Для чего считать каллории?
Многие люди думают, что для похудения намного важнее тренить в поте лица, 7 дней в неделю и при этом не глядеть в тарелку. Как бы не так..
Ещё, я знаю, что у каждого есть пара друзей, которые едят все и шикарно выглядят. Забудь о них! Это уникальные люди, их укусил радиоактивный паук =)))
Инструкции будут простыми и интересными. Подробности я буду раскрывать дальше...
Ты получишь простой и уникальный инструмент. Но придется потрудиться!
В самом начале считать калории нелегко, а считать их правильно еще труднее, но мы с тобой научимся делать это просто "на изи"!
Итак, приоритеты в нашей работе
Первое - баланс калорий
Второе - БЖУ
Третье - время приема пищи и пищевые привычки
Четвертое - образ жизни
Пятое - тренировки
Но самое главное: комфорт всегда важнее скорости
И так, что нужно знать о калориях
Организм - это саморегулирующая система!
Это значит, что мы постоянно и ежедневно тратим энергию и ежедневно ее восполняем. В наш энергообмен включаются все поступающие в нас вещества - белки, жиры и углеводы имеют свою калорийность, то есть количество энергии, которое выделяется при сжигании в клетках. Это самое сжигание называется "окислением"
В 1 грамме белка 4,1 калории (килокалории), в 1 грамме углеводов тоже 4,1 калории, а вот жир самый калорийный: 1 грамм дает целых 9,1 (кило)калорий.
Важно, что в энергообмен встраиваются ВСЕ вещества, поступившие в организм! Мы перевариваем и усваиваем практически всё. Особенно жир и углеводы
Что же нам нужно сделать для того, чтобы похудеть?
Да все просто: нужно есть меньше калорий, чем требуется для суточного баланса. И тогда для покрытия разрыва организм автоматически начнет использовать в качестве энергии подкожный жир
Смотри, когда дефицит калорий высчитан неточно, либо взят с потолка (что бывает чаще всего, когда худеешь самостоятельно или по инструкциям из интернета), жир сгорает в последнюю очередь
Человек теряет мышцы, снижается иммунитет, страдают внутренние органы. Вот вес вроде бы и ушел, но тело дряблое, а счастья не прибавилось. И конечно же, сразу же после очередной жёсткой диеты жирок возвращается с лихвой
Именно поэтому я тебя агитирую начать считать калории. Он позволяет есть сытно и далее СОЗДАТЬ дефицит тонко и точно!
Худеть за счет жира, мышцы останутся с тобой, желудок скажет "спасибо", а самочувствие будет на высшем уровне!
В 100% случаев правило соблюдения нужной калорийности работает, а ЛЮБАЯ диета прямо или косвенно приводит к дефициту калорий!
Зачастую это делается ИНТУИТИВНО: либо ограничиваются или исключаются калорийные продукты, например: мясо, сладкое, молочка, либо сокращается время на прием пищи, либо урезаются размеры порции
Короче говоря: "привет диетам", но...
- Во-первых, это движение ВСЛЕПУЮ
- Во-вторых, перебрать калорий можно ЛЮБОЙ пищей, даже самой здоровой
- В-третьих, если ты не считаешь, то ешь БОЛЬШЕ И ЧАЩЕ, чем тебе кажется
ЧТО НАМ ДАСТ ПОДСЧЁТ?
1. Это даст 100% понимание, "сколько" и "чего" нужно есть. Я знаю, что на первых порах считать нелегко! Нужно набить руку, научиться пользоваться весами и привыкнуть, что маленький кусочек шоколадки вообще может быть ни разу не маленький!
Но очень быстро все станет просто и понятно, и любая амбициозная цель превратится в вопрос времени
2. Подсчет делает процесс похудения комфортным! Ведь многие срываются с диет, когда понимают, что лишают себя удовольствия есть то, чего очень хочется.
Особенно в выходные или после работы! Но с подсчетом ты СМОЖЕШЬ баловать себя любимыми блюдами, ты СМОЖЕШЬ ходить с друзьями в ресторан и кафе, но, что самое интересное, ты очень скоро поймешь что на сладкое.. перестанет тянуть!
3. Застольный день? Не набрали белка? Не беда! Перебрал - снижаешь на другой день, а недобрал - повышаешь. Организм не живет одним днем, он живет неделями, месяцами и годами!
Система подсчета достаточно гибкая и ее можно корректировать в любом месте (на природе, свадьбе, мероприятии и т.д.).
4. Подсчет калорий работает ВСЕГДА. Это универсальный способ сбалансировать свой рацион! Ты поймешь, что тебя не заливает с молочки или хлеба, у тебя самая обычная кость, все в порядке с гормонами. Просто иногда ты МНОГО ЕШЬ.
Уже пробовал(а) считать, и ничего не получилось?
Это очень знакомая история! Просто нужно все делать правильно!
Люди записывает гречу с огурцами, но не записывает шоколад и сахар. Подсчет есть, похудения нет. Или с понедельника по пятницу записывают, а в субботу и воскресенье пир на весь мир!
Подсчёт вроде есть, а никакого похудения снова нет...
Кроме этого, подсчет позволяет оперативно корректировать процесс, когда похудение идет не день и не неделю, а месяц, два и больше!
Первые пару дней подсчета могут быть сильные промашки: как правило, в самом начале люди не доедают. Уже вечер, а осталась 1000 ккал? Не надо запихивать через силу! Уже через 2-3 дня ситуация нормализуется!
Тем более, что твой рацион я буду ежедневно и старательно проверять!
БЖУ пока сильно не используем, но будь готов(а) к тому, что буду указывать тебе на перекосы!
Не забывай про молоко, кетчуп, горчицу, соевый соус. А так же хлеб, печенье, майонез, арахисовую пасту, т.е. АБСОЛЮТНО ВСЕ, что поступает в тебя извне. В том числе газированные напитки/ лимонады, т.к. они являются надежным поставщиком сахара и лишних калорий в наш организм.
Из мелочей мы можем получить до 50% (!!!) дневной калорийности. Часто люди считают огурцы, но не считают жирное молоко, орехи и шоколад. Особенно на работе!
А потом удивляются, почему жир на животе всё никак не уходит...