Дневник практик: что это такое и зачем?
🧘🏼♀️Всем привет, меня зовут Ольга, и я преподаватель дыхательных и медитативных практик.
Помогаю людям через дыхание и медитацию обрести себя.
Давайте разберёмся что такое древние практик и зачем он нужен каждому?
📝Дневник практик - это рабочий инструмент для развития осознанности.
Он дает возможность письменной рефлексии, прожитого опыта во время выполнения медитаций и дыхательных практик.
3. Отследить динамику своих состояний и последовательность развития своих состояний на протяжении всего курса.
В контексте когнитивно-поведенческой психологии работа с дневникам практик - это один из основных инструментов для самонаблюдения, самопознания и саморазвития.
Одной из важнейших задач дневника - это развитие и поддержание дисциплины.
Нашему мозгу необходимо иметь четкий план действий и учиться придерживаться его.
В таком контексте нам проще последовательно двигаться к поставленным целям. Каждое такое действие согласно плану укрепляет префронтальную кору и тренирует силу воли.
“Дисциплина помогает нам сбавить темп, в полной мере присутствовать в настоящем моменте и не превращать свою жизнь в хаос.”
(“Когда все рушится.” Чодрон Пема)
Дисциплина в ежедневном ведении дневника практики иногда будет выглядеть как вызов самому себе и потребовать больших усилий.
Часто, чтобы пойти в спортивный зал или отказаться от вредной привычки нам нужно сделать усилие, но долгосрочная ценность этого действия всегда будет для нашего здоровья.
⚡️Ведение дневника практики - это гарантия прохождения программы до конца и получение своих личных результатов:
- уменьшение ваших реакций на стрессовые события,
- снижение интенсивности и длительности проявления негативных эмоций и тревожных состояний,
- положительных состояний психики будет становится больше (спокойствие, уравновешенность, радость, сострадание) .
- вы научитесь глубже проживать моменты жизни и быстрей приходить в равновесие в сложных ситуациях.
- ваша жизнь постепенно начнется меняться в лучшую сторону.
Первые изменения вы сможете увидеть даже через небольшое время регулярной практики. Эти положительные эффекты вы будете развивать и укреплять после окончания курса.
Ведение дневника практики дает возможность получать мою поддержку и рекомендации, а также практиковать безопасно.
В практике медитаций осознанности, а также при выполнении дыхательных упражнений присутствует очень много незаметных, но очень важных моментов.
Пример 1. Возникновение физического дискомфорта во время медитации.
Этот дискомфорт можно наблюдать, но при этом насильно терпеть.
Правильный подход заключается не в терпении, а в том, чтобы по-настоящему встретиться с ним, исследовать и принять.
В первом случае мы развиваем неприятие и выносливость. Это может привести к подавлению эмоций и последующему ВЗРЫВУ.
Во втором случае, мы тренируем навык уменьшения психологических страданий, за счет снижения реакций на неизбежный в жизни физический и эмоциональный дискомфорт.
Этот опыт мы сможем перенести в нашу повседневную жизнь, вместо реактивной реакции "бей или беги" осознанно подойти к происходящим трудностям.
Пример 2. Во время выполнения дыхательных практик в самом начале может возникать слабость во всем теле.
Ошибочно вы можете подумать, что дыхательные практики для вас не подходят.
Хотя на самом деле первые 3-4 занятия идет просто перестройка организма.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Дневник практики помогает пройти курс до конца и получить наилучшие результаты от затраченного времени, сил и денег.
2. Он развивает осознанность, помогает лучше усвоить и осознать полученный опыт, который иначе просто быстро улетучится из памяти, не оставив следа.
3. Дневник практики — это опора для самодисциплины, которая отличается от насилия над собой. Мы четко формулируем и понимаем ценность наших действий.
— Можно ли проходить курс без ведения дневника?
— Да, можно.
И в этом случае регулярная практика дыхания и медитаций принесет огромную пользу.
Но с дневником этой пользы будет больше и опыт более ярко фиксируется в наших нейронных сетях.
— Что если мне не нравится вести дневник?
— Делайте то, что важно для вас.
Часто мотивация не приходит перед действием, но появляется после или во время него.
Нередко ваша практика будет проходить обычно. Это нормально.
Просто зафиксируйте ее и ваш мозг получит очередную порцию закрепления навыка самодисциплины, укрепив соответствующие нейронные сети.
— Что мне писать в дневнике практики?
— В дневнике практике вы можете фиксировать ваше состояние ДО выполнения дыхательных практик и медитаций осознанности и ПОСЛЕ в произвольной форме.
Можно использовать шкалу ваших состояний (1-самый низкий уровень тревоги, 10-самый высокий уровень тревоги).
Можно фиксировать ваши эмоциональные, телесные и умственные ощущения.