Как увеличивать нагрузку на тело, если количество повторений не дает прежнего эффекта?
Такой вопрос недавно я получила от нашей ученицы и хочу ответить на него отдельным постом, потому что рано или поздно это будет актуально для всех.
Во-первых, абсолютно нормально, что с процессом регулярных занятий тело становится более сильным, гибким, выносливым, адаптируется к нагрузке и… меняется реакция тела на привычные комплексы упражнений.
Безусловно необходим этап повторений. Без этого не получится понять упражнения, прочувствовать их, подключить правильную работу мышц. Об этом я постоянно твержу. Но!
Вот насколько важен этап повторения, настолько же важен и этап внедрения нового в свой график занятий.
✔️Именно поэтому на сайте студии мы каждый сезон выпускаем новые пилатес зарядки, 2 раза в месяц проводим Тематические недели + постепенно создаем новые недельные программы.
Мы это делаем для того, чтобы вы могли прогрессировать за счет разнообразной нагрузки!
Если вы пришли к тому, что занимаетесь, но видите, что прогресс будто остановился или нет тех ощущений/ внешнего результата, который был раньше, добавляйте новое!
1️⃣ добавьте зарядки с новым оборудованием;
Для начала того же уровня сложности, по которому вы занимаетесь сейчас.
2️⃣ добавляйте зарядки со следующим уровнем сложности;
Но и привычные зарядки тоже оставляйте.
3️⃣ попробуйте увеличить продолжительность занятия в некоторые дни;
Например, сейчас вы каждый день занимаетесь по 20 минут. Добавьте 2-3 раза в неделю супер-серии по 40 минут.
Главное, не меняйте все и сразу. Действуйте постепенно 😉
Друзья, напишите в комментариях как давно вы уже занимаетесь в Pilates Flow и как оцениваете свой уровень сейчас: начинающий, средний, продвинутый?