ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СОВРЕМЕННАЯ ЖИЗНЬ ВГОНЯЕТ В ТРЕВОГУ И БЕСПОКОЙСТВО?  

Тревога - эмоциональная реакция, которая показывает именно сейчас, что для вас важно и куда направить внимание, действия. Является эпизодическим проявлением беспокойства, волнения.

А вот тревожность - это, как правило, устойчивое состояние, где вы фоново чувствуете постоянное переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, что то недоброе произойдет, предчувствие опасности для вас. Живете в адриналиново-картизоловой зависимости, двигаясь по жизни хаотично, от тревоги до выгорания. И то и другое нарушает ваше внутреннее равновесие и состояние, не дает мыслить системно и гибко, получать качественные результаты в жизни.

Поэтому самое важное это вернуть себе оптимальное состояние баланса, включать критическое мышление, рефлексию.

Научиться ЗАМЕЧАТЬ свое состояние, потому как если не знаете какое у вас состояние, управлять им точно не получится. Снижать в моменте интенсивность стресс реакции, чтобы адреналина и кортизола выработалась меньше, следовательно и на метаболизм гормонов времени понадобится меньше. Восстанавливаться после любой стресс нагрузки и оптимизировать свою стресс систему, где ваша HPA - ось (гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковая ось) будет работать более стабильно, не реагируя чрезмерно на любые мелочи.

Плюс возвращать себя в момент настоящего, где с вами все хорошо и вы в безопасности, есть определенность и предсказуемость настоящего момента. Делать что то рутинное и стабильное, в такие моменты мозг понимает, что он способен контролировать и управлять ситуацией.

Помните, никакое количество вины не сможет изменить прошлое, никакое количество тревоги не сможет изменить будущее! Живите счастливо и наслаждайтесь, смакуйте жизнь в настоящем моменте.

Возьмите ситуацию, где вы испытали страх или тревогу, оцените ее по 10 бальной шкале.

Прокрутите ее: место, что происходило, свои ощущения.

Теперь вытяните свои ладони вперед и представьте, что этот страх или тревога сейчас у вас на ладонях.

Рассмотрите его характеристики: цвет, форму, размер, статичное или движется - понаблюдайте за ним.

Далее мысленно представьте, что ваши ладони наполняются белым ярким светом и страх-тревога начинают растворяться и исчезать. Наполняйте ладони светом пока полностью страх не исчезнет.

Когда почувствует, что страха больше нет, прикосните ладони к груди и поблагодарите себя за практику, почувствуйте какое сейчас состояние и ощущения в теле, что сейчас вы чувствуете и думаете о ситуации

Мы не всегда можем изменить ситуацию, но можем выбирать реакции и как к ней относиться!

По возможности остаться в тишине наедине с собой и своими мыслями, блокнот и ручка для записи своих мыслей.

В течении 30 минут выписывать на бумагу каждую свою мысль, которая приходить и отпускать ее, то есть больше не думать о ней, не вовлекаться в нее. После этой практики наступает внутренняя тишина, ум замолкает, голова разгружается, уходит тревожность, наступает состояние чистого потока и спокойствия.

Для того, чтобы ушла постоянно фоновая тревожность желательно делать практику каждый день несколько раз в день, поставив будильники. Также наблюдать за своими мыслями в процессе работы, общения, рутинных дел, отслеживать как из мыслей рождаются чувства.

Выполняя эту практику, выписывая мысли, у вас появятся основные мысли, которые действительно отражают вашу тревожность. Вот с этими выявленными негативными мыслями дальше нужно работать. Если основных мыслей нет - значит ваша тревожность просто банальная привычка, начинать переучивать себя жить спокойно!

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
2. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
3. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, попишите, начните мыть посуду, готовить... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите и не раскручивайте мысли.
4. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если начали испытывать тревогу от просмотра новостей, перестаньте их читать, смотреть, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим, переключить внимание.

Это техника заземления, которая поможет вам снять стресс и расслабиться в данный момент! Вот как вы можете использовать эту технику в любом месте и в любое время:

• Определите 5 объектов вокруг вас, которые вы можете видеть.
• Определите 4 чувства, которые вы можете сейчас ощущать телом.
• Определите 3 звука, которые вы можете услышать.
• Определите 2 запаха, которые вы можете почувствовать.
• Определите 1 яркий вкус, который есть сейчас на языке!

Одна из самых сложных частей чувства тревоги заключается в том, что вы не можете быть в данный момент. Когда вы чувствуете беспокойство, либо перегружены своим прошлым, либо проецируете далеко в будущее. Это упражнение - способ присутствовать.

Техника 5-4-3-2-1 - это способ медитации тревожного человека.

Практикуйте эту технику каждый день и вы сможете лучше узнать себя, понять чего в действительности хотите и быстрее прийти к своим целям, быть спокойнее и увереннее.

Несколько раз в день останавливайтесь, направляйте фокус внимания на себя, спросите «как я себя чувствую? Что я ощущаю? Какое у меня настроение? Чего я хочу?»

Такие маленькие остановки в течении дня позволят вам выдерживать бОльший темп и нагрузку и приходить именно к СВОИМ целям легко, быстро, без тревоги и выгорания!

Почему стратегическая?

Потому что на выходе ты получишь разложенный пошаговый план, что делать именно тебе и главное КАК это сделать, чтобы прийти к результату и строить качественную жизнь, без тревоги и выгорания!

ЗАПИСАТЬСЯ

ЗАПИСАТЬСЯ