Материалы моего телеграм-канала за декабрь 2020
(1) Какао - помощник в решении сложных мыслительных задач.
Флавоноиды — крупнейший класс растительных полифенолов. Они широко распространены в еде и напитках растительного происхождения, их много в цедре цитрусовых, луке, зелёном чае, красных винах, пиве тёмных сортов, облепихе, тунбергии и чёрном шоколаде (содержащем 70% какао и выше).
(2) Количество и баланс выделяемых гормонов в разных ситуациях — и есть наш характер.
Harvard Business Review опубликовал интервью с научным руководителем Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РФ Павлом Балабаном. Ученый, в частности, рассказал о том, зачем нам ЗОЖ, почему достижение результата вызывает счастье и можно ли “механически” повысить настроение.
(3) Женщины не хамят на дорогах!
Выяснилось, что владельцы дорогих машин действительно чаще остальных ведут себя на дороге неосмотрительно, грубо и опасно, а также чаще нарушают ПДД и демонстрируют пренебрежение к остальным участникам движения.
(4) Йога - способ снизить тревожность.
Новое исследование, проведенное под руководством исследователей из Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета, показало, что йога была значительно более эффективной при ГТР, чем стандартное обучение управлению стрессом.
(5) Злаки людям не друзья!
Я давно перестала есть печеньки. Потому что они делают нас тупее и забирают наше здоровье. Конечно, они вкусные, конечно, их хочется - они в каждом магазине! Ведь зерно один из самых дешевых продуктов питания. Добавляем немного (или много) сахара - и - вуаля - начав есть уже не остановишься. Что имеем в результате: углеводы повышают инсулин, а глютен попросту убивает кишечник и мозг.
(6) Как избежать стресса на работе.
Пять советов по материалам Harvard Business Review
(7) Пусть за вами кто-то наблюдает!
Социальным психологам давно известно, что люди больше мотивированы к работе, когда на них смотрят другие. Когда кто-то за нами наблюдает, мы действуем быстрее, более творчески и усердно думаем над задачами.
(8) Спим в носках!
Оказалось, что теплые ноги это не только уютно, но и крайне полезно. Особенно, если мы говорим о сне. Вот что по этому поводу пишет National Sleep Foundation.
(9) Не назначайте сами себе минералы и витамины!
Я прошу людей без назначения не употреблять минералы и витамины, потому что у тела чаще всего нет недостатка. У нас чаще всего избыток. У нас может быть нормальное количество калия, но из-за того, что натрия много, то вода удерживается и не может попасть в клетку. И поэтому мы можем добавлять калий, проводя активную минерализацию, а можем убрать натрий.
(10) После интенсивной тренировки лучше поспать.
Соматотропин не только отвечает за рост — он контролирует процессы регенерации, отдыха и восстановления. Поэтому и взрослые после длительных и изнурительных тренировок часто не прочь вздремнуть. Но механизмы, согласно которым сон способствует восстановлению организма, еще слабо изучены.
(11) Напряжение провоцирует недоверие.
Переход коммуникации в онлайн не только открывает перед нами новые возможности, но и вызывает трудности, связанные с необходимостью заново переоткрывать для себя общение. Еще вчера личной встрече мы могли сгладить неудачное выступление своим обаянием, широко улыбаясь и коротко дотрагиваясь до руки собеседника. Сегодня нам приходится говорить, косясь в маленькую камеру на компьютере и “подсматривая” за реакциями остальных на мониторе, который не передает и десятую долю происходящего на самом деле. Коммуникативные навыки стали не просто важны - невозможность правильно донести свои идеи или услышать мысли других могут разрушить интересные проекты и целые бизнесы.
Вот почему мне хочется поделиться с вами выдержками из интервью про искусство коммуникаций, которое дала Валерия Устинова, преподавателя театра Et Сetera и Высшей школы бизнеса, журналу Harvard Business Review.
(12) Никогда еще ваш новогодний договор с собой не был настолько легким!
Недавно я сделала открытие, которое изменило мое тело. Имя открытия “Спина+”. Несмотря на несколько, скажем так, простое название, я в восторге от того, что ребята делают со мной. С самого начала я прошла консультацию, которая вылилась в создание моей индивидуальной программы. Которую я начала выполнять под руководством специалиста-реабилитолога. Разные - сложные и не очень - упражнения с небольшими весами призваны изменить положение моего тела в пространстве.
(13) Как вы реагируете на перемены?
Уходящий год изменил нашу жизнь. Кого-то изменения воодушевляют, а кого-то, наоборот, надолго выбивают из колеи. Любое нарушения status quo приводит к необходимости адаптации к новой ситуации, следовательно, требует дополнительных ресурсов и усилий. Впрочем, наша реакция на перемены зачастую связана даже не с самими переменами, а с тем, как мы их воспринимаем. Важно понять свой тип реакции на новое и пользоваться этим как инструментом.
Я сделала для вас выжимку из длинной статьи про стресс. Ссылка на оригинал для тех, кто хочет разобраться в деталях - в конце заметки. Обратите так же внимание на ссылку на тест “Методика определения стрессоустойчивости Холмса и Раге”. Его легко пройти; возможно, он даст вам ориентиры на новый год.