На свидании с собственным телом

Внутренняя гармония и чувственные удовольствия невозможны без расслабления. Первое упражнение курса поможет вам отпустить накопившееся мышечное напряжение и наладить связь с вашим телом.

Вы можете удобно устроиться на стуле, кресле, скамейке, лечь на кровать или на пол. Важно, чтобы ваши ступни стояли на поверхности. Закройте глаза. Ощутите положение своего тела.

Сделайте глубокий вдох на 6 счетов и выдох – также на 6 счетов.

Продолжая дышать таким же образом, почувствуйте свои ступни, потом икры, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Объедините эти ощущения. Затем сосредоточьте внимание сначала на животе, потом – грудной клетке, шее, голове.

Ощутите, как ваше тело соприкасается с поверхностью, на которой оно находится. Почувствуйте свои ладони, предплечья, плечи, лопатки. Объедините ощущения от всего тела.

Дышите и отмечайте, что вы испытываете. Как происходит ваш вдох и выдох: как движется воздух, как вздымается грудь, как немного надувается живот.

Обратите внимание, удобно ли вашему телу в том положении, которое вы для него выбрали, но не концентрируйтесь на нём.

Когда вы почувствуете, что вам достаточно, откройте глаза и поблагодарите себя за то, что уделили внимание себе и своему телу.

Это упражнение можно выполнять как дома, так и на улице. Приятного вам свидания с собственным телом!