Опричиненность. Что это такое?

Кроме осознания, одним из важных шагов к познанию себя как цельной личности, является "опричиненность".
Мы все об этом знаем, но... если что случается, всегда ищем внешних врагов или причину. Действуем как в той поговорке, - "моя хата с краю, ничего не знаю".
К чему это приводит? Мы перестаем работать над собой, все свои промахи объясняем внешними причинами и, как итог, превращаемся в вечно недовольного жизнью человека.
А ведь на самом деле все просто. Нам не даются непосильных испытаний и, если что то не так, надо искать причину внутри себя. Необходимо задать себе простой вопрос - "А что же такого Я делаю, что со мной такое происходит?"
На первых порах будет очень сложно отслеживать данные моменты, но главное не остановиться на полпути, а дойти до конца.
В свое время, мне посоветовали заполнять табличку, в которой я записывал те моменты в своей жизни, которые вызывали сильный дискомфорт. И, знаете, помогло - я стал четче понимать причинно-следственные связи.
Итак, что же это за табличка. Она совсем простая и включает в себя следующие столбцы:
1. Дата и время.
2. Место
3. Обстоятельства.
4. Действие или бездействие, которым был приченен вред.
5. Результат от первого лица.

Что делать после того, как опишите первую ситуацию. Взять перерыв, а потом прочитать и осознать написанное, пропустить через себя и понять, а почему отреагировали именно так? В чем причина гнева или какого-то иного негативного чувства? На первых порах ответить честно себе трудно, очень трудно. Вплоть до того, что наступает отупение или оцепенение.
В данном случае лучше дать почитать написанное близкому человеку, мнению которого вы доверяете.
А как Вы боретесь с негативными эмоциями?