Здравствуйте, дорогие девушки!

Меня зовут Ольга Куликова. Я сертифицированный тренер более 6 смежных направлений, которые слились в единую гармоничную программу с оздоровительным подходом «Разумное тело». Со-основатель уникального пространства - Студии практик для души и тела «Птица».

В этой статье я подробно рассказываю и показываю как выполнять упражнения для здоровья вашей спины. Всего 4 самых основных и действенных упражнений, которые помогут быстро включить мышцы спины всех отделов позвоночника. Первый результат вы почувствуете уже после первой тренировки, а через две недели уже полноценный результат.

Это касается всех и каждого, ведь позвоночник это основа основ, но самое главное - для тех, кто готов чтобы чувствовать себя лучше  сделать всего 4 простых упражнения в день. Кто не готов - статья не будет для вас полезна.

Мышцы спины созданы поддерживать позвоночник - ведь на нем огромная нагрузка. Но ведь позвонки созданы больше для движения, гибкости и подвижности корпуса, а вот поддержку и нагрузку берут на себя мышцы спины.

Теперь к сути:

Несколько базовых упражнений для здорового позвоночника. Эти упражнения можно назвать начальным знанием, гигиеной здорового позвоночника. Я выбираю упражнения для обычных людей исходя из потребностей, особенностей и самых распространенных проблем опорно-двигательного аппарата и позвоночника, которые появляются в процессе современного образа жизни.

Для домашнего выполнения главный ориентир – следить за своими ощущениями, не делать через боль.

«Медленное плавание»

Здоровый тонус для мышц спины в области поясницы. Выполняется на коврике. В исходном положении лежа на животе направляем макушку вперед по линии продолжения позвоночника. Вытягиваем руки вперед. Приподнимаем корпус разводя руки в стороны, раскрывая грудной отдел чувствуем движение лопаток. Непрерывное плавное движение в ритме вашего дыхания. Не допускайте резких движений, следите за положением шеи.

Упражнение лечебной гимнастики при болях нижнешейного и грудного отдела позвоночника.

Исходное положение лежа на спине на коврике, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик диаметром около 10 см (например, полотенце, намотанное на скалку).

Положив руки за голову, лечь на валик так чтобы он располагался в области грудного отдела позвоночника. Локти не роняем, держим из в зоне переферического зрения. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. При прогибании назад - вдох, при подъеме верхней части туловища - выдох. Для разработки разных участков грудного отдела позвоночника передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3-4 раза соблюдая плавного движения.

«Верблюд» (Уштрасана). Относится к тем асанам в йоге, которые сильно тонизируют весь организм.

А еще она раскрывает грудную клетку. Как это важно в современном мире!

Поза верблюда незаменима при сутулости, расправляет опущенные плечи, снимает напряжение с верха спины, придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Асана очень полезна при искривлении позвоночника. Укрепляет плечи, спину, руки, грудь и бедра. Раскрывает область грудной клетки. Очищает кровь и улучшает кровообращение. Улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Очень полезна при нарушениях работы мочеполовой системы. Укрепляет пресс, улучшает пищеварение. Избавляет от усталости, плохого настроения и депрессии. Если у вас повышенное давление, выполнение асаны лучше отложить пока оно не пришло в норму. Опора на колени, руки ставим на стопы позади себя. Не делаем акцент на прогибе в пояснице. Лучше стараться направлять грудь и таз вперед.

«Кошка» Марджариасана - асана для гибкости позвоночника и молодости тела.

Это одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказаний. А польза его огромна! Укрепляет мышцы шеи. Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника. Улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины. Тренируется брюшной пресс. Снимает общее утомление, появляется чувство легкости. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

Боли в спине, причины. Здоровая спина. Здоровый позвоночник.

Об этом я записала специально для вас видео - смотри до конца, очень важная информация.

Что дадут вам эти упражнения?

Эти упражнения для тонуса мышц спины. Выполняйте их и уйдут боли, перестанет быстро уставать поясница, особенно показано при грыжах и протрузиях - чтобы сильно увеличить шансы обойтись без операции, восстановление после операций, послеродовое восстановление, красивая осанка, легкость походки и  ваших движений в пространстве.

Это самые простые упражнения и рекомендации, которые при регулярном выполнении помогут вам чувствовать себя значительно лучше. Более глубинная работа без наблюдения опытного инструктора может не благоприятно сказаться на вашем здоровье. Я всегда рекомендую не экономить на своем здоровье и обращаться за консультацией к специалистам.

Какие результаты после этих трениовок?

Это все после моих упражнений.

Купить здоровье нельзя, его можно только заработать своими собственными постоянными усилиями. Только упорная и настойчивая «работа над собой» позволит каждому сделать себя энергичным долгожителем, наслаждающимся бесконечным здоровьем.

Как же тебе избавиться от болей в спине, приобрести тело мечты и проделать внутреннюю работу над собой?

Скажу прямо. Информации в интернете сейчас очень много, ее переизбыток, и можно найти все что хочешь. Но самый главный вопрос - насколько она качественная? И тем более нет такого человека, который подскажет, профессионала в своем деле.

Со своими клиентами я всегда на связи и в любой момент всегда могу дать точный и нужный ответ.

Ольга, все понятно, у тебя опыта много, но что делать мне?

Просто читай дальше...

Хотите, я бесплатно помогу вам проработать ваши проблемы со спиной, внутреннее состояние и мышление, которое вам мешает начать и достигать тела своей мечты?

Привет еще раз!) Меня зовут Ольга, и я шесть лет непрерывно веду практики для женщин в группах и индивидуально, в зале и на открытом воздухе, провожу локальные и зарубежные йога туры для всех желающих. Сертифицированный тренер более 6 смежных направлений, которые слились в единую гармоничную программу 'Разумное тело'.

Я помогаю людям качественно изменить свою жизнь.

Что вам даст моя помощь?

Главный результат моей программы - новое качество жизни в целом.

К чему мы идем:

• красота, природная грация, молодость и стройность, легкость в теле, осанка, походка
• восстанавливаем здоровье
• восстанавливается женское здоровье и мочеполовой системы в целом
• очень эффективное и безопасное послеродовое восстановление
• стройность - здоровая и устойчивая. За счет правильно подобранной интенсивности нагрузки, которая не дает впоследствии откатов, мягко разгоняет скорость метаболизма , не повышает аппетит (что бывает при неверно подобранной нагрузке), снимает отечность, уравновешивает гормональный фон
• отдельное внимание - женственность, женская энергетика и блеск в глазах
• внутренняя работа благоприятно сказывается на всех сферах жизни, улучшаются отношения с близкими, с детьми, по-другому проживаются жизненные моменты

У вас будет чёткая и продуманная система сочетания техник и тренировок, самих упражнений. Не сложно, понятно, безопасно и через принцип  - в удовольствие. 

Заниматься будут все! Почему?

Моя личная поддержка и индивидуальное кураторство каждому подписчику по его личному запросу с которым человек приходит в программу. Внутренняя работа - уровень энергии, вдохновение, гармония и не только.

Я готова предоставить вам бесплатный доступ на страницу в инстаграме (в течении первых двух дней), где абсолютно все тренировки, практики, упражнения, чтобы разобраться - готовы ли вы работать над собой, готовы ли меняться к лучшему и идти этот путь вместе со мной...

Готовы ли войти в свое самое ресурсное состояние, проделать внутреннюю работу над собой, над своим здоровьем, до подъема энергии, до блеска в глазах?

И это будет

...абсолютно бесплатно.

Почему бесплатно?

Я знаю, что определённый процент людей, которым я помогу, захотят плодотворно поработать со мной.

Но вместо попыток убедить тебя, как прекрасно со мной работать, я поняла, что гораздо эффективнее показать свою способность помочь тебе, действительно оказав помощь. Бесплатно.

И ещё, практик и опыта у меня изобилие , постоянно появляются новые. Я с удовольствием делюсь этим и мне не сложно и даже приятно как можно чаще делать приятные бонусы и подарки. Я обожаю всегда давать больше, чем говорю в начале)

Вот как мы это сделаем

Я предоставляю вам доступ в закрытый аккаунт инстаграм на 2 дня.

В течении двух дней, вы познакомитесь со мной, моими тренировками и практиками.

Так же вам будет открыт бесплатный доступ к моей авторской медитации 'Мое тело', после которой вы исцелите негативные программы и блоки, которые мешают прийти к идеальному телу, почувствуете искренне желание начать заниматься и не бросать тренировки именно через искреннюю любовь.

Кстати , после этой медитации в теле сохраняются неповторимые ощущения… я искренне хочу , чтобы каждая девушка почувствовала это и использовала эту медитацию всегда, чтобы оставаться в таком наполненном истинно женском состоянии.

Что будет после?

Есть три пути:

Первый: вы поймете, что мы не подходим друг другу, вам не комфортно и не готовы меняться именно сейчас, работать над собой.

Второй: если мы подойдем друг другу, я буду рада предложить вам свою программу "Разумное тело". Бонусы и подарки. Поддержку и мое личное кураторство.

Третий: если вы подписались, и всё равно что-то вам не понравилось в течение первой недели вы можете вернуть свои деньги за все неиспользованные дни.

Сколько всё это стоит?

Полная подписка на мою программу в закрытый аккаунт стоит

1990 руб. на месяц,

на 3 месяца 4990 руб.

на 6 месяцев 6590 руб

Моя цель - сделать из вас красивую,здоровую, наполненную, сексуальную , искренне счастливую и гармоничную женщину.

Но есть один нюанс...

Каждый человек уникален, у каждого свои проблемы, разный опыт, разные ценности.

И я не смогу помочь вам если вы...

1. Не готовы меняться
2. Не готовы уделять время на тренировкам и упражнениям
3. Не понимаете ценности моей работы и не готовы вкладываться в себя
4. Ждёте от меня "волшебной таблетки", но сами не хотите ничего делать

5. Лучше спустишь деньги на пустые развлечения, чем здоровье и развитие

А сейчас...

Эту статью в течение нескольких дней увидят тысячи человек.

И возможно, ваше место займет кто-то другой.

Чтобы получить бесплатную подписку к моей программе в закрытом аккаунте, перейди по ссылке ниже в любую удобную соцсеть и напиши мне кодовое слово — «Разумное тело».

Я задам несколько уточняющих вопросов и добавлю в закрытый аккаунт на 2 дня.

Но и это еще не все бонусы, как я и говорила выше, я люблю всегда давать больше пользы!:)

Оформив подписку на онлайн практики и тренировки на месяц, вы получаете целый пакет! : Всё что есть на странице (для красоты и здоровья тела и гармоничного внутреннего состояния) + возможность диагностики от тренера, консультации и кураторства в директ
+ 🎁 личная медитативная сессия Майндфулнесс (1 час один на один с мастером! только первые 10 человек)

= 1990 рублей за всё (стоимость подарков значительно превышает стоимость подписки)

Так же у вас есть возможность записаться на бесплатную диагностику

ЧТО ДАЁТ ДИАГНОСТИКА?

Вы обращаетесь ко мне с проблемой (вообще я уже давно это слово не употребляю) = с запросом.
⠀
1 ✅ определяем истинный запрос
2 ✅ диагностирую по телу и внутреннему состоянию
3 ✅ даю свои рекомендации по решению запроса и всего, что выявим на диагностике.

Продолжительность 30 минут Без оплаты.

Жду сообщения :)