Негативное мышление это просто привычка. Ее можно изменить!
Так считает автор книги «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель» Лоретта Грациано Бройнинг. Вашему вниманию – интересные мысли автора про негативное мышление.
Мозг воспринимает старые привычки, в том числе и привычку негативного мышления, как основу выживания, потому отказ от них кажется ему угрозой.
Негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование в положительных ожиданиях воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление, - «все равно ничего не получится», «не надо и пытаться», «жил без этого и дальше проживу», - помогает освободиться от ощущения угрозы. Но расплата за снижение вероятности разочарования высокая – мы перестаем думать о том, что могли бы изменить в лучшую сторону.
Поэтому привычку к негативному мышлению лучше заменить на такую же устойчивую, но к позитивному. Есть простые упражнения, которые могут помочь изменить свой настрой в лучшую сторону. Например, три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем; каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск. Или в конце дня записывайте в «Заметки» вашего смартфона ответ на вопрос «Что у меня сегодня было хорошего?»
Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности. Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите то, что непосредственно связано с вашей текущей ситуацией
Еще одно упражнение: активный поиск. Примеры:
• Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.
• Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне невероятно повезло, что я могу это сделать.
На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Вам может казаться, что положительные моменты, которые вы увидели, банальны. Ваши старые нейронные связи будут вам сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором находится весь мир. Тем не менее через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.
«Это необъективно», — можете возразить вы. Но через шесть недель вы поймете, что в вашем негативном мышлении объективности не больше. Это просто привычка, которая кажется оправданной, так как электрические импульсы без проблем следуют проторенными путями вашего мозга. Но ваши взгляды часто формировались не на основе объективных суждений — их строил ваш случайный предыдущий опыт. Вы вполне способны выстроить новые нейронные цепочки, которые помогут вам получить положительные эмоции.
Если вы хотите узнать больше про содержание книги, то по ссылке видео-саммари: https://www.youtube.com/watch?v=2Kxw6p2zVZ0
По теме:
• Что делать с психологическими травмами: https://t.me/HRD_HRD/64
• Первая эмоциональная помощь: https://t.me/HRD_HRD/77
• Как вы реагируете на перемены: https://t.me/HRD_HRD/115