Дыхание 5х5
Цель этого дыхания – улучшение вариабельности сердечного ритма (расстояния между ударами сердца).
Именно этот тип дыхания позволяет достичь так называемого когерентного состояния (выровнять и синхронизировать работу обоих полушарий), дать успокоение и является САМЫМ быстрым способом улучшить вариабельность сердечного ритма, а значит, "выровнять" гормональную систему и вообще ВСЕ системы организма.
Важно сесть ровно, чтобы позвоночник был ровным, а макушка как бы вытягивалась вверх.
Убедитесь, что при дыхании не задействованы плечи и грудь, дышите животом. Если нужно, подышите пару минут у зеркала.
Делаем ОДИНАКОВЫЙ вдох и выдох БЕЗ задержки после вдоха или выдоха. То есть за вдохом сразу следует выдох, а за выдохом - вдох.
Вдох на три счета (раз-два-три), выдох на три счета (раз-два-три).
Лично для меня на три счета - это слишком быстро. Мой темп - на пять или шесть. Попробуйте, может у Вас - четыре. Или пять.
Дышим по секундомеру не менее 5 минут.
Для удобства вы можете использовать метроном или одну из этих записей, в которых отмерено 5 секунд на вдох и на выдох
12 минут: https://youtu.be/_o-ERqoTAhA
20 минут: https://youtu.be/lRLQ6VtI1qQ
50 минут: https://youtu.be/E2qCSu75cOk
Вы можете практиковать дыхание в любое время дня. Лучше – во второй половине, когда мозгу уже нужен отдых. А также практикуйте каждый раз, когда нужны силы и стимуляция умственной деятельности (то есть, можно заменять кофе этим типом дыхания).