменимые аминокислоты, которые наш организм воспроизвести не сможет.
(Ну и есть железо и В12 в составе, что тоже жирный +)
Белок, людям что тренируются, следует потреблять в соотношении 1.5-2г белка на 1кг тела. Обычным 1.5г на кг веса тела с головой хватит.
С белками разобрались, теперь
Жиры и Углеводы
Жиры - структурный компонент для нервных тканей и гормонов.
Дефицит жиров будет вести к нарушению выработки половых гормонов, что ведет к вялому у мужчин, а у девушек - к нарушению цикла, или вообще его пропажи.
Короче - они очень плотно связаны с гормональной системой, из них же образуются гормоны голода и сытости (грелин и лептин)
Жиры следует потреблять в соотношении 1г на 1кг веса тела
Углеводы - являются нашей энергией.
Они дают нам возможность сокращать мышцы, дабы мы могли ходить, поднимать, качаться, и думать.
Запомни - любой углевод в конечном итоге глюкоза
Крупы - это сложные углеводы, они долго перевариваются, соответственно - долго дают энергию. Но в моменте с них нельзя получить желаемую энергию.
Мучное, фрукты и сахар - это простые углеводы. Они быстро дают энергию, но надолго ее не хватит. Еще они быстро поднимают уровень глюкозы в крови.
Углеводы достаточно потреблять в соотношении 2-4г на 1кг тела.
Людям, у кого высокая физическая и умственная активность - больше