С чего начать свой путь в похудении?
Впервую очередь стоит определиться вообще с тем, надо ли конкретно тебе худеть. И это не вопросы о
- наличии лишнего веса
- твоего внешнего вида
- мнения твоих близких людей
- навязанных стереотипов общества и прочей ебалы.
Здесь больше про твое внутреннее понимание и желание измениться, а не про некий внешний фактор.
И вот если ты осознал, что тебя НЕ УСТРАИВАЕТ как ты выглядишь, как себя чувствуешь, как вообще проходит твоя жизнь и куда всё это бля катиться, вот тогда тебе действительно пора браться за свое тело.
Если ты здесь, поздравляю, ты на правильном пути. Осознать и принять проблему - это первый шаг на пути её решения.
И здесь снова вопросы: я хочу похудеть, чтобы что? Чтобы просто числа на весах были поменьше, или хочу еще и мышц побольше, да силушки прибавить? И тот, и этот вариант возможен, понятен и достижим. Вне зависимости от выбора начинать надо с изменения своего ПИТАНИЯ - что ты ешь, как ты ешь, сколько ты ешь, зачем ты ешь.
Когда я говорю про корректировку в питании, это не означает, что срочно надо отказаться от всех своих любимых вкусняшек, и алкоголя и скорее садиться на какую-нибудь строжайшую диету. Это же впервую очередь отталкивает вообще от принятия решения похудеть. Появляется страх и вопросы: а как я без пирожного, мороженого, пивка и водочки. Список можно продолжать бесконечно.
Похудеть НЕ РАВНО тотальному отказу от общепринятых «вредных» продуктов и срочной переориентацией на «ПП». Вообще стоит выкинуть из головы убеждение, что существуют безоговорочно вредные и бесповоротно полезные продукты.
Шаг третий. Что конкретно делать?
Принять тот факт, что похудеть ПРОСТО.
Думаешь: «Ну да, бля, просто, ага расскажи. Уже несколько раз сидел на диетах, проходил марафоны, а результата нет».
Почему же я уверен, что это просто? Потому что похудение это МАТЕМАТИКА. Причем математика второго класса. Уверен, что ты там был, поэтому должен справиться.
Итак, главный секретный секрет снижения веса - это ДЕФИЦИТ калорий. Если ты загоняешь в себя через рот меньше энергии (я про еду если что), чем ты расходуешь в течение дня - БИНГО! У ТЕБЯ ДЕФИЦИТ И ТЫ ПОХУДЕЕШЬ! Конечно если ты будешь (сначала написал «если ты сможешь», но это некорректно, ты же сам для себя определил, необходимость изменить себя внешне - шаг первый) соблюдать этот дефицит на протяжении необходимого времени, до того, как увидишь заветное число на весах.
Все таки про математику. Ты потребляешь еду, которая фактически является твоей энергией для обеспечения жизнедеятельности, а в течение дня ты эту энергию расходуешь.
Составляем простейшие уравнение: калории, полученный с едой, минус потраченный калории:
- получилось отрицательное значение - это ДЕФИЦИТ - путь к похудению
- получился ноль - это калорийность ПОДДЕРЖКИ - вес не меняется
- получилось положительное значение - это ПРОФИЦИТ - путь к набору массы.
Принять и понять, что похудение - это процесс. Процесс работы над собой, своими привычками и стилем жизни. И процесс довольно таки длительный, но вы и сами понимаете, что жирок свой скопили не за один день. И надеяться на быструю расплату как минимум нелогично.
Но опять же это не означает ОТКАЗ от всего того, что вы любите в плане еды. Нет, наоборот, люди, соблюдающие дефицит калорий, которые, к примеру, не отказывались от сладкого, худеют стабильнее, без срывов и обратных наборов массы.
И тем более не надо превращать похудение в АСКЕЗУ и переворачивать свою жизнь на 180 градусов. Конечно же это тяжело, если вы еще вчера завтракали пивом с сухариками, а теперь своим решением похудеть резко переключились на огуречный смузи. И тяжело это будет в первую очередь психологически. А если вам тяжело эмоционально, то и результат будет недолгим. Потому что, а на хера это нужно терпеть?
Я против того, чтобы на диете испытывать голод, или есть невкусно. Жизнь слишком коротка, чтобы еще и лишать себя наслаждения от еды. Секрет в том, чтобы для себя подобрать такой режим питания, на котором вам комфортно соблюдать режим дефицита на продолжительном промежутке времени. А дальше останется лишь жить и наслаждаться результатами своих трудов.
И помни: быть худым или толстым, это ВЫБОР, ровно как и быть счастливым.