Как творчество и ведение дневника могут помочь вам в личной и интимной жизни?
Я сейчас параллельно читаю несколько книг, никак не связанных с темой творчества, а больше связанных с психологией и с моей основной деятельностью.
Много читаю о работе мозга и его связи с отношениями в паре, в сексуальной жизни. В таких книгах часто речь больше идет о различных исследованиях поведения и психологии человека, об отношениях, о влиянии контекста и других обстоятельств на то, что в итоге приводит к проблемам в данной сфере.
И даже в книге, посвященной интимной стороне жизни человека Эмили Нагоски "Come as you are. The Surprising New Science that Will Transform Your Sex Life" (в нашей адаптации называется "Как хочет женщина"), я снова встречаю упоминания важности ведения дневников и творческих занятий.
Это связано очень просто. Одним из главных факторов, влияющих на нашу сексуальную жизнь, является стресс. Он влияет и на наше эмоциональное состояние и на восприятие отношений, и на нашу физиологию. А длительный неразрешимый стресс сильно влияет и на работу нашего мозга.
Мы не всегда можем избавиться от источников стресса в нашей жизни. Чем мы старше, чем больше у нас в жизни проблем и чем больше опасности и сложностей в мире внешнем, тем сложней нам может быть замечать вообще, как наше тело и мозг реагируют на стресс. Кроме того, как удачно пишет Эмили:
"Для наших факторов стресса характерна более низкая интенсивность, но большая продложительность - это так называемые факторы хронического стресса, противоположные факторам острого стресса, примером которых как раз и является встреча с хищником. С фактором острого стресса все в определенном смысле проще: у них понятное начало, середина и конец. И для нас вполне естественно проживать полный цикл, если стресс вызван факторами этого типа: убежать, выжить, отпраздновать. С факторами хронического стресса все иначе: стресс затягивается, и если мы не предпринимаем осознанных шагов для завершения цикла: то все, что вызывает стресс, накапливается, ведет к болезням, хронической усталости и, в частности, неспособности получить удовольствие от секса (да и почти ни от чего)."
То есть, если мы хотим улучшить свое эмоциональное состояние и даже улучшить свою сексуальную жизнь, нам придется освоить навыки осознавания и стратегии реагирования на стресс. Научиться такому поведению, которое будет помогать нам во время стресса, а не усугублять его.
Такое поведение называется "копинговые стратегии". Они могут быть не очень полезными, например:
- злоупотребление алкоголем или другими веществами,
- уход в трудоголизм,
- вымещение стресса в отношениях с близкими, избегание (например, в бесконечном просмотре лент в соц-сетях или фильмов/сериалов/коротких видео),
- нездоровые отношения с едой (недоедание, переедание, избирательное и ограничительное поведение в еде).
А есть более здоровые поведенческие стратегии:
- увеличивать качество и количество сна,
- увеличивать (тоже без фанатизма) физическую активность, которая поистине очень хорошо помогает снижать напряжение и уровень стресса именно с точки зрения физиологи,
- медитационные практики, йога, упражнения на сканирование тела,
-забота о теле, то, что в английском языке удачно называется pampering, то есть, всякие процедуры ухода, косметические процедуры, ванны, массажи, маникюры, педикюры и все такое.
- различные способы выражения накопившихся чувств:
Покричать, побить подушку, пореветь в нее.
Исписать белый лист матерными словами, ругательствами (это про работу со злостью), попробовать нарисовать свое эмоциональное состояние (я буду отдельно давать подобные техники и упражнения в другой раз), заняться абстрактной интуитивной живописью, разнообразными письменными практиками.
Все это действительно заставляет почувствовать себя лучше. Это не уберет источник стресса, но может в моменте помочь завершить цикл проживания стресса в организме.
"В борьбе со стрессом отлично помогает и искусство. Когда профессиональные психологи советуют вести дневник или в иной форме выражать и фиксировать собственное состояние, они вовсе не утверждают, что составление из слов предложений или рисование само по себе имеет терапевтических эффект. Речь тут о том, чтобы помочь пациенту найти позитивный контекст и выплеснуть стресс в творческом процессе".
У 80-90% людей стресс снижает интерес, и практически у всех он снижает способность получать удовольствие от секса.
На ваше сексуальное влечение может влиять множество факторов - физиологические и гормональные причины, нарушенная динамика отношений, большое количество накопленного груза обид, недопониманий, разногласий и конфликтов в отношениях (все они тоже являются источниками стресса), недостаточная степень близости и доверия в отношениях с партнером и др. Все это интересно исследовать самостоятельно или в личной терапии. Но одну самую простую вещь вы можете проверить уже сейчас - проверить, насколько много в вашей жизни стресса. Обратить внимание на то, как вы его замечаете и по каким симптомам (физиологическим, эмоциональным или интеллектуальным). Как вы обходитесь со стрессом в вашей жизни?
И если поход к психологу не что-то, что входит в ваши ближайшие планы, вы можете попробовать использовать творчество в борьбе с последствиями стресса.
Photo by Kelly Sikkema on Unsplash