Гайд по тренировкам в зале

Это будет абсолютная база, и ты узнаешь как:

Обойтись абсолютно без травм.
Стабильно прогрессировать в весах.
Тренироваться в удовольствие.

И в конце рассказал топ-10 мыслей за 10 лет в зале.

ГЛАВНОЕ ПОНЯТИЕ - скорость твоего прогресса будет определяться силой центральной нервной системы.

Начинает звучать сложно, не переживай, щас тебе все будет понятно

Центральная нервная система, она же ЦНС, передает импульс в наши мышцы для их сокращения.

Чем сильнее и выносливее наша ЦНС, тем быстрее она может выдать импульс максимальной силы, и тем дольше может его повторять без критичного утомления.

НАТРЕНИРОВАННАЯ ЦНС ПОЗВОЛЯЕТ, во-первых, поднять больше веса, и во-вторых - работать с бОльшим весом дольше и чаще, что является ключевым моментом в росте мышц. Ведь так мы можем лучше простимулировать максимум мышечных волокон.

КАК СТАБИЛЬНО ПРОГРЕССИРОВАТЬ

Объясняю секретный алгоритм, благодаря которому ты можешь прогрессировать бесконечно.

Выстраиваем правильную технику, которая позволит максимально включить целевую группу мышц в работу.
В выполнении упражнения придерживаемся такому принципу - сохраняя технику, на полном вдохе максимально быстро поднимаем вес, после плавно и подконтрольно опускаем его, выдыхаем, снова делаем вдох, и далее повторяем это на то количество повторений, которое Я указал в Твоей программе.
Отдыхаем ровно столько, сколько нужно времени для нормализации дыхания. Начинать подход, когда еще не отдышался - менее эффективно.
Каждый подход выполняется как последний, практически в полный отказ. Смысла экономить силы на следующий подход нет. Иначе ЦНС не натренируется.

Всё, это самое главное в том, чтобы прогрессировать каждую неделю. Идем дальше.

КАК ОБОЙТИ ВСЕ ТРАВМЫ СТОРОНОЙ

Травма возникает лишь по одной причине - когда нет тоники.
Тоника - это соответствие предварительного тонуса намеченному действию.

Когда Ты душой и телом готов делать упражнение, то Ты никогда не травмируешься

Вспомни все свои травмы - очень маловероятно что они возникли из-за того, что слабо размялся. Скорее всего Ты делал то, что не хотел.

Лично Я не выполнял никакой разминки, работал с большими весами, и не травмировался три года стабильных тренировок.
Стоило в один день придти и сделать жим потому что НАДО - на 80кг получаю надрыв сухожилия грудной. Хотя спокойно жал 190 и даже 200кг без последствий.

Отвечаю на вопрос заголовка - не делайте то, чему душа СИЛЬНО противится. Это можно спутать с отсутствием энтузиазма, но вот пара примеров:
1) Я не хочу бежать, у меня болят колени, да и какой бы предлог не был - просто не хочу. Это отсутствие тоники. 2) Сейчас Я не хочу бежать, но после "любой предлог" могу захотеть. Это отсутствие энтузиазма.

Отсутствие энтузиазма может вести к отсутствию тоники

А как всегда тренироваться в удовольствие и с энтузиазмом? Нужно найти тот драйв, который будет тебя подталкивать идти в зал в любое время дня и ночи. Все просто.

ТОП-10 МЫСЛЕЙ ЗА 10 ЛЕТ В ЗАЛЕ

Плохой генетики НЕ СУЩЕСВУЕТ.
Все мы очень индивидуальны, и прогрессировать может абсолютно каждый, дай лишь эффективный гормональный фон и подходящую программу тренировок. Мне потребовалось 5 лет, чтоб придти к этому.
Тренер сэкономит тебе КУЧУ
времени, здоровья, денег и усилий. И если считаешь что можешь справиться без тренера - флаг тебе в руки. Таких как Ты за 10 лет в зале Я увидел предостаточно, жалкое зрелище.
Питание НЕ РЕШАЕТ
пока твой гормональный фон не налажен. Будь у тебя высокий уровень инсулина, хоть сядь Ты на лучшую диету - похудеть не сможешь
Окружение и обстановка влияет ОЧЕНЬ СИЛЬНО.
Есть залы, приходя в которые хочется поднимать больше. Драйв так и чувствуется.
А есть такие, в которых лень даже разминку сделать. Аналогично и с напарником. Так что с умом подходите к выбору того, что будет Вас окружать и заряжать.
Большое количество упражнений НЕ НУЖНО
На прогресс оно не влияет, а вот забивает голову сильно. Так что лучше придерживаться классических упражнений на определенную группу мышц, и заменять их только в том случае, если есть необходимость.
Больше режима - не значит ЛУЧШЕ
Чем больше Ты стараешься жить в режиме, тем фатальнее (морально) для тебя будет выбивание из него.
Поел на час позже - стрессуешь. Поспал на час меньше - стрессуешь. Повышение кортизола = снижение тестостерона = отсутствие прогресса.
А когда было ~~похуй~~ - Ты прогрессировал!
Если человек накачался - это не значит что он знает как накачаться ТЕБЕ.
У 90% таких знатоков стоит вытащить шприц из попы - как все сдуваются.
Проблема такая - на фарме организм реагирует на любую программу прогрессом. Как и прощает огрехи в режиме сна и питания. А вот качки начинают думать что они сами нашли секрет, и теперь верят что их подход поможет натуральному спортсмену получить фигуру мечты.

Если Твоя программа не работала без стероидов, но заработала на них - значит дело точно не в твоем уникальном подходе)
Спортпит - разводняк на бабки
и в большинстве случаев сильно переоценен. BCAA так вообще не работают. Гораздо лучше этот бюджет вложить в сдачу анализов и на набор БАДов. Эффект точно будет заметен.
Хороший гормональный фон - все получается БЫСТРО
Если у тебя высокий тестостерон, чувствительные к нему рецепторы, низкий пролактин и кортизол - накачаться будет уже больше вопросом желания, а не времени.
Хорошая техника - королевская роскошь
Тут все просто - это и очень безопасно, и очень эффективно, и позволяет поднять больше, еще и просто красиво.

Ваш любимый знаток - Олежкатренер