Кейсы:
Не могу не поделиться! После вторых родов я весила 83 кг. При моём росте 160 сантиметров — это катастрофически много! Я ощущала себя дирижаблем.
С таким весом очень плохо себя чувствовала: болели колени и спина, без отдышки не могла собрать детские игрушки с пола, энергии хватало утром максимум на 2 часа. Постоянное ощущение, что только встала — уже устала 😩. Самооценка сильно рухнула. Мне не хотелось покупать новую одежду, потому что все равно себе ни в чем не нравилась. Сниженное либидо и избегание близости с мужем из-за того, что стеснялась своего тела.
Я стала стесняться своего веса даже на детской площадке. С завистью наблюдала, как стройные мамочки гуляют с детьми.
Ждун на фото — это я! Жду, когда вес сам собой рассосётся.
Началось все с того, что я нашла на себя время! Мамы в декрете меня сейчас хорошо поймут, а мамы-погодок тем более 😉. Я села и расписала свой план питания. Ещё сдала некоторые анализы.
Сбросить лишний вес мне помогло:
- сбалансированное питание: я перешла на 3-х разовое, так было удобнее с маленькими детьми.
- восполнение дефицитов и коррекция гормонального фона
- коррекция стресса и недосыпа
- прогулки с детьми на свежем воздухе — минимальная, а иногда и не очень 😂 физическая нагрузка.
На фото: купила новый костюм для прогулок.
МОЙ РЕЗУЛЬТАТ: за 4 мес я скинула 20 килограммов.
Сейчас мой вес 60 кг. Он стабильный! Мне удается его удерживать на протяжении 4-х лет.
Перестали болеть колени и спина, энергии хватает на целый день, покупаю с удовольствием новую одежду, активно провожу время с семьей. Муж тоже доволен 😉.
Делюсь с вами кейсом Юлии - девушки, которая смогла!
Юлия пришла ко мне на консультацию с «похудательным» прошлым и исходным весом 81 кг.
Мотивацией обратиться за помощью к нутрициологу послужила личная история. Подруга решила познакомить Юлию с перспективным соседом. После первого свидания парень обещал позвонить и пропал. Спустя пару дней подруга встретила его в лифте и на вопрос: «Как дела, как тебе Юля?» - Ответил: " Слишком взросло выглядит!». Для моей подопечной это стало вызовом!
До начала работы Юлию беспокоило:
- лишний вес - 20 кг, постоянная усталость, к вечеру состояние «сил нет», снижение работоспособности.
- плохая память и концентрация внимания, рассеянность.
- сухость кожи (особенно на пятках и локтях).
- тонкие, слоящиеся ногти.
- выпадение волос
Девушка вела малоподвижный образ жизни - работа офисная по 8-9 часов. На занятия спортом сил к вечеру не остаётся. Работа нервная, постоянные стрессы.
До того, как начать работать со мной Юлия проходила марафоны по снижению веса, пробовала низкокалорийные диеты. Вес уходил, но медленно, и возвращался снова, спустя непродолжительное время.
КАКАЯ РАБОТА проведена с Юлией:
- 6 онлайн - встреч с клиенткой.
- На консультации подробно расспросила, какие жалобы есть, кроме лишнего веса. Девушку беспокоила изжога, частое чувство тяжести после еды, вздутие живота, повышенная тяга к сладкому и углеводам, отечность, нестабильное настроение, апатия, постоянная усталость, сухость кожи. Девушка вела малоподвижный образ жизни - работа офисная по 8-9 часов. На занятия спортом сил к вечеру не остаётся. Работа нервная, постоянные стрессы. Ложилась спать к 24.00-1.00, часто просыпалась под утро и не могла долго уснуть, в результате после пробуждения вялая, "только проснулась-уже устала".
- Назначила определенные анализы ( не всегда нужно сдавать полный перечень, можно обойтись минимумом, реже- вообще можно не сдавать ). На основании результатов анализов и опроса выявлены некоторые погрешности в работе ЖКТ инсулинорезистентность, дефициты по витамину Д, витаминам группы В, железу, магнию, хрому и по некоторым другим элементам.
- С учетом жалоб и результатов анализов начали работу с восстановления ЖКТ. Почему так? Потому что при плохой работе ЖКТ вы не сможете худеть комфортно: ваша "плохая" микрофлора будет провоцировать постоянную тягу к сладкому, а полезные вещества не будут усваиваться. При переходе на какую-нибудь кето- или монодиету вы рискуете "загнуться" с холециститом.
- После восстановления ЖКТ я разработала индивидуальный план питания с учетом снижения веса, вкусовых предпочтений с готовыми рецептами.
- Дала рекомендации по приему нутрицевтиков.
- В течении 2-х недель внедрили новые пищевые привычки: Юля перешла на 3-х разовое питание, отказалась от перекусов, наладила питьевой режим.
- Поработали со стрессом, наладили режим сна.
- В течении 2-х месяцев вносила правки в меню, периодически пересчитывала суточную потребность в калориях ( так как вес снижался ), поддерживала, отвечала на вопросы.
За 2 месяца работы со мной результат Юлии выглядит так:
– 10 килограммов! На этом она не остановилась, продолжала придерживаться полученных рекомендаций и скинула еще 7 кг за следующие 2 месяца. В ИТОГЕ за 4 месяца минус 17 кг 👏.
