Правило HALT, которое поможет выйти из апатии, тревоги, раздражительности, избежать конфликтов и выгорания, и ляжет в основу здоровой самооценки.
Это очень простые и понятные базовые правила заботы о себе: нельзя быть Hangry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим.
Помните в сказках баба Яга спрашивала добра молодца, куда он путь держит, и что за проблемы встали на его жизненном пути? А добрый молодец отвечал: «Накорми. Напои. В баньке попарь. Спать уложи. А потом уже и спрашивай».
Наличие любого из этих состояний заставляет человека чувствовать дискомфорт, провоцирует возникновение конфликтов, обостряет проявление его личностных проблем, ведет к нарушению эффективности выполнения различных жизненных задач.
Наблюдение за своим состоянием в течение дня и удовлетворение перечисленных потребностей является основой нашего благополучного взаимодействия с собой и окружающими.
Если мы не на лечебном голодании, не на войне, не в пустыне, не в ситуации крайней бедности и нищеты, и хронически остаемся голодными, то лишаем себя жизненных сил, и, в принципе, нарушаем процесс удовлетворения базовых потребностей.
Что же может нам, взрослым людям, помешать в повседневной жизни нормально питаться, и заставит нас остаться голодными?
⚠ Это наши убеждения, такие как: «Мне было некогда», «Я заработался/ заработалась», «Я не успел/ не успела», «Можно пожертвовать временем обеда для более важных дел» и т.п. Знакомо? Форс-мажор бывает у всех, но мы говорим о повседневной реальности, которую мы выбрали сами.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡Нарушение ценности Я: все вокруг является боле важным и приоритетным, чем я сам и мои потребности.
⚡ Неумение заботиться о себе: мне вообще неудобно говорить о своих потребностях, я не привык ставить себя на первое место в своей жизни.
⚡Своя жизнь «не в фокусе»: я помню про других, про их нужды, я забочусь обо всех, кроме себя, а про себя я забываю.
Последствия в данной ситуации могут быть разными:
💣Различные заболевания, и не только связанные с ЖКТ.
💣 Неудовлетворенность своей жизнью, в силу неудовлетворения базовых потребностей. Не случайно говорят, что у жизни пропадает ВКУС.
💣Разрушение отношений. Человек, который жертвует своими потребностями, часто жертвует и потребностями близких ради «высоких целей». Или «душит» своей любовью своих близких и ждет, что его потребности будут удовлетворяться кем-то еще. Но если человек не ценит себя сам, то его не ценят и окружающие.
Оцените по 10-балльной шкале, то насколько вы заботитесь о том, чтобы не быть голодными? Сейчас берем во внимание только факт, если вы забываете вовремя поесть. Или же я ем, когда все дела, наконец-то, сделаны.
Чрезмерные несбалансированные нагрузки приводят к дисбалансу организма. О синдроме хронической усталости и ее последствиях сейчас знает почти каждый.
Но в повседневной реальности про это как-то не думается: «Просто надо пережить этот день, неделю, месяц, год…». Конфликтность обостряется, возрастает раздражительность, внимание притупляется, мыслительные процессы протекают с заметным затруднением, возникает беспричинная тревога или неспособность сочувствовать ближним, начинается бессонница и т.д.
Что может заставить здравых свободных людей работать на износ, которые живут не при крепостном праве, а в государстве, где нормы труда и отдыха прописаны законодательно?
⚠ Такие убеждения: «Работа прежде всего», «Зарабатывать хлеб насущный в поте лица», «Надо все успеть», «Это могу сделать только я», «Если это не сделать то, все пропадет», «Ты сильный/ сильная, ты справишься», «А кому сейчас легко», «Бери и делай» и т.п.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡ Неумение заботиться о себе (о нем выше).
⚡ Неумение и нежелание делегировать выполнение ряда заданий. Это часто связано с недоверием к окружающим («сделать качественно могу только я») и перфекционизмом («все должно быть сделано идеально»).
⚡Нарушение планирования и не умение расставлять приоритеты. Мы часто планируем как маленькие дети: хочу сегодня сделать и это, и это, и это . То есть пытаемся втиснуть в один день все то, что нужно делать целую неделю или, возможно, не нужно делать совсем.
⚡ Бегство от себя и своей жизни в работу. В работе все понятно, а в личной жизни есть трудности, которые не очень хочется признавать, и тем более не понятно, как их решать.
💣 Различные нарушения здоровья.
💣 Синдром хронической усталости. Невозможность восстановиться даже после длительного отдыха.
💣 Состояние «загнанности», апатия, депрессия, когда теряется интерес к жизни.
💣 И как следствие потеря ценности работы, ради которой часто и совершаются все героические подвиги и неимоверные усилия.
💣 Потеря личных отношений: все силы отдаются работе, и личные отношения приносятся в жертву, накопившаяся усталость сказывается на качестве общения с близкими. Даже у металла существует усталость, точка невозврата.
Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы заботитесь о том, чтобы не переутомляться и вовремя отдыхать? Не брать не себя больше, чем вы можете сделать? Чтобы оставалось время на полноценный сон и остальную жизнь?
В жизни нет обязательств иметь пару, состоять в отношениях. Но в жизни каждого должен быть человек, который окажет помощь и поддержку в трудную минуту, т.к. мы про природе социальные существа. «Разделенное горе – полгоря, разделенная радость – две радости!»
⚠ Какие тут убеждения будут под этим: «Кому нужны мои проблемы? Всем все равно», «Не хочу создавать проблем другим», «Мне никто не может помочь», «Меня никто не поймет», «Я справлюсь сам», «Жалуются только слабаки», «Никому доверять нельзя», «Рабинович, как ваше здоровье? - Не дождетесь!» и т.п.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡ Родительские послания о том, насколько и чем опасны окружающие, что справляться самому - это быть полноценным. И как следствие - лишение себя права получать помощь.
⚡ Собственный негативный опыт, который был связан, как правило, с единичной ситуацией, но был транслирован на всех окружающих людей.
⚡ Собственные неэффективные стратегии построения отношений, когда человек просто не умеет прямо говорить о том, что ему нужно, и просить о помощи.
⚡ Проявление «заботы» о других, домысливание и принятие решений за других, что им нравится или нет: «другим некогда слушать меня», «им не интересно», «я их обременю».
💣 Постоянный поиск фактов, подтверждающих собственные негативные представления об окружающих (обращаем внимание только на плохое и не видим позитивных проявлений других людей по отношению к нам).
💣 Чувство одиночества и ненужности.
💣 Эмоциональная загруженность и нерешенные проблемы.
Оцените по 10-балльной шкале, когда вам трудно, плохо, одиноко обращаетесь за помощью? Есть ли человек, с которым можно поделиться и трудными и радостными для вас переживаниями? Или вы сильный человек, который всегда справляется сам (сама)?
Агрессия – это данный нам природой механизм защиты себя, своей семьи и своей территории. Если мы чувствуем агрессию, то для нас – это сигнал того, что что-то происходит не так, что-то угрожает нашему благополучию. Что можно делать: менять ситуацию, которая не устраивает, или менять свое отношение к ситуации. Не нормально пребывать в неприемлемой ситуации и ничего не делать.
⚠ Какие убеждения заставляют человека молчать, когда ему что-то очень не нравится? Пока злость станет разрушительной для него самого, или станет неконтролируемой, или превратится в вечное брюзжание или недовольство происходящем.
«Все нормально, я могу потерпеть», «Я боюсь выяснять отношения», «Ни к чему хорошему это не приведет», «Б-г терпел и нам велел», «Меня вывели из себя, поэтому я не виноват в происходящем» и т .п.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡ Родительские послания и родительская модель в ситуации конфликта. Как правило, это модель транслирующая позицию «под» или позицию «над» по отношению к партнеру, но не предполагающую сотрудничество.
⚡Страх осуждения окружающих, неуверенность в себе и себе своих силах, лишение себя права отстаивать свою точку зрения, желание быть всем удобным/ удобной, чтобы избегать конфликтов.
⚡ Непринятие или отрицание происходящего: негативная ситуация есть, но ее как бы нет. И каждое новое столкновение с этой ситуаций вызывает такие сильные эмоции и негодование, как будто это произошло первый раз.
⚡ Неумение своевременно разрешать конфликты: долго терпеть и ждать, и начать разрешать ситуацию только тогда, когда эмоции уже зашкаливают.
⚡ Трудность принятия на себя ответственности за разрешения ситуации: ее решить должен кто-то другой.
⚡ Негативное мышление: готовность видеть во всем негативные стороны и не замечать положительные моменты.
💣Негативное эмоциональное состояние.
💣 Неадекватный выбор в состоянии аффекта.
💣 Автоматическое включение стереотипного поведения.
Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы своевременно решаете трудные ситуации: проясняете, говорите о своем видении, проясняете видение партнера и ищите пути решения.
Или вы копите в себе, а потом срываетесь? Или вы в принципе не говорите, что вам не нравится, а потом у вас просто начинает болеть голова или пропадает желание общаться? Или демонстративно выражаете свое недовольство? Или молчите, поджав губы?
Для того, чтобы эти простые правила стали фокусом внимания, и вы стали для себя самым главным и любимым человеком, рекомендуется:
2. Поставить серию будильников на каждый час бодрствования, и спрашивать себя: "как я себя чувствую"?