🎯НА ЧТО ПОХОЖА ТРЕНИРОВКА ВНИМАНИЯ?
💪Тренировку внимания можно сравнить с занятиями в спортзале после долгого перерыва.
Представьте, что вы тренируете мышцу, которая до этого не получала достаточно нагрузки.
Тут вам помогут силовые упражнения, которые выполняются на тренажерах с тщательно подобранным весом и помогают мышцам вновь обрести силу.
А для тренировки сознания используется медитация.
Во время «сканирования тела», например, вы концентрируете свое внимание дольше, чем обычно, на том, что, как правило, игнорируете, – на своем теле.
Поэтому если вас одолевает скука или вы чувствуете, что ваше сознание никак не хочет успокаиваться, вы можете порадоваться этим чувствам.
Именно они помогают в «силовых тренировках», необходимых для повышения концентрации и внимательности.
Если сосредоточивать внимание в течение продолжительного времени не кажется вам чем-то странным или сложным, возможно, вы недостаточно стараетесь.
Если вас что-то отвлекло, спокойно признайтесь себе, что это произошло.
Иногда помогает обозначить эти процессы как «мысли», «тревоги» или сказать себе: «Опять пришло беспокойство» или «А это скука».
После этого осторожно направьте внимание на ту часть тела, от которой оно отвлеклось.
В некоторые дни вам будет сложно медитировать – вы станете злиться на себя и расстраиваться.
Но не стоит себя за это критиковать.
🪶Откажитесь от терминов «успех» и «неудача», а также от попыток «очистить тело».
Есть большой соблазн подумать, что так не должно быть , – как будто существует единственно верная версия того, как должно быть .
Такие мысли могут вызвать напряжение в плечах, шее или в спине, которые только укрепят вас в мысли, что медитация не работает.
На самом же деле «сканирование тела» помогло выявить кое-что важное.
Возможно, вы впервые за многие годы увидели в реальном времени , как разум создает в теле напряжение.
Вскоре вы заметите, как тело создает напряжение в сознании, запуская этот автономный цикл.
Наблюдая за этим напряжением, вы поймете, что, обнаружив его, сможете от него избавиться.
Вам нужно просто наблюдать за ним по-дружески и с интересом, а все остальное придет само.