5 моделей мышления, которые подпитывают страх неудачи
Потребность в достижениях вшита в нашу ДНК. У каждого есть амбиции: продвижение по службе, получение степени, поиск партнёра или открытие бизнеса. К сожалению, некоторые мечты рушатся, но не из-за неудачных попыток, а из-за страха неудачи.
В нас живёт тревога, которая мешает двигаться к целям: страх не даёт сдвинуться с места и осуществить мечты. Мозг генерирует когнитивные искажения — ошибки мышления, ловушки, которые подпитывают нашу неуверенность. Но с ними можно бороться — уменьшить тревогу и преодолеть страх неудач.
Перед вами 5 когнитивных искажений и способы их исправить
1. Неудача — это личное
Мы принимаем неудачи близко к сердцу и забываем, что личный опыт — это часть общечеловеческого. Все ошибаются и терпят провалы. Мы сравниваем себя с успешными людьми, но не задумываемся, что и они испытывали много разочарований на пути к вершине. Главное, не принимать неудачи на свой счёт, а видеть в них ценный опыт, через который проходим мы все.
2. Цена провала велика
Мы преувеличиваем страх неудачи, думая, что в случае провала нас ждут серьёзные последствия. В результате мы многое упускаем: боимся просить повышения или пригласить кого-то на чашку кофе.
Представим, что возможность — это ключ от двери, открыв которую ваша жизнь может улучшиться. Каждый раз, когда вы не пасуете и используете свой шанс, вы просто берёте ключ и пробуете отворить дверь. Что самое страшное может произойти, если ключ не подойдёт? Вы просто останетесь на том же месте — в той же привычной, безопасной реальности.
Помните: не предпринимать попыток для достижения своей цели — значит отказаться от ключа. То есть поддавшись страху неудачи, вы гарантируете себе результат — дверь останется закрытой. Так может, лучше дать себе шанс и попробовать?
3. В неудачах нет пользы
Мы склонны зацикливаться на негативных аспектах неудачи и не замечать её потенциальные преимущества. Мы забываем, что неудача — это ценный жизненный опыт, потому что она даёт прекрасную возможность учиться и расти. В какой-то степени, мы быстрее учимся на ошибках, чем на успехах.
4. Если я потерплю неудачу — я неудачник
Неудача болезненна, потому что мы воспринимаем её как личное обвинение. Мы испытываем стыд, и самооценка падает на несколько пунктов. Но правда в том, что самооценка не определяется уровнем ваших достижений. Никакие неудачи не делают вас менее достойным лучшего. Неудачи — это признак того, что у вас есть пространство для личного роста, нужно лишь отточить навыки и попробовать ещё раз.
5. Я ничего не потеряю, если останусь на месте
Мы избегаем попыток что-то предпринять, потому что зацикливаемся на том, что может пойти не так. Но мы не учитываем, что у медали есть две стороны, и статус-кво может дорого обойтись. Бездейственно надеяться на лучшее — значит пустить жизнь на самотёк.
Страх неудачи заставляет вас отказаться от попытки контролировать собственную жизнь. Не лучше ли взять дело в свои руки и потерпеть неудачу, чем позволить другим людям, обстоятельствам, жребию диктовать свои правила в вашей игре? Так вы хотя бы чему-то научитесь в процессе.
Поддаваясь страху неудачи, вы лишаете себя преимуществ, которыми могли бы обладать, реализовав свой потенциал и двигаясь к желаемой цели. Вы в силах изменить негативные установки, которые засели у вас в голове, и побороть страх. Главное — попытаться!
Перевод статьи Dimitrios Tsatiris, M.D., psychologytoday.com