Достигайте видимых результатов с моей проверенной уникальной программой которая поможет избавиться от лишнего веса и самое главное - не набрать его снова.
-Не нужно морить себя голодом и пробовать интервальное голодание
-Не нужно есть то, что вам не нравится: ваши любимые продукты прекрасно впишутся в программу
-Не нужно тратить кучу денег на суперфуды и причудливые продукты (скажу больше, моя программа помогает сэкономить средства)
Вы разочарованы тем, что пробуете различные диетические программы, когда вы немного теряете вес, но затем возвращаете все обратно, задаваясь вопросом, почему это не работает для вас?
Я не верю в периодические диеты. Люди, которые решают сидеть на диете в течение месяца, а затем бросают ее, просто теряют время и деньги.
Моя программа представляет собой простой процесс, который будет направлен на изменение образа жизни в сторону более здорового образа жизни на всю оставшуюся жизнь.
Представьте , что ВЫ МОЛОДЕЕТЕ , получаете БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ и ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ЗДОРОВЫМ. Это действительно возможно, но нужно знать как.
Я расскажу про основные правила:
-Питаемся каждые 3 часа (тоесть, 3 основных приема пищи и между ними перекусы), остальные время куски не таскаем, только в назначенное время. Например: у вас завтрак в 7 утра, значит перекус в 10 утра, обед в 13, второй перекус в 16 и ужин в 19:).
Отвечаю сразу: интервальное голодание - нет! Его польза переоценена и на нем фигуру мечты не построить.
-Если голодны и не дотягиваете до следующего приема пищи - можно съесть фрукт или салат с зеленью (но не более 3 фруктов в день).
-Лучше всего использовать правило "Светофор" (в каждом приеме пищи не менее 3 цветов в тарелке)
Что говорит ВОЗ: По меньшей мере, 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день, кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалсодержащих корнеплодов.
-Способы приготовления пищи: варка, тушение, запекание, жарка без масла (на антипригарной сковороде)
-Салаты заправляем лимонным соком или растительными маслами (кунжутное, оливковое, льняное) - 1 ст. л.
Для нелюбителей салатов и овощей - добавляйте специи без сахара (перец, кунжут, чеснок и другие)
-Главное правило: вам должно быть вкусно:) и в идеале эстетично, вспомните, какие эмоции вы испытываете, когда приходите в ресторан, где красивая сервировка и подача блюд - это стимулирует аппетит и еда лучше усваивается. Закажите себе приятную посуду, устраивайте из приема пищи целый ритуал)
-Овсянку берем геркулес (не хлопья) - в ней больше полезных веществ
-Творог берем до 5% жирности (обезжиренный не берем)
-Кофе, чай можно пить на протяжении всего дня, за исключением перед сном (за 2 часа до сна рекомендуется не пить). С капучино, латте, какао аккуратнее - они с молоком и довольно калорийные. Ограничиваем сладкие сиропы:)
-Про молоко. Многие фитнес гуру советуют исключить коровье молоко (кто-то считает что это пустые калории, кто-то рекомендует без оснований заменять его на растительное).
Мое мнение и ВОЗ: молоко является отличным источником кальция, и поэтому заменять его без оснований не нужно. Если у вас лактазная недостаточность (это когда фермента лактазы, которая расщепляет молочный сахар - мало).
Для лактазной недостаточности характерно развитие кишечных симптомов после приема молока и молочных продуктов: метеоризм, боли и урчание в животе, диарея, вздутие живота. Возможна тошнота. Если вы отследили у себя такие симптомы - попробуйте убрать молоко из рациона.
Если все хорошо, то тогда оставляйте молоко. Кстати, количество калорий в коровьем и растительном молоке практически одинаковое.
-Выпиваем свою суточную норму воды, все подробности в этой статье:https://teletype.in/@oliterno/water
Ну, вроде все понятно. НО сейчас будет больно:)
-Алкоголь - высококалорийное зло) научно доказано что нет безопасной дозы алкоголя. И по классификации МАИР (Международного агентства по изучению рака), этанол относится к 1 группе (безусловный канцероген для человека). Да и я не встречала ни одного здорового человека, употребляющего алкоголь.
Про итальянцев и тех кто якобы пьет бокал вина и норм живет - забудьте, ведь еще кучу факторов играет роль. Не рассчитывайте на то, что вас "пронесет" и вы выиграете русскую рулетку, а не рак желудка.
А ты не пьешь разве? Я не пью более 3 лет. Этим летом я выпила половину бокала вина на 3 месяца отношений с мужем.
На следующий день я чувствовала себя ужасно: тупила, залипала и бесполезно провела день. Физические показатели также проседали - мне тяжело давались те упражнения, которые я делала с легкостью.
В общем - не хотите про*бать жизнь, не пейте алко:)
Про сладкое
- Что делать, если хочется сладкого? Не все однозначно про сахар, начнем с того, что полностью отказаться от сахара невозможно. Он везде. Проблема в том, что его СЛИШКОМ МНОГО в нашем рационе, его добавляют везде: в соусы, в полуфабрикаты, йогурты. Поэтому его рекомендуется ограничить. Но если захотелось (раз в неделю) можно скушать 1 десертик, но не более того. Если у вас такая ситуация как у меня (я не умею останавливаться, я либо зажираюсь сахаром, либо не ем его совсем) - то конечно, лучше отказаться.
Что говорит ВОЗ: Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, но в идеале, в целях обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии. Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.
А калории нужно считать?
Желательно, потому что в питании мы привыкли "преуменьшать" (мы пришли к такому выводу с мужем, когда сожрали хачапури в грузинском рестике, в хачапури 700 калорий!!!). Нам кажется, что мы съедаем меньше, чем на самом деле.
Проблемы современного питания: мы употребляем слишком много углеводов и жиров, и мало белков.
Я использую приложение YAZIO - очень удобное. Привычка считать калории у меня выработалась быстро) потому что так проще понимать, в чем причина "зажоров", тяги к сладкому и голода (хотя это редкость)
Оля, что делать, если я не хочу считать калории?
- Составить себе меню на неделю/месяц с заранее просчитанными КБЖУ (так сделано у меня). Я включила туда любимые блюда и простые рецепты
- Применить метод тарелок: выделяете несколько тарелок для завтрака/обеда/ужина, взвешиваете в них порции день-два и дальше на глаз определяете свою порцию и норму на день (так делает мой муж)
В следующей статье я расскажу как рассчитать свою норму калорийности, на какие приемы пищи и сколько % от калорийности нужно закладывать. Также будет практическая информация по белкам, жирам и углеводам (источники).