ТЕСТЫ (Ж)

Тебя ждёт несколько заданий, которые помогут мне оценить твою физическую подготовку, что поможет подобрать оптимальные упражнения и нагрузку для будущих тренировок!

Как будет проходить:

1️⃣ Приготовь камеру

• Снимай себя на ВИДЕО при выполнении каждого упражнения, чтобы я смог увидеть твою технику выполнения и затем, скорректировать ее.
• Снимай себя в профиль (вид сбоку) и расположи телефон "вертикально", чтобы тебя было видно в полный рост

По опыту скажу - всегда будет, что корректировать, даже если есть опыт занятий. В другом случае, если всё выполнено технически верно — я просто буду уверен в твоей технике и скажу: "всё круто!"

2️⃣ Приготовь таймер или секундомер, чтобы засекать время. Так же время можно смотреть во время съёмки, на телефоне

И начнем...

Перед выполнением упражнений выполни вместе со мной только СУСТАВНУЮ разминку (00:00:03:30 сек.)

Затем, переходи к тестам. Но прежде чем выполнять, посмотри видео целиком и изучи технику

1. Отжимания волной

2. Приседания

3. Прямая планка с локтей

! Отдыхай между упражнениями до полного восстановления, т.е. приступай к следующему упражнению только после полного восстановления дыхания до спокойного состояния

1. Отжимания волной - выполнить максимальное кол-во за 60 сек.
Записать кол-во повторений!

ОТДЫХ

2. Приседания - выполнить максимальное кол-во повторений за 60 секунд. Записать кол-во повторений!

ОТДЫХ

3. Прямая планка - простоять максимальное кол-во времени!

ОТДЫХ

Во время выполнения:

• Следи за техникой и дыханием, никуда НЕ торопиcь!
• Выполняешь для себя, поэтому рекорды ставить не нужно — просто покажи свою лучшую технику

Выполнить 3 круга за максимально короткое время. Время запиши!

1. Упражнения выполнять подряд, без отдыха. 1 круг это:
   15 прыжков-хлопков + 10 приседаний + 8 подъёмов корпуса

Во время выполнения:

• Следи за техникой и дыханием, никуда НЕ торопиcь!
• Выполняешь для себя, поэтому выбери комфортный темп!

!!!

Все видео прислать мне в ЛС Телеграм: https://t.me/pavlovfit
+ прописать результаты (выполненные повторения) к каждому упражнению

!!!

После упражнений, сделай вместе со мной заминку (стречинг)

Если нет времени - то выполни не всю растяжку (как показываю я), а только часть растяжки, в положении сидя

На этом всё, ты молодец =)