60 дней питания и тренировок. Что имею?

Самурай в пути

Цель - набор мышечной массы. Масса тела в динамике +- 2кг. Я подсох и набрал мышцами.
За счет набора мышечной массы раздался в плечах и спине в ширину, визуально увеличились руки, ноги приобрели рельеф

Повседневка со стандартным мышечным тонусом - кайф

Внешний вид. На данный момент я вернул телосложение образца 2011 года, когда я был сухой и мышечный, готовился к поступлению в университет МВД, не вылезал с турников и бегал через день 3 км на скорость.
Конечно сейчас я стал куда мясистее, но образ который держал в голове я догнал👍
Итого - спина и плечи шире, талия уже, живот площе

Питание. Рацион устоялся еще на первых 30 днях. Сейчас в основном стараюсь унять аппетит количеством полезных углеводов и нормой белков.
Кушать больше - натренировал. Это так же происходит не сразу, как с тренировками. Если решил расти, то и питать рост мышц нужно большим количеством еды.
Все также отслеживаю прием пищи в FatSecret, привык и никаких неудобств.
Подключил в помощь белки и углеводы, а также креатин от @arctichealth (кому интересно, в био ссылка на магазин. Все проверил - вкусно, работает, ЖКТ на месте)

Ощущения. Чувствую себя мощнее, увереннее, бодрее. Бодрость и желание двигаться подпитывают к продолжению затеянного.
С бодростью тела пришла и умственная активность, проще выполнять мыслительную работу - работа с клиентами в рекламе и продвижении, выполнение рутинных задач

Тренировки. Поднял рабочие веса во всех упражнениях. Поднял за счет работы на ощущения. Сейчас вообще не гонюсь за большим весом в снарядах, но он сам растет. За счет работы на ощущение работы мышц, их сокращения и растяжения, получаю более быстрое развитие.
⠀
Работая над собой впитал большую базу знаний из внешних ресурсов, а также доп.обучения. С этими знаниями работаю со своими клиентами. Результаты не заставляют себя ждать. Интерес к тренировкам растет за счет понимания, для чего мы это делаем.
Если хочешь наконец-то начать себя менять и улучшать, то сейчас - то самое время. Я пишу программы тренировок и составляю планы питания и это работает. Дерзай
⠀
Краба дал, обнял🤝