Для гармонии гормонов: Правильное питание поддерживает гормональный баланс

Если гормоны играют, значит, с вашим организмом все 0к. У здорового человека они оперативно откликаются на все химические изменения, вызванные положительным или отрицательным стрессами. Гормоны чутко реагируют на стресс, недосыпание, хроническую усталость, алкоголь, сниженный иммунитет и другие факторы. Они, словно громоотвод, смягчают удар извне и помогают организму нормально функционировать в любых условиях.


Секрет энергетики


Высокий энергетический уровень, благостное настроение, отличное пищеварение, правильный обмен веществ, хороший цвет лица – все это возможно благодаря гормональному балансу в организме.


Чтобы улучшить гормональный фон, не обязательно пичкать себя лекарственными препаратами. Здоровый сон, больше движения на свежем воздухе, несколько часов в неделю в спортзале, спа-процедуры, отказ от курения и алкоголя, полноценное питание приведут в чувства ваши гормоны.


Диетологи утверждают, что именно питание является мощным регулятором гормонального баланса. Интересно, что мужские и женские гормоны предпочитают различные меню.



Чтобы мужчина чувствовал себя мужчиной, в рацион его питания надо включать продукты, богатые цинком, аминокислотами, полинасыщенными жирами. Все они задействованы в синтезе тестостерона.


Несколько горсточек сырых семечек тыквы и подсолнуха в неделю, коричневый рис и авокадо, тоже пополнят ваш организм этим полезным микроэлементом.


Типично мужские продукты — маточное молочко и пчелиная пыльца. Они содержат и сам тестостерон, и вещества, которые способствуют его выработке.


Мужской гормон способствует синтезу протеинов и образованию гликогена, необходимых для построения и работы мышц. Тестостерон имеет еще одно приятное свойство: он сохраняет упругость кожи и поддерживает необходимую степень ее увлажненности.


Женщинам показана охота на продукты с высоким содержанием *фитоэстрогенов*, которые по своим свойствам сходны с женскими половыми гормонами: морковь, баклажаны, томаты, зеленый горошек, тыква, абрикосы, грибы, фасоль, горох, лук, пророщенная пшеница, рожь, овес, отруби.


Эндокринологи советуют женщинам кушать продукты с высоким содержанием цинка и селена.

Щипайте травку: петрушку, салат и кресс-салат, капусту, укроп, шпинат, базилик. Балуйте себя ореховыми десертами. Отдавайте предпочтение морепродуктам и рыбе.


Эстрадиол придает глазам блеск, а коже упругость, участвует в синтезе волокон коллагена и регенерирует кожу, воздействует на функцию сальных желез

August 10, 2018
by Здоровье и Долголетие
0
8

Что такое музыкальная терапия и какие болезни она лечит?


Музыкальная терапия - это форма терапии, которая использует музыку как средство лечения или ответа на заданную проблему. Потому что она достигает индивидов "в глубине души", музыка - это привилегированное средство выражения, которое позволяет человеку "выносить" свои страдания и эмоции. Таким образом, звуки и ритмы становятся инструментами для увеличения своего творчества, воссоединения с самим собой и лечения различных проблем со здоровьем.

Хотя музыкальная терапия была первоначально зарезервирована для психотерапии, ее терапевтические цели с тех пор значительно расширились. Более того, никакие музыкальные знания не нужны, чтобы использовать музыкальную терапию.

Преимущества музыкальной терапии

Терапевтические применения музыкальной терапии очень многочисленны. Музыкальная терапия помогает:

Улучшить настроение

Несколько исследований показывают, что музыкальная терапия может помочь улучшить настроение у самых разных групп населения. Это окажет положительное влияние на госпитализированных пациентов, сделав пребывание в больнице более приятным для них и членов их семей.

Уменьшить беспокойство

Благодаря своему физиологическому эффекту расслабляющая музыка может уменьшить боль и беспокойство за счет снижения кортизола (связанного со стрессом) и высвобождения эндорфинов, которые обладают успокаивающими, обезболивающими и эйфорическими свойствами. Музыкальная терапия рекомендуется в качестве дополнения к медицинскому обслуживанию госпитализированных пациентов. Кроме того, клинические испытания показали эффективность музыкальной терапии в снижении тревоги при паллиативной помощи во время различных медицинских процедур, в лечении хронических болей в пояснице и у пациентов с респираторными проблемами или проблемами с сердцем.

Способствует облегчению боли

Это поможет уменьшить использование морфина и других седативных средств, анксиолитиков и анальгетиков. Кроме того, это позволило бы уменьшить восприятие боли и большую терпимость к ней. Среди прочего, исследования сообщают об уменьшении симптомов боли, связанных с ревматоидным артритом, мышечно-скелетными расстройствами и остеоартритом. Музыкальная терапия также доказала свою эффективность против хронической боли, боли в спине.

Улучшить качество жизни людей с шизофренией

Музыкальная терапия может помочь улучшить общее состояние, психическое здоровье и функционирование людей с шизофренией. Например, результаты клинического исследования показали снижение социальной изоляции, а также повышенный интерес к внешним событиям и способность взаимодействовать с другими.

Способствовать облегчению некоторых симптомов аутизма

Исследования зафиксировали положительные эффекты музыкальной терапии для детей и подростков в лечении аутизма. Вышеупомянутые преимущества включают в себя жесты, понимание словаря, внимание к задаче, акты коммуникации, навыки символической игры и самообслуживания. Исследователи также наблюдали улучшения в координации тела и снижении тревоги.

Улучшить сон

Успокаивающие эффекты мягкой музыки - инструментальные или спеты, записанные или живые - наблюдались во всех возрастах жизни. По результатам клинических исследований с пожилыми людьми музыкальная терапия может облегчить засыпание, уменьшить количество пробуждений, улучшить качество сна и увеличить его продолжительность и эффективность.

Способствовать облегчению симптомов, связанных с деменцией

Большинство клинических исследований влияния музыки на людей с деменцией сообщают о положительном эффекте деменции как улучшении социальных навыков и эмоционального состояния, а также о снижении поведенческих расстройств. Также такой подход уменьшит потребность в физических и фармакологических вмешательствах.

Кроме того, в других исследованиях показано, что музыкальная терапия может улучшить физическую и когнитивную активность, уменьшить некоторые симптомы депрессии и справиться с горем.

Телеграм канал @zdraviedolg

August 9, 2018
by Здоровье и Долголетие
0
21
Show more