Как составлять супер-серии
Каждую субботу мы публикуем супер-серии из пилатес зарядок в нашем телеграм-сообществе.
Супер-серии — это комбинации из нескольких зарядок, которые направлены на достижение конкретных целей, например:
— для восстановления природной гибкости в ногах;
— для прожарки мышц всего тела;
— для глубокого расслабления тела и так далее...
Но для того, чтобы составлять уникальные супер-серии и радовать свое тело разнообразной нагрузкой, вовсе не обязательно быть тренером. Вы самостоятельно можете создавать самые действенные серии для себя, важно только знать алгоритм, которому нужно следовать.
Начало
Для первой зарядки в супер-серии выбирайте комплексы с фильтром "начинающий". Идеально подходят короткие 3-4 минутные зарядки "Не вставая с постели 1-7", "Утренняя бодрость 1-5".
Простые приятные зарядки помогут не только разогреть тело и подготовить мышцы к более сложным упражнениям, но и в целом настроиться на тренировку.
Середина
Середину, то есть основную часть супер-серии можно сделать очень разной. Например, вы можете поработать со всем телом комплексно или сделать акцент на какой-то "проблемной" зоне.
1️⃣ Если мы берем вариант комплексной проработки тела, тогда используя фильтры, выбираем зарядки для ног, рук, пресса, спины и вставляем их поочередно в любом порядке в середину своей супер-серии.
Выбирайте зарядки с учетом вашего уровня подготовки. Для этого на сайте есть фильтры по уровню сложности: начинающий, средний, продвинутый.
2️⃣ Если же мы берем вариант с проработкой "проблемной" зоны, тогда лучше всего предварительно пролистать, просмотреть начинку зарядок, которые нам потенциально подходят и выбрать те, в которых нужная зона прорабатывается с разных сторон.
Например, мы хотим составить супер-серию с акцентом на бедра и ягодицы.
В начало берем зарядку "Не вставая с постели — 7", чтобы размяться и подготовить тело к нагрузке, затем в середину вставляем 3 зарядки:
"Формирование бедер" для проработки внутренней и задней поверхности бедер;
"Анти-ушки" для формирования подтянутой боковой поверхности бедер и ягодиц;
"Тело балерины" для создания силы в ногах и утонченного рельефа.
Кстати, можно выбирать для одной супер-серии проработку не одной "проблемной" зоны, а нескольких. Например, я очень люблю составлять супер-серии с акцентом на проработку бедер, ягодиц и пресса.
Финал
Для завершения супер-серии идеальной подойдут зарядки из раздела "Гибкость". Причем можно, как потянуть конкретно то, с чем работали (например, ноги), так и можно завершить занятие комплексной растяжкой для всего тела.
А если не хочется тянуться, а хочется завершить супер-серию активно, то можно сделать трех-пятиминутку на пресс, например зарядку "Супер-пресс" или "Магическая пятерка".
Вот и все. Как видите, ничего сложного нет, нужно просто попробовать и, я уверена, у вас все получится.
Но если не хочется ничего придумывать, просто заходите по субботам в наше телеграм-сообщество, где мы публикуем готовые супер-серии.
Все пилатес зарядки опубликованы на сайте онлайн студии Pilates Flow и доступны по клубной карте. При первой покупке карты действует скидка 20%.