Как выйти из подавленного состояния в радость за 30 минут
Почему важно выйти из подавленного состояния?
Долгое пребывание в подавленном настроении вредно не только для психики, но и для физического здоровья. Это состояние нарушает работу иммунной системы, снижает уровень энергии и может затянуть вас в замкнутый круг уныния. Радость, напротив, укрепляет тело, помогает мыслить ясно и заряжает вдохновением для новых действий. Хорошая новость в том, что вы сами можете влиять на своё состояние. И для этого достаточно всего 30 минут.
Следуйте этому чек-листу, чтобы почувствовать себя лучше:
1. Признайте свои чувства (3 минуты)
- Скажите себе: «Да, я сейчас чувствую это, и это нормально».
- Напоминание, что чувства приходят и уходят, поможет вам начать движение к переменам.
2. Замедлите дыхание (3 минуты)
- Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта и медленно выдохните через рот на 6.
- Повторите 5-10 раз. Это поможет снизить тревожность и стабилизировать мысли.
3. Найдите три повода для благодарности (5 минут)
- Запишите или проговорите: «Я благодарен(на) за...».
- Это могут быть простые вещи: утренний кофе, комфортное место для сна или здоровье ваших близких.
- Сделайте несколько наклонов, поворотов или просто прогуляйтесь.
- Если есть возможность, включите энергичную музыку и потанцуйте. Это мгновенно повышает настроение.
5. Визуализируйте радость (5 минут)
- Представьте яркий, радостный момент из вашей жизни или создайте его в своём воображении.
- Почувствуйте, как вы улыбаетесь и наполняетесь теплом.
7. Сделайте маленькое приятное действие (5 минут)
- Выпейте чашку чая, обнимите близкого человека или полюбуйтесь чем-то красивым.
- Напомните себе: радость уже рядом, вы её создаёте прямо сейчас.
Регулярная практика этого подхода помогает быстрее справляться с негативными состояниями и делать радость вашим естественным состоянием.
Еще больше практик для выхода в ресурсное состояние и повышения вибраций вы найдете в моем Телеграмм-канале "Жизнь на высоких вибрациях"