МЕДИТАЦИЯ НА РАЗВИТИЕ ВНУТРЕННЕГО СПОКОЙСТВИЯ
Цель медитации: развить внутреннее спокойствие.
1.Выполняйте эту медитацию в спокойном и безопасном для вас месте.
2.Исходное положение: в положении сидя с устойчивой опорой на 3 точки.
Спина прямая, но не напряжена. Руки лежат на коленях, ладонями вверх.
Ладони, развёрнутые вверх говорят о нашей открытости к восприятия новой информации.
⌛️3.Длительность 1 медитативной сессии-10 минут.
4.Регулярность практики: 2 раза в день по 10 минут в течение 5 дней.
Польза медитации на развитие внутреннего спокойствия:
1. Помогает быстро и эффективно успокоиться и замедлиться в моменте.
2. Снизить проявления панических атак и чувства тревожности.
3. Учит переключать внимание с негативных мыслей на состояние бытия.
1.Сядьте в исходное положение. Руки на колени. Ладонями кверху. Прикройте глаза.
2.Сделайте 7 глубоких вдохов и выдохов.
С каждым циклом дыхания удлиняйте выдох за счет подключения мышц живота.
-Не открывая глаз, вернитесь к спокойному ритму дыхания через нос.
Возможно, это будет состояние внутреннего тепла.
Состояние легкости и спокойствия.
3.Представьте, что ваше сознание- это глубокое озеро в горах.
Увидьте все детали этого озера:
4.Теперь если вы чувствуете, что внутри вас есть тревожное состояние или какие-либо негативные мысли, перенести образ этих мыслей в виде шаров на поверхность воды и медленно опустите их на дно озера.
Озеро прозрачное. Посмотрите, как эти мысли медленно опускаются на дно озеро. Вы даже можете увидеть их сквозь толщу воды.
Ваши негативные мысли никуда не исчезли. Они есть. Но теперь они находятся под слоем толщи воды и безопасны для вас. Начните их рассматривать с любопытством.
5.Одновременно с наблюдением за негативными мыслями в данный момент, обратите внимание внутрь вашего тела.
6.В какой части тела находится эта мысль?
7.Если вы нашли это место в вашем теле, направьте туда свое дыхание. Вдох-Выдох. С каждым циклом удлиняйте ваш выдох, а вдох наоборот, делайте более поверхностным. Возможно, между вдохом и выдохом появятся небольшие паузы. Это нормально.
8.С каждым вдохом и выдохом наблюдайте что происходит в вашем теле, в том месте, где засела ваша негативная мысль.
9.Пауза...(2-3 минуты для наблюдения)
10. Затем переведите фокус вашего внимания на все тело.
И теперь, ваше сознание есть ваше тело- это горное озеро. Ваше дыхание -это ритм этого озера.
С каждым вдохом и выдохом поверхность озера успокаивается.
11.Посмотрите опять на дно озера, увидьте то место, куда вы бережно опустили ваши негативные мысли в виде шаров.
-Остались ли те мысли лежать в том месте или исчезли?
-Если они остались, изменилась ли их плотность, размер?
13.Пауза для самостоятельной практики (2-3 минуты)
Для завершения медитации, сделайте 3 последних вдоха и выдоха, затем очень медленно откройте глаз. Взгляд резко не поднимайте. Посмотрите перед собой на расстоянии 1-1,5 метра. Дайте сознанию привыкнуть.
15.Медленно обведите пространство вокруг себя, про себя проговаривая названия всех предметов, которые попадают в поле вашего зрения. Например, стол, стул, стена, ваза...
16.Возвращайтесь к привычному образу жизни, но не старайтесь тут же погрузиться в рабочие моменты. Дайте себе время 15-20 минут для наблюдения за собой и своим состоянием.