Медитация для главного

На пути к успеху руководителей (и их компании) ждет немало препятствий, и одно из них — эго. Эксперт в сфере лидерства Джим Коллинз в своем подробном исследовании причин долгосрочного успеха различных компаний обнаружил, что две трети изученных организаций «потерпели крах или
остались в числе середнячков только из-за непомерного эгоизма их руководителей». К счастью, выход есть, и это — осознанность. Обучая медитации сотни лидеров, я понял, что одна из самых ценных и самых
недооцененных способностей руководителя — это способность укрощать свое эго.

Нам дорого обходятся оборонительные приемы нашего «я». Когда ему что-то угрожает, мы не готовы отступиться от прошлых решений, ищем оправдания, отрицаем негативную обратную связь от команды или клиентов и воспринимаем
эмоционально то, что следовало бы воспринимать рационально. Основатель
крупнейшего в мире хедж-фонда Рэй Далио в своей книге «Принципы» говорит об эго как о барьере и определяет его как «подсознательный защитный механизм, из-за которого человеку сложно признать собственные ошибки и слабости». Кроме того, он считает медитацию самой важной составляющей своего успеха.

Дело в том, что медитация и осознанность действуют как противовес для эго. Именно они создают опыт самотрансценденции (по выражению гарвардских специалистов по нейронаукам). Занимающиеся подобными практиками осознают, что не существует некоего устойчивого «я», отдельного от других,
а есть общая принадлежность к целому. Может, это звучит как суеверие, но такой опыт имеет огромное значение для лидеров: он позволяет более объективно взглянуть на окружающий мир и сформировать более
глубокие связи с другими людьми.

Посмотреть на ситуацию объективно
Эго требует от нас быть всегда правыми, а ошибку воспринимает как провал. Практики медитации снижают фиксацию на эго, а вместе с этим мы перестаем воспринимать все близко к сердцу.

Приведу в пример Скотта Шута, бывшего вице-президента подразделения клиентских операций LinkedIn, а ныне — руководителя программ осознанности в компании. Вот что он мне рассказал: «…как только я чувствую тревогу при принятии решения или не могу справиться с критикой, я использую
медитативные практики. Я начинаю делать дыхательные упражнения, и после
нескольких минут размышлений то, что только что растревожило меня, кажется
забавным. Я начинаю замечать другие детали и вижу ситуацию под другим углом».

Джефф — президент крупной компании розничной торговли. Нечто подобное он испытал во время сеанса медитации, который я провел в ходе мастер-класса по лидерству. Перед началом сеанса Джефф получил письмо от своего нового CEO. Вот что он рассказывает о своих ощущениях: «Мысли обгоняли друг друга, я чувствовал тревогу и вину. После медитации я перечитал это письмо. Мне было спокойно, я улыбнулся. Первоначально я записал прочитанное на
свой счет и слишком близко к сердцу воспринял критику. После мне удалось
увидеть письмо таким, каким оно и было, — простым перечислением задач, которые нужно выполнить». Даже короткий сеанс медитации ослабил хватку его эго и позволил прочитать сообщение, не ощущая угрозы и необходимости защищаться.

Формировать глубокие связи

Подобные практики в корне меняют отношения с подчиненными и помогают лидерам руководить с большей эмпатией и чувством принадлежности. Майк Ромофф, глава отдела международных продаж в LinkedIn, рассказывает, что после нескольких месяцев медитативных практик он «постепенно осознал взаимосвязь всего сущего, а сам принцип противопоставления себя остальным, будто бы они что-то отдельное и отличное, потерял всякий смысл».

Когда он обнаружил активное противостояние между его отделом и другим, он предпочел практику содействия, а не противодействия: «Проекты продолжали жить, конфликты между департаментами сошли на нет, мы многого добились. Это положительно отразилось на моей карьере. Я приобрел репутацию человека, который может организовать переговоры и решить проблемы».

Медитация также поможет наладить общение с коллегами, которых мы считаем
«непростыми», поскольку она позволяет преодолевать основанные на страхе
мысленные сценарии, которые мешают нам действовать продуктивно. Яркий пример — случай Марисы, топ-менеджера крупной медиакомпании. Она практиковала медитацию несколько лет. Годами ей приходилось мириться с неприятным поведением своего коллеги, открыто об этом не говоря. Медитативные практики помогли ей понять, что «ее страх ушел», что ей не
нужно бояться говорить с ним прямо. Когда она просто приняла это как факт, она почувствовала себя так, словно через нее «говорит целая вселенная». Ей удалось ясно увидеть общую картину и организовать понятную коммуникацию, без чувств страха и лишних эмоций. К ее удивлению, коллега ее услышал и согласился изменить свое поведение.

Испытать самотрансценденцию

Осознанные практики медитации не единственный способ испытать
самотрансценденцию (выйти за пределы собственного «я»). Ослабить эго можно с помощью пробежки, готовки, игры на музыкальном инструменте или любого другого дела, которое нас увлекает. Просто медитация — более прямой путь. Вот еще несколько советов, которые помогут прийти к самотрансценденции.

Придумайте себе упражнение для успокоения сознания. Одна из самых простых практик осознанной медитации — это найти тихое место, удобно устроиться на подушке или в кресле и поставить таймер на 5—25 минут. Затем необходимо сосредоточиться на дыхании, отмечая каждый вдох и выдох. Можно считать: до 1 на вдохе и до 2 на выдохе и так дойти до 10; а затем снова вернуться к
одному. Какой бы метод вы ни выбрали, вы начнете замечать нескончаемый поток сознания (в течение дня нас посещает около 70 тыс. мыслей). Позвольте себе отключиться от этих мыслей и постарайтесь испытать чувство открытости.

Практикуйтесь регулярно — каждый день. Несмотря на то что даже короткие сеансы могут привести к самотрансценденции, стабильность обретается только путем регулярных занятий. Эпизодические занятия спортом могут улучшить ваше самочувствие, но не отразятся положительно на вашем теле. Так же и с медитацией: бессистемные занятия не помогут обрести стабильность. Большинство менеджеров, с которыми я работаю, практикуют медитацию по меньшей мере по 20 минут в день. Многим из них начать день помогает ранний подъем и утренняя медитация.

Ищите тишину. Многие руководители замечают, что чем дольше они практикуют медитацию, тем спокойнее становится их сознание и мысли наконец умолкают. Именно мысли создают в нас ощущение эго. Если ослабить их интенсивность, ослабится и эго. В мире, где мы постоянно подвергаемся воздействию различных стимулов (почта, новости, социальные сети и так далее), необходимо искать тишину. Можно попробовать пройти «ретрит» с преподавателем медитации, а можно ежедневно выделять время, в которое вы ограждаете себя от новой информации.

Применяйте опыт самотрансценденции в течение дня. Чтобы ослабить свое эго в
течение рабочего дня, используйте то, что получили во время медитативной практики. Например, перед открытием письма или началом собрания можно успокоить сознание с помощью нескольких дыхательных упражнений. Можно практиковаться прямо в моменте: сосредоточиться на дыхании прямо
во время собрания, ответа на письмо или когда вы испытываете тревогу. Несколько дыхательных циклов помогут ослабить голос вашего эго.

Почти десять лет назад я прошел через трехмесячный ретрит молчания, взяв
творческий отпуск от своих обязанностей в качестве консультанта McKinsey. В одной из еженедельных бесед преподаватель медитации сказала мне: «Помни: ты не существуешь». Я не увидел в этой фразе никакого смысла. Мне потребовалось время, чтобы понять, что самотрансценденцию невозможно понять умом. Ее нужно практиковать.

Об авторе. Маттиас Берк (Matthias Birk) — доктор наук, практикует медитацию более 20 лет. Обучил медитативным практикам и лидерству сотни топ-менеджеров в школе бизнеса Колумбийского университета и различных компаниях, например Goldman Sachs and McKinsey & Company.

Источник: https://hbr-russia.ru/karera/professionalnyy-i-lichnostnyy-rost/818903