Как скидывать до 7-ми кг в месяц без изнурительных диет, срывов и голодовок.

Привет! Не нравится собственное отражение в зеркале, стесняетесь своего тела? Нет уверенности в себе, завидуете стройным подругам? Боитесь знакомиться с мужчинами, потому что убеждены: мужчины выбирают стройных? Носите "балахоны", когда нравится совсем другая одежда? Ничего не радует: не хочется новой прически, новой одежды, потому что одежда и прическа не скроют полного тела.

В итоге вы переходите на ПП, садитесь на низкокалорийные диеты, проходите марафоны стройности - соблюдаете все рекомендации, а вес не уходит. Или уходит, но удержать его не получается. Надоели срывы и вечерние зажоры- открываете дверцу холодильника, испытывая жуткое чувство вины. Подруга Наташа скинула 5 кг за месяц, а у вас не получается.

ПОЧЕМУ так происходит, будем разбирать в этой статье.

На примере своих клиентов я точно знаю, что худеть можно комфортно, без срывов и голодовок, сохраняя при этом хорошее настроение и здоровье, а достигнутый вес легко удерживать.

Познакомлю вас со своим ПОДХОДОМ к снижению веса.

Почему я могу об этом говорить?

Я ОЛЬГА КАСЯН - врач диетолог, нутрициолог и хелс-коуч.

Опыт работы в медицине более 12 лет.
Имею огромный опыт борьбы с собственным лишним весом: от монодиет и марафонов до лечебного голодания.
Мой личный рекорд: - 20 кг за 4 мес после детей погодок, без "откатов" и возврата веса на протяжении 4-х лет.
В моей семье все женщины ( кроме меня 😉 ) по линии мамы и по линии папы имеют лишний вес - к вопросу о генетике.

Давайте разбираться!

Существуют очевидные и неочевидные причины, по которым не удается получить желаемый вес.

Очевидные причины:

Не создается дефицита калорий. Вам кажется, что вы едите меньше обычного, измеряете размер порций «на глаз», пользуетесь «правилом тарелки», а не кухонными весами. По факту дефицита калорий нет.
Создается СЛИШКОМ большой дефицит калорий. Сюда относятся все диеты на 1000-1200 ккал. Вы идете по пути «меньше есть», в ежедневный рацион попадают продукты с наименьшей калорийностью, организм очень быстро адаптируется и замедляет обмен веществ. В результате в какой-то момент вы перестаете худеть, а после набираете вес в двойном объеме.
Дефицит калорий есть, но нет сбалансированности в рационе: переедаете в процентном соотношении по жирам, либо белкам, либо углеводам. В таком случае вес будет уходить, потому что дефицит калорий у вас все-таки есть, но не с той скоростью, с какой хотелось бы.
Игнорируете питьевой режим. Самая банальная рекомендация, возможно, из-за этого так часто игнорируемая. Дефицит воды в организме всегда вызывает отеки. А отеки дают нам лишние килограммы веса.

С очевидными причинами более менее понятно.

Работу с Юлией опишу чуть ниже.

А теперь самое ИНТЕРЕСНОЕ: причины, которые вы не учитываете, когда начинаете худеть.

Неочевидные причины:

1. Не учитываете исходное состояние вашего организма. Лишний вес - это всегда следствие! Может быть симптомом таких состояний организма, как:

заболевания щитовидной железы - например, при гипотиреозе обмен веществ может замедляться в 2 раза
заболевания ЖКТ — могут сопровождаться нарушением всасывания питательных веществ, что ведет к нарушению метаболизма
инсулинорезистентность — нарушение углеводного обмена
гормональные нарушения

2. Не учитываете дефициты витаминов и минералов. Например, дефицит витамина В1 приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Глюкоза- основной нутриент, из-за которого набирается вес. Витамина В1 мало ~> глюкозы много. Она путем сложных биохимических реакций превращается в жир! Есть еще один «негативный», с точки зрения набора веса, эффект глюкозы — она притягивает воду. Вода накапливается в межклеточном пространстве — внешне это проявляется отеками и прибавкой на весах.

Тяга к сладкому, повышенный аппетит тесно связанны с дефицитом хрома. Возможно, вы слышали такую рекомендацию, как применение пиколината хрома для уменьшения аппетита- она является обоснованной.

Предполагается, что дефицит хрома вызывает импульсивное переедание - в настоящее время проводится много исследований на эту тему.

При недостатке витамина D или железа нарушается обмен веществ, и организм начинает запасать жир.

Есть еще много витаминов и минералов, которые участвуют в процессах снижения веса.

3. Не берете во внимание свой уровень стресса.

Любое строгое ограничение в питании — это дополнительный серьёзный стресс, который нужно корректировать.

Главный гормон стресса — кортизол. Когда он зашкаливает — вес начинает снова и снова расти. Казалось бы, едите мало, но вес не уходит с той скоростью, с какой хотелось бы.

4. Не знаете подходящих для вас продуктов. Не просто полезных для всех, а подходящих именно вам. Самый яркий пример- отеки на молочные продукты у любителей кефира и ряженки на ночь. Вы можете утолять чувство голода стаканом кефира на ночь, а утром удивляться: " почему у меня такой маленький отвес?» И таких продуктов много.

КАКАЯ РАБОТА проведена с Юлией:

6 онлайн - встреч с клиенткой.
На консультации подробно расспросила, какие жалобы есть, кроме лишнего веса. Девушку беспокоила изжога, частое чувство тяжести после еды, вздутие живота, повышенная тяга к сладкому и углеводам, отечность, нестабильное настроение, апатия, постоянная усталость, сухость кожи. Девушка вела малоподвижный образ жизни - работа офисная по 8-9 часов. На занятия спортом сил к вечеру не остаётся. Работа нервная, постоянные стрессы. Ложилась спать к 24.00-1.00, часто просыпалась под утро и не могла долго уснуть, в результате после пробуждения вялая, "только проснулась-уже устала".
Назначила определенные анализы ( не всегда нужно сдавать полный перечень, можно обойтись минимумом, реже- вообще можно не сдавать ). На основании результатов анализов и опроса выявлены некоторые погрешности в работе ЖКТ инсулинорезистентность, дефициты по витамину Д, витаминам группы В, железу, магнию, хрому и по некоторым другим элементам.
С учетом жалоб и результатов анализов начали работу с восстановления ЖКТ. Почему так? Потому что при плохой работе ЖКТ вы не сможете худеть комфортно: ваша "плохая" микрофлора будет провоцировать постоянную тягу к сладкому, а полезные вещества не будут усваиваться. При переходе на какую-нибудь кето- или монодиету вы рискуете "загнуться" с холециститом.
После восстановления ЖКТ я разработала индивидуальный план питания с учетом снижения веса, вкусовых предпочтений с готовыми рецептами.
Дала рекомендации по приему нутрицевтиков.
В течении 2-х недель внедрили новые пищевые привычки: Юля перешла на 3-х разовое питание, отказалась от перекусов, наладила питьевой режим.
Поработали со стрессом, наладили режим сна.
В течении 2-х месяцев вносила правки в меню, периодически пересчитывала суточную потребность в калориях ( так как вес снижался ), поддерживала, отвечала на вопросы.

ВОТ ТАКИЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МЫ ПОЛУЧИЛИ:

За 2 месяца работы со мной результат Юлии выглядит так:

– 10 килограммов! На этом она не остановилась, продолжала придерживаться полученных рекомендаций и скинула еще 7 кг за следующие 2 месяца. В ИТОГЕ за 4 месяца минус 17 кг 👏.

Вес больше не набирается! Полученный «отвес» зафиксирован.
Отказалась от сладкого
Стала лучше спать
Ушла привычка перекусов
Перестали мучать изжога и вздутие живота
Энергии стало заметно больше
Кожа перестала быть сухой
Обрела уверенность, любовь к себе

Лишний вес всегда является следствием! Даже если вы условно здоровы и просто банально переедаете, помните, что переедание- это тоже следствие чего-то: дефицитов витаминов и минералов, неправильной работы кишечника и многих других причин. Это не вы безвольные и не можете удержаться при виде шоколадки- это ваша микрофлора диктует, что съесть!

Поэтому МОЙ ПОДХОД основан на комплексном решении проблемы лишнего веса. Комфортно довести до результата можно только работая с причиной, учитывая психоэмоциональное состояние человека, учитывая уровень стресса ( потому что изменения в питании- это всегда стресс ), умея поддержать и помочь с мотивацией в нужный момент. И при этом сохранить здоровье!

ВЫВОД:

Самостоятельно учитывать эти параметры сложно. Процесс снижения веса не так прост, как банальное «меньше есть». Для достижения результата и его закрепления важно:

🔴 знать, какие продукты подходят именно вам

🔴 научиться контролировать стресс и тягу к сладкому

🔴 устранить дефициты

🔴 наладить работу ЖКТ и гормонов

Тогда процесс похудения будет приносить удовольствие, вы будете полны энергии, выглядеть здоровыми, а весы перестанут портить вам настроение!

ЕЩЕ БОЛЬШЕ информации о правильном снижении веса и сбалансированном питании в моем КАНАЛЕ

А если вы готовы разобраться глубже в проблеме своего лишнего веса, приглашаю вас на бесплатную диагностику, где за 1 час разберем:

Причину вашего лишнего веса
Какие стратегии питания будут эффективны в вашем случае
С чего следует начинать снижать вес, комфортно и без срывов

В результате у вас будет план, следуя которому сможете скинуть до 7-ми кг лишнего веса за месяц. И понимание, как удержать результат.

ПИШИ "Диагностика" ➡️ https://t.me/KasianOlga