Упражнения. Тесты (в)

Привет. На связи ваш онлайн-наставник, Илья =)

Данные упражнения являются многосуставными и, если можно так сказать «базовыми». Очень важно научиться выполнять их технически верно. На основе того, как с ними справитесь можно будет оценить уровень вашей физической подготовки, увидеть дисбалансы в движениях, чтобы в последующем грамотно составить программу тренировок

Вас ждёт 4 упражнения - это приседания, отжимания с колен от скамьи/дивана, вынос колена из разножки, планка

Ваша задача: Выполнить в каждом упражнении максимальное кол-во повторений за 1 минуту, кроме планки и стула - здесь на максимум.

Как это будет проходить:

1️⃣ Приготовьте камеру

• Снимайте себя на ВИДЕО при выполнении каждого упражнения, чтобы я смог увидеть вашу технику выполнения и затем, скорректировал ее.
• Снимайте себя в профиль (вид сбоку) и расположите телефон "вертикально", чтобы вас было видно в полный рост.

По опыту скажу... Всегда будет, что корректировать, даже если есть опыт занятий. В другом случае, если всё выполнено технически верно — я просто буду уверен в вашей технике и скажу: "всё круто!" =)

2️⃣ Приготовьте таймер или секундомер, чтобы засекать время. Так же время можно смотреть во время съёмки, на телефоне

3️⃣ Отдыхайте между упражнениями до полного восстановления, т.е. приступайте к следующему упражнению только после полного восстановления дыхания до спокойного состояния

Начнем...

Перед выполнением упражнений выполните вместе со мной СУСТАВНУЮ разминку (00:00:03:30 сек.)

Затем, переходите к тестовым упражнениям⤵️

1. Отжимания с колен от дивана/скамьи - выполнить максимальное кол-во повторений за 1 минуту. Записать повторения!

2. Приседания - выполнить максимальное кол-во повторений за 30 секунд. Записать повторения!

3. Вынос колена из разножки - выполнить максимальное кол-во повторений за 30 секунд. Записать повторения!

4. Планка - простоять максимальное кол-во времени. Записать время!

Во время выполнения:

• Следите за техникой и дыханием, никуда не торопитесь
• Выполняете для себя, поэтому рекорды ставить не нужно — просто покажите свою лучшую технику

!!!

Все видео прислать мне после выполнения в WhatsApp + прописать результаты (выполненные повторения) к каждому упражнению

!!!

После упражнений, сделайте вместе со мной заминку (стречинг)

*Если нет времени - то выполните не всю растяжку (как показываю я), а только часть растяжки, в положении сидя

На этом всё, вы молодец =)